Una dintre cele mai utilizate formule printre nutriționiști pentru a estima cantitatea de calorii pe care o persoană o petrece în timp ce se odihnește într-o zi este ecuația Harris-Bennedict:
Cheltuieli de energie în repaus (GER):
Bărbați: GER = 88.362 + (13.397 x greutate în kg) + (4.799 x înălțime în cm) - (5.677 x vârstă în ani)
Femei: GER = 447.593 + (9.247 x greutate în kg) + (3.098 x înălțime în cm) - (4.330 x vârstă în ani)
Odată calculat GER, rezultatul trebuie înmulțit, în funcție de intervalul de activitate fizică efectuată, pentru a estima cheltuielile totale de energie (GET):
Activitate mică sau deloc: GER x 1.2
Activitate ușoară (1-3 zile pe săptămână): GER x 1.3
Activitate moderată (3-5 zile pe săptămână): GER x 1,5
Activitate puternică (6-7 zile pe săptămână): GER x 1,7
Activitate foarte grea (sportivi, de 2 ori pe zi): GER x 1,9
- Ajută-mă să slăbesc. Trebuie să slăbesc 13 KG ForoBeta Webmasters forum
- Posturi scurte de slăbit față de dietele tradiționale - Slăbește și slăbește
- 10 alimente întregi pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos Pierde în greutate fără dietă sau exerciții fizice
- Slăbiți - Rămâneți motivați pe dietele voastre de slăbire
- Slăbește - 10 greșeli care nu te lasă să slăbești dietele