Experții au dezvăluit câteva mituri despre exerciții care s-au impus și care nu ajută deloc.
Există numeroase credințe de lungă durată în jurul arderii grăsimilor care trebuie clarificate.
Sărbătorile de Crăciun și excesele lor aduc un fel de încărcare a conștiinței care ne invită involuntar să ne gândim la supraponderalitatea și poate cea mai utilă intenție, dar mai puțin îndeplinită, este aceea de a începe o rutină disciplinată și eficientă din prima săptămână a lunii ianuarie a anului exercițiu.
Pentru a ajuta conversațiile pe care mulți le poartă cu ei înșiși pe această temă, merită demontate câteva mituri despre exerciții care au luat amploare și care nu ajută deloc.
Transpirația nu pierde în greutate
Este timpul să înțelegem că transpirația este o funcție normală în organism, prin care sunt eliminate lichidele, nu caloriile și mult mai puține grăsimi. Cu alte cuvinte, doar apa se pierde și cu cât este eliminată o cantitate mai mare, corpul riscă anumite riscuri. Prin urmare, se subliniază faptul că hidratarea în toate etapele activității fizice este esențială. Prin urmare, înfășurarea în țesături termice, materiale plastice, zile prelungite în saune și altele, singure, nu scad niciun gram și sunt o falsă iluzie.
Grăsimea nu devine musculară
Sunt două tipuri de țesuturi atât de diferite încât este absurd să ne gândim că spațiul ocupat de grăsime poate fi umplut cu mușchi la fel. De asemenea, este ilogic să credem că la sfârșitul greutăților grăsimea este tonifiată. Cel mai bun mod de a reduce țesutul adipos este prin alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate, planificate.
Exercițiul care doare nu este cel mai bun
Când durerea apare cu efortul fizic, singurul lucru la care trebuie să ne gândim este că se face ceva greșit și corpul este în pericol. Eliminați, odată pentru totdeauna, convingerea că exercițiile fizice sunt inutile fără durere. Și merită să ne amintim că efortul fizic are limite care se termină atunci când începe durerea. Pe scurt, durerea nu are nimic productiv.
Abs nu scad burta
Cine vrea să reducă burta până la abdomen pierde timpul, deoarece grăsimea acumulată în acea zonă este doar o parte din grăsimea care există în corp. Și pentru ao reduce, este esențial să vă creșteți aportul metabolic și să reduceți semnificativ aportul de calorii în organism. Cu alte cuvinte, o mulțime de exerciții generale și puțină mâncare reprezintă un echilibru bun.
Înotul nu slăbește sau slăbește mușchii
Trebuie să știți că înotul este o activitate aerobă care favorizează creșterea metabolismului. Prin urmare, este exercițiul ales în programele de slăbire, deoarece chiar și liniștea sub apă necesită un consum suplimentar de energie pentru a menține temperatura corpului constantă. A spune că apa slăbește mușchii pentru că se simt mai ușori este greșit.
Exercitarea pe stomacul gol nu este mai bună
Nu se recomandă niciodată să faci mișcare fără să fi mâncat, deoarece asta ucide mușchii și nu grăsimile. Mâncarea unui mic dejun moderat cu o oră înainte este indicată activitatea fizică.
Băuturile energizante nu sunt cea mai bună opțiune
S-a constatat că băuturile care sunt recunoscute drept sporturi hidratante conțin cantități mari de zahăr, astfel încât experții recomandă utilizarea numai a apei în timpul exercițiului. De asemenea, este recomandabil să consumați alimente cu carbohidrați ușor de consumat și cu un conținut suficient de proteine pentru a favoriza creșterea musculară și nu acumularea de grăsimi.
Mai multe proteine nu înseamnă mai mult mușchi
Corpul necesită o cantitate fixă de proteine, iar creșterea dimensiunii mușchilor depinde de efort. Prin urmare, consumul excesiv de proteine poate fi dăunător - în special pentru rinichi -, de aceea este necesar să fim atenți la aport. Dacă doriți să creșteți dimensiunea mușchilor, este suficient cu o dietă echilibrată și echilibrată și exerciții fizice regulate. Numai proteinele nu o pot face.
Greutatea mică se pierde noaptea
Chiar dacă cel mai bun moment pentru a face mișcare este atunci când persoana se simte cel mai confortabil, există studii care sugerează că exercițiul fizic la primele ore ale dimineții este cel mai eficient dacă doriți să slăbiți.
Surse: Héctor Fabio Cruz, medic sportiv; Texas Fitness Institute; Universitatea Rutgers (SUA); Olga Lucía Estrada, fizician expert în exerciții; María Ana Tovar Sánchez, șef medicină fizică și reabilitare la Universidad del Valle (Columbia).