Antrenamentul cardiovascular nu produce hipertrofie musculară; Dimpotrivă, în principiu favorizează eliminarea grăsimii subcutanate, care pe termen lung volumul ar fi mai mic

Există întrebări care vin la personalul Sport Life al cărui răspuns credem că poate fi foarte util pentru mulți oameni. Și acesta este unul dintre ei.

grăsimea

"Sunt un băiat de 24 de ani, care măsoară 1,75 și cântărește 85 de kilograme. Urmez o dietă pentru a slăbi și o însoțesc cu 4 sau 5 ședințe săptămânale de eliptică. Scopul meu este să slăbesc și să nu câștig mușchi, mai ales la nivelul picioarelor. Ce fel de antrenament ar trebui să fac? Cât de intens? Și cât timp? M-ar ajuta antrenamentul pe stomacul gol? "

Trebuie să începem prin a răspunde adepților noștri Sport Life că antrenamentul cardiovascular nu produce hipertrofie musculară (volum muscular crescut); Dimpotrivă, în principiu favorizează eliminarea grăsimii subcutanate, care pe termen lung volumul ar fi mai mic. Ceea ce se întâmplă este o îmbunătățire a tonusului muscular, datorită adaptărilor pe care le experimentează țesutul muscular: depozitele de glicogen muscular cresc pentru a furniza mai multă energie și, în consecință, țesutul muscular este mai hidratat, dar nu este o creștere a volumului datorită hipertrofiei musculare.

Aceasta este o adaptare care se întâmplă la primii oameni, mai ales în cazul începătorilor. La început, este normal să experimentați o creștere a greutății și a volumului datorită acestei adaptări la rezervele de energie ale mușchiului, pentru a pierde mai târziu în greutate și volum datorită eliminării țesutului adipos subcutanat. Este doar o chestiune de timp. Trebuie să fii foarte constant, deoarece eliminarea grăsimilor este un proces foarte lent.

În ceea ce privește intensitatea, depinde de nivelul dvs., dar întrebarea principală este să ardeți calorii. Desigur, încercați să acumulați cel puțin două ore de muncă pe parcursul săptămânii. Puteți face 2 ore două zile, 30 minute în 4 zile etc.

ANTRENAMENT PENTRU POST

În cele din urmă, în ceea ce privește exercițiile pe stomacul gol, nu ar exista contraindicații, dar atâta timp cât aveți deja un nivel acceptabil de condiție fizică. Sportivii începători trebuie să se abțină de la antrenament pe stomacul gol. Acest lucru se datorează faptului că, în cazul dumneavoastră, poate apărea o scădere a glicemiei și poate provoca hipoglicemie. La persoanele care sunt deja obișnuite cu antrenamentul, această problemă este corectată prin adaptări enzimatice care sunt capabile să obțină energie prin degradarea glicogenului muscular și hepatic și, de asemenea, prin capacitatea pe care o au deja de a degrada adipocitele (grăsimile).

ASCULTAȚI AICI PÓDCASTUL PE „FORMAREA ÎN ZONA DE ARZARE”

ASCULTĂ AICI AM COMPLET PÓDCAST „RECUPERĂ-ȚI CEL MAI BUN FORMUL CU PULSOMETRUL TĂU”

Abonează-te gratuit și nu vei rata niciun episod, suntem în IVOOX, în SPOTIFY si in PODCASTS DE MERE.