Cum să pierzi acele câteva kilograme în plus înainte de sosirea verii? Ai făcut sport și ai rămas activ tot anul, renunțând la acea bere rece, dar îți lipsește altceva. Vrei să fii perfect.

Practicați activitatea fizică este practic necesar pentru a slăbi rapid și natural. În lumea fitnessului există mai multe activități pe care le putem alege pentru a pierde în greutate, care se adaptează nevoilor noastre.

Aceste activități sunt împărțite în doua tipuri:

1- Exerciții de tonificare și menținere în formă: culturistii pot alege dintr-o mare varietate de exerciții pentru a sculpta și tonifica și au un corp definit.

2- Exerciții care te fac să slăbești: exercițiile de slăbit sunt cele mai interesante pentru acest articol. Ne vor face să transpire și să elibereze toxine care ne vor face să ne simțim incredibil de bine.

Cuprins

Povesti de succes

Vă arătăm câteva schimbări fizice ale persoanelor care și-au urmat rutina de slăbit făcând exerciții de presă pe bancă.

  • pierde
    Hadrian
  • Martha
  • Irene
  • Valeria
  • Jose
  • Laura
Alex

Slăbiți prin transpirație

Pentru a pierde în greutate și a tonifica corpul, puteți alege două moduri: transpirați sau folosiți buzunarul. Există oameni care, în zilele noastre, pentru a nu pierde nici o picătură de transpirație apelează la chirurgia estetică pentru a obține corpul la care au visat dintotdeauna.

Dar presupunem că încă nu aveți intenția de a trece prin bisturiu. Dacă nu, nu ați fi în acest articol, nu? De asemenea, este o soluție definitivă? În majoritatea cazurilor, nu.

Probabil că singurul avantaj real al chirurgiei estetice este faptul că este rapid. Cu toate acestea, antrenamentul pentru a obține un corp perfect va trebui să transpirăm și să fim mândri de rezultatul nostru. Din fericire, există mult mai mulți pasionați de sala de sport decât cei care apelează la bisturiu.

Sunteți cu siguranță din echipa noastră. Dintre cei care merg la sala de sport pentru a rămâne în formă și a ne sculpta corpurile. Dar problema principala pentru mulți dintre noi astăzi este asta nu avem timp să mergem la sală.

Dacă acesta este cazul, liniștește-te, pentru că te înțelegem perfect. Deci, cum o faci? Foarte simplu, așa cum se spune: „Dacă Muhammad nu pleacă de la munte, atunci muntele merge la Mohama”.

Adică, cea mai bună soluție este echiparea unui sala de sport acasă. Dar, din moment ce există din ce în ce mai puțin spațiu în casă, este mai bine să aveți o bancă care să ne facă să lucrăm pe mai multe grupuri musculare în același timp.

🏋️ Oferta celei mai bune bancnote de pe Amazon

  • ✅Bancă de culturism pentru antrenament în sala de sport și acasă
  • BenchBanca de greutate cu cadru din oțel puternic
  • BenchBancă confortabilă căptușită din spumă, acoperită din piele sintetică durabilă
  • Weight Greutate netă: 18 kg, Capacitate de încărcare pe bancă: 150 kg, Capacitate de încărcare a barei: 100 kg
  • ✅Dimensiuni: 123,6x56x90-111 cm (L x L x Î)

Presă de bancă: un instrument complet

Banca multifuncțională o presă pe bancă Este un tip de echipament sportiv care vă permite să antrenați orice grup muscular, cu greutates să antreneze brațele și pieptul și bara pentru a finaliza instruirea.

Evident, este posibil și antrenarea mușchilor picioarelor și feselor pentru a obține un corp perfect, datorită extensiilor băncii, cum ar fi extensia picioarelor și curlul picioarelor.

Banca multifuncțională, de aceea, este ideal pentru cei care caută un instrument complet, nu numai pentru a-și tonifica sau întări corpul, ci și pentru cei care doresc să slăbească în mod natural și rapid.

Efectuând o rutină de exerciții specifice pe banca multifuncțională putem arde multe calorii într-un timp scurt.

Și dacă mai aveți îndoieli, principalul avantaj al unui presă pe bancă este prețul, care este adesea mai mic decât costul unui an de membru la sala de sport. Nu-i rău!

Exerciții multifuncționale de presă pe banc

Acum vom vedea părțile corpului pe care le puteți lucra pe banca multifuncțională și care vă vor face să slăbiți rapid și fără efect de recuperare!

  • Munca tricepsului sau presa franceză: Așezat pe spate pe o bancă plană, sprijină ferm toată talpa piciorului pe podea. Păstrați bara supinată (palmele îndreptate spre față) sau înăuntru pronatie (mai ușor pentru începători), cu o prindere egală cu lățimea umerilor. Fără a închide coatele, îndoiți antebrațele pentru a vă aduce bara peste frunte. Din această poziție, extindeți antebrațele pentru a ridica bara deasupra capului.
  • Cufăr: Stai întins pe bancă, cu fața în sus. Cu picioarele plate pe podea. Luați bara cu o greutate potrivită pentru dvs. Întindeți brațele drept în sus și apoi reveniți încet la poziția inițială.

Videoclip despre cum să faci exerciții BINE pe Bench Press

Dacă mai aveți întrebări despre cum să slăbiți făcând exerciții pe bancă, vă lăsăm un videoclip al marelui Sergio Peinado.