diete
Coborâți Burta Bineînțeles, cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, săritul zilnic pe coardă este un Plan ușor de realizat și cu rezultate eficiente. Jumping the Rope sau Rope este un exercițiu cardiovascular eficient care se poate face într-un spațiu mic, nu este nevoie să ieșiți în afara casei dvs. pentru a face exerciții care să vă completeze Dieta pentru a slăbi.

Fără înșelăciune, singura modalitate de a pierde în greutate sănătos este de a crea un deficit caloric: mâncați mai puține calorii și ardeți mai mult sau, printr-o combinație a ambelor.

Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, trebuie să creați un deficit caloric săptămânal, ceea ce înseamnă un deficit de 500 până la 1.000 de calorii. Pentru a nu muri de foame, trebuie combinat cu exerciții cardio care sunt indicate pentru arderea grăsimilor. Amintiți-vă că grăsimea este eliminată prin urină, fecale și transpirație.

Greutatea pe care o persoană o poate pierde saltând coarda depinde de supraponderalitatea sa, o persoană de 57 de kilograme arde 300 de calorii sărind coarda timp de 30 de minute, deci teoretic ar dura aproximativ 12 zile ca această persoană să piardă un kilogram, doar sărind coarda.

Persoanele în vârstă ard mai multe calorii pentru aceeași cantitate de exerciții, de exemplu, o persoană care cântărește 85 de kilograme ar arde 450 de calorii sărind coarda timp de o jumătate de oră și ar putea pierde un kilogram în 8 zile, ceea ce înseamnă că poate pierde 4 kilograme într-o lună.

Contra este efectul foamei, hipotalamusul este cel care reglează nivelul aportului, dacă nu acordați atenție dietei, puteți mânca mai mult pentru a compensa caloriile arse. Așadar, pierderea în greutate doar cu exercițiile fizice ar funcționa doar dacă nu consumați mai multe calorii.

Dieta și coarda pentru a pierde în greutate

Dacă doriți să slăbiți și să o țineți departe, trebuie să săriți coarda și să modificați dieta. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime corporală pe săptămână, o formulă este să sari frânghia timp de 20 de minute pentru a arde 200 sau mai multe calorii și să reduci 300 de calorii în aportul zilnic, acest lucru necesită un total de 500 de calorii de deficit energetic pe zi, fără trecând flămând sau epuizat în sala de sport.

Formula: jumătate de oră sărind coarda și obținând 300 de calorii din consumul de alimente pe zi: cu 1 kilogram mai puțin pe săptămână.

Cum să scoți 300 de calorii pe zi din dieta ta zilnică:

Aplicarea teoriei de înlocuire:

Înlocuirea zahărului cu scorțișoară măcinată sau îndulcitor,

Înlocuirea sării cu piper negru, care este un stimulent al metabolismului.

Evitarea băuturilor zaharate, carbogazoase și alcoolice.

Minimizarea aportului de grâu în oricare dintre prezentările sale tentante.

Include alimente bogate în substanțe nutritive din toate grupele de alimente (fructe, legume, cereale, proteine ​​slabe și produse lactate) pentru a garanta nutriția organismului și pentru a activa mușchii care sunt, de asemenea, arzătoare de calorii chiar și în stare de repaus.

Alte Dietele pentru slăbit, Slăbi Da Slăbește rapid care te poate interesa: