O mulțime de lucruri remarcabile se întâmplă atunci când pierzi în greutate: hainele tale se potrivesc mai bine, ai mai multă energie și s-ar putea să te simți chiar mai încrezător. Dar ce se întâmplă cu adevărat în interiorul corpului tău când numărul de pe scară scade? Multe lucruri. Și aceste schimbări pozitive ar putea începe mai devreme decât credeți. De fapt, pierderea de 10 kilograme singură, mai ales dacă sunteți supraponderal, poate conduce la o serie de schimbări în corpul dumneavoastră către o sănătate mai bună.

pierde

Înțelegerea deplină a biologiei pierderii în greutate nu ar dura prea mult timp și ore în școală. Pentru a evita îmbolnăvirea înscrierii, iată o scurtă explicație a ceea ce se întâmplă de fapt în corpul dumneavoastră în primele etape ale pierderii în greutate și a beneficiilor pierderii a 5 kilograme.

Celulele tale adipoase

Te îngrași când mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău pentru a-ți susține funcțiile de bază, te gândești la respirație și digestie, precum și la exerciții fizice. Corpul tău transformă excesul de calorii în grăsimi și îl stochează în celulele adipoase pentru a fi folosit mai târziu, în cazul în care există un deficit.

Când acest deficit nu ajunge și continuați să vă depășiți nevoile calorice, în celulele dvs. sunt stocate tot mai multe grăsimi, care încep să crească din ce în ce mai mult. Acesta este motivul pentru care pantalonii tăi par din ce în ce mai mici.

Dar când începi să slăbești, se întâmplă opusul.

Regimul alimentar produce o stare negativă de echilibru energetic, unde energia este mai mică decât energia cheltuită. Corpul trebuie să folosească energia stocată pentru a supraviețui, care provine în principal din celulele noastre adipoase. Cu acest „stres” al echilibrului energetic negativ, hormonii din sânge cresc capacitatea celulelor adipoase de a elibera grăsimea stocată pentru a fi utilizată ca energie în alte țesuturi.

Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, celulele adipoase se micșorează, iar pantalonii par să devină mai mari.

Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă imediat. Potrivit autorilor unei recenzii, publicată în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică în martie 2014, în etapa inițială a pierderii în greutate, corpul arde în principal carbohidrați și proteine ​​stocate, precum și o cantitate considerabilă de apă. Această fază timpurie durează câteva zile sau săptămâni, până când corpul trece la arderea grăsimilor pentru energie. Cu toate acestea, vă puteți aștepta ca celulele adipoase să înceapă să se micșoreze până când pierdeți 5 kilograme, ceea ce înseamnă că veți începe să observați modificări în oglindă.

Tensiunea arterială

Dincolo de posibilitatea de a purta blugi strânși, unul dintre cele mai importante motive pentru a pierde 5 kilograme sau mai mult este sănătatea inimii.

A fi supraponderal crește volumul de sânge pe care corpul tău trebuie să îl transporte prin vasele de sânge, ceea ce crește tensiunea în artere. În timp, hipertensiunea arterială poate duce la îngustarea și întărirea arterelor, afectându-vă capacitatea de a transporta sânge proaspăt oxigenat către inimă. Acest lucru crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și boli de inimă.

Vestea bună este că volumul tău de sânge scade destul de repede când începi să slăbești. Eficiența pierderii în greutate este destul de remarcabilă, cu doar 1 kilogram de pierdere, există o scădere cu un punct a tensiunii arteriale. Prin urmare, cantități relativ mici de pierdere în greutate în intervalul de 3 până la 5 kilograme pot reduce tensiunea arterială cu 3 până la 8 puncte, ceea ce este semnificativ în ceea ce privește reducerea riscului de boli de inimă și alte afecțiuni.

Modul în care scăderea în greutate scade tensiunea arterială este complex. Are legătură cu o combinație de hormoni în schimbare, o funcție renală mai bună și o scădere a stresului pe inimă.

Nivelurile hormonale

Hormonii sunt Uberul corpului tău. Ele transmit mesaje chimice prin fluxul sanguin și țesuturi care afectează lucruri precum metabolismul, creșterea și dezvoltarea, reproducerea, funcția sexuală și starea de spirit. Dar excesul de grăsime corporală poate afecta funcționarea normală a hormonilor și procesele pe care le afectează, care sunt cruciale pentru sănătate.

Un număr mare de cercetări, inclusiv un studiu publicat în Journal of Clinical Oncology în iulie 2012, a arătat acest lucru a fi supraponderal sau obez poate crește riscul de cancer mamar al unei femei receptiv la hormoni. Potrivit BreastCancer.org, asociația nu este pe deplin înțeleasă, dar este probabil din cauza creșterii hormonilor, inclusiv estrogen, care apar cu excesul de greutate.

Grăsimile active estrogen sunt legate de cancerul de sân. Dacă grăsimea pierdută de o femeie a fost grăsime producătoare de estrogen, atunci nivelul hormonilor va scădea atunci când acea grăsime se pierde. De aceea, se recomandă scăderea în greutate pentru a reduce riscul de cancer mamar.

Pierderea în greutate poate ajuta la normalizarea nivelului hormonal destul de repede. În studiul din 2012 al Journal of Clinical Oncology, femeile și-au pierdut 10% din greutatea corporală în timpul studiului de 12 luni, iar markerii pentru diferiți hormoni asemănători estrogenilor, precum și testosteronul, au scăzut între 10 și 26%.

Interesant este faptul că femeile au slăbit doar prin dietă sau printr-o combinație de dietă și exerciții fizice, a afectat rezultatele. Femeile care țineau dietă și participau la exerciții fizice regulate au avut o scădere mult mai mare a hormonilor potențial riscanți.

Apetitul tău

Cu toate acestea, nu toate sunt vești bune. Deși nivelurile potențial periculoase ale unor hormoni se schimbă favorabil, pot apărea alte modificări hormonale nefavorabile, care vă pot afecta capacitatea de a pierde 5 kilograme și apoi de a menține greutatea. Oamenii sunt programați să stocheze grăsimea corporală în caz de foamete. Corpurile noastre tind să se adapteze la un deficit caloric într-un efort de menținere homeostazie și conservă rezervele de grăsime.

Pentru a menține status quo-ul, crește nivelul hormonilor care stimulează apetitul grelină, în timp ce nivelurile de leptina care suprima pofta de mancare. Aceste modificări hormonale pot persista chiar și după ce v-ați atins obiectivul, ceea ce face dificilă menținerea pierderii în greutate.

Mușchii tăi

Dacă pierzi 5 kilograme cu ajutorul exercițiilor fizice, corpul tău se va adapta. La începutul unui nou plan de antrenament, este mai probabil să vedeți rezultate rapide în ceea ce privește creșterea musculară și pierderea de grăsime. Corpul tău este mai puțin condiționat, deci trebuie să lucrezi mai mult și să arzi mai multe calorii decât cineva care este mai obișnuit să facă aceeași activitate.

Vestea bună este că vă puneți în formă; Vestea proastă este că va trebui să progresați treptat intensitatea, durata și/sau frecvența antrenamentelor pentru a continua să obțineți rezultate.

Visul tău

A fi supraponderal crește șansele de a avea o tulburare de somn, iar a avea o tulburare de somn crește șansele de a fi supraponderal.

Vestea bună este că pierderea acestor kilograme în plus poate îmbunătăți somnul împreună cu factorii de risc ai obezității. Într-un studiu realizat în 2012 de cercetători de la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins, 77 de voluntari supraponderali sau obezi au raportat diferite tulburări de somn și au fost împărțiți în două grupuri de intervenție: o dietă de slăbire sau o dietă de slăbire.

După șase luni, ambele grupuri pierduseră 7 kilograme și 15% din grăsimea abdominală. Ca rezultat, ambele grupuri și-au îmbunătățit scorul general de somn cu aproximativ 20%. Pe baza acestor constatări, a pierde chiar și 5 kilograme te poate ajuta să dormi mult mai bine.