care

Pierderea în greutate nu este un lucru pe care, doar urmând orice program de dietă disponibil pentru noi, îl vom realiza fără alte întrebări.

De multe ori aceste programe nu sunt corecte din punct de vedere nutrițional și, atunci când sunt, există procese fiziologice care ne-ar putea face să credem că nu slăbim:

Ne săturăm și, în plus, începem să respingem anumite tipuri de alimente pe care ni le impune dieta.

Și pot exista mai multe motive care, în cele din urmă, ne deraiază dorința de a pierde în greutate și ne mulțumim pur și simplu cu riscurile pentru sănătate pe care aceasta le poate implica.

Ceea ce nu știm este că sunt o serie de erori pe care nu le considerăm ca atare, care în final anulează total eficacitatea oricărei diete.

Vom explica ce sunt acestea:

A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu

Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte

Nu ne dăm seama că o singură cutie de sodă conține 150 de calorii, dintre care majoritatea provin din până la 15 lingurițe de zahăr.

Și așa, cu o singură cutie, în 23 de zile putem câștiga 500 de grame de greutate.

Să bem apă, atunci, sau să bem fără calorii.

Datorită marilor limitări calorice și nutriționale impuse de aceste tipuri de diete, care ne obligă să mâncăm cu greu, ele dau naștere la două mari dificultăți sau dezavantaje pentru a ne atinge obiectivul de a pierde în greutate:

De multe ori sunt imposibil de continuat, pe termen lung, așa că sunt abandonate și ne întoarcem reactiv la obiceiurile noastre nesănătoase și, de asemenea, conțin atât de puține calorii, încât este foarte ușor să cedăm poftei.

Când pierdem în greutate mai repede decât idealul, care este de la o jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână, este foarte probabil ca pierderea să provină din mușchi și din apa pe care am acumulat-o, deoarece grăsimea durează mult mai mult să se ardă.

Acest lucru poate provoca tulburări metabolice și, mai presus de toate, când vom termina „dieta fantastică”, vom recâștiga greutatea pierdută, și chiar mai mult, și poate nu chiar musculară ...

Este o afirmație greșită că carbohidrații sunt otravă pentru diete.

În primul rând, deoarece acestea sunt esențiale pentru ca creierul nostru, de exemplu, să funcționeze.

În al doilea rând, deoarece există două tipuri de bază, din punct de vedere nutrițional, de carbohidrați: procesate sau rafinate și naturale.

Primele se găsesc în dulciuri, băuturi răcoritoare, pâine albă și produse de patiserie, în general, și conțin mult zahăr și puține calorii utile.

Acestea din urmă se găsesc în cerealele integrale, de exemplu, și o bună parte din carbohidrații pe care îi conțin sunt fibre, care creează un efect de masă și nu sunt absorbite, ceea ce le face excelente pentru dietă.

Restul sunt carbohidrați cu asimilare mai lentă, al căror efect final este că avem mai multă energie și mâncăm mai puțin.

Când încetăm să mâncăm o masă importantă în timpul zilei, acest lucru provoacă doar scăderi ale nivelului zahărului din sânge, ceea ce ne va face să ne simțim mult mai înfometați și să tindem să mâncăm mult mai mult, mai târziu în timpul zilei.

Deci, nu încetați să mâncați, dar creșteți numărul de porții la cinci sau șase mese mici pe tot parcursul zilei.

Și veți vedea că pe termen lung mâncați mai puțin, deoarece vă veți simți mai puțin flămând și veți avea mai puține tentații de a vă răsfăța cu pofte.

Atunci când nu ne organizăm corect, riscăm să trecem prin momente din zi în care nu putem ieși să mâncăm corect.

Așadar, ajungem să mâncăm orice de la distribuitorul automat sau să comandăm mâncare rapidă pentru a mânca acasă, deoarece frigiderul este gol.

Deci, dacă vă prefaceți că pierdeți în greutate, acest lucru este total contraproductiv.

Proiectează un meniu pentru săptămână și pregătește-te cât mai mult posibil și stochează-ți cămara cu alimente sănătoase.

Aveți porții mici de nuci și orice alte alimente sănătoase la locul de muncă.

De asemenea, planificați o oră zilnică pentru exerciții fizice, de exemplu, imediat ce ne trezim dimineața sau după sosirea de la serviciu.

Astfel vom evita să trebuiască să improvizăm, motiv pentru care este mai greu să slăbești.

Sunt puțini care suportă o dietă completă sau nimic, cu suprimarea totală a alimentelor care ne plac cel mai mult, fie că sunt carbohidrați sau grăsimi.

Trebuie să fim oarecum îngăduitori și să ne permitem un mic concediu la fiecare câteva zile, da, fără să ne lăsăm gât și să recuperăm într-o singură sesiune cele două kilograme pe care le-am pierdut în săptămâna precedentă.

Dar, într-o mică măsură, ne va oferi forța psihologică pentru a continua restricțiile planului pentru restul săptămânii.

Nu există niciun remediu magic care să elimine kilogramele în plus fără alte întrebări.

Chiar și cele furnizate de medici trebuie să fie integrate într-un plan dietetic care să includă o alimentație sănătoasă și exerciții fizice.

Când scădem toată greutatea pierderii în greutate pe un „produs magic”, oricât de eficient ar fi, suntem sortiți eșecului.

Chiar dacă slăbești, acest lucru va fi scurt, dacă nu există o schimbare paralelă a stilului de viață și a dietei.

Unul dintre motivele care ne determină cel mai mult să mâncăm din foame este starea emoțională:

Când suntem stresați, triști sau plictisiți, tindem să mâncăm pentru a încerca să schimbăm acea stare emoțională.

Dar dacă facem asta, renunțăm la orice dietă.

Deci, trebuie să găsim alte modalități de a recâștiga o stare emoțională corectă:

În loc să apucați câteva gogoși sau o pungă de chipsuri de cartofi, mergeți la plimbare, faceți o baie fierbinte sau faceți o plimbare cu câinele și jucați-vă cu el.

Efectul metabolic al consumului insuficient este că corpul nostru intră în „modul de economisire”, deoarece are nevoie de calorii pentru a continua să funcționeze.

Dar, prin faptul că nu intră suficient, metabolismul încetinește foarte mult, ceea ce reduce drastic rata pierderii de grăsime.

Deși pe termen lung acest lucru duce la pierderea în greutate, este mai degrabă malnutriție cu consecințe metabolice severe.

Nu încetați să ingerați cel puțin 1200 de calorii pe zi, altfel corpul dumneavoastră îl va lua ca foame și va începe să folosească energie din alte părți, cum ar fi proteinele acumulate în mușchi, provocând daune greu de recuperat.

Dacă urmați aceste sfaturi, orice dietă rezonabilă vă va oferi cu siguranță rezultatele dorite.