Dacă încercați să slăbiți rapid, veți realiza cât de dificil și periculos poate fi pentru sanatatea ta.

kilogramă

Pierderea bruscă a greutății va crea un deficit nutritiv brutal în corpul dumneavoastră care vă poate duce la îmbolnăvirea de la o zi la alta.

Dietele miraculoase există, dar sunt întotdeauna dăunătoare sănătății noastre.

Pierderea acestor kilograme în plus nu este ușoară și mai puțin dacă uităm lasă deoparte câteva produse, sau pur și simplu vrem să slăbim fără să abandonăm aportul caloric excesiv pe care îl purtăm.

Antrenamentul cardio, sesiunile HIIT, o rutină CrossFit, o oră de mers sau 30 de minute de filare extremă nu vă vor ajuta deloc dacă nu reduceți aportul anumitor produse sau caloriile totale pentru o zi.

Formați-vă un program bine organizat sau un program de exerciții fizice și odihnă este la fel de important ca să mănânci suficient și suficient pentru a avea energia adecvată pentru a trece peste zi.

Astăzi vă prezentăm un plan de antrenament și „tăiere calorică”, astfel încât să puteți pierde 500 de grame de greutate în doar o săptămână și fără ca corpul tău să sufere.

Aceste date pot varia de la o persoană la alta. De data asta, o femeie cu o greutate de aproximativ 59 kg a fost luată ca referință.

Nu uitați că cu cât vă lucrați mai mult mușchii, cu atât veți câștiga mai multă masă musculară, prin urmare, o greutate mai mare pentru corpul dumneavoastră. Asa de nu te speria daca intr-o zi te ingrasi.

Pentru a obține un deficit caloric săptămânal, corpul nostru trebuie să arzi cel puțin 3.500 kcal. o săptămână, adică aproximativ 500 kcal.

deficit mediu pe zi. În această rutină am calculat un deficit total de 3.528 kcal. Dacă vă dați seama, în cele două zile de odihnă de la activitatea fizică pe care o avem o săptămână va trebui doar să reducem aportul de 250 kcal.

ceea ce înseamnă să nu exagerați la cină sau mic dejun. Eliminarea majorității grăsimilor saturate din dietă și carbohidraților simpli cu absorbție rapidă de la cină, veți pierde aproximativ 500 de grame în 7 zile.

Restul rutinelor de antrenament poate fi înlocuit în mod legal cu alte exerciții care presupun același număr sau similar de calorii deficitare.

Clasa de yoga pe care o indicăm poate fi de tip Ashtanga, Vinyasa sau Power, unde acea cantitate de calorii este de obicei arsă.

Când vorbim despre Pilates, ne referim la o sesiune de scânduri sau exerciții cu fitball de făcut acasă timp de 20 de minute.

Ultima actualizare: 22.08.2016 la 14:05

Manager de performanță la Difoosion. Expert în marketing afiliat, sponsorizare și îmbunătățire media. Opt ani de experiență în sector ca scriitor, antrenor și manager de echipă. Profilul meu LinkedIn