Realizează pierdere în greutate Poate fi o cale sinuoasă sau nu, depinde de fiecare, dar la fel este și menținerea noilor obiceiuri.

câștigă

Societatea noastră de astăzi este obișnuită să primească totul instantaneu: dacă cerem un pachet de suplimente, acesta ajunge în aceeași zi și dacă vrem să știm ceva, răspunsul este la doar un clic distanță, dar se întâmplă același lucru cu pierdere în greutate?.

Analizând lucrurile, este mai bine să o faci repede sau, este mai bine să mergi încet și constant?.

  • Multe sute, dacă nu chiar mii de oameni MASmusculo, fani și prieteni au încercat o tendință după alta.
  • Mofturile includ începerea unui program de post radical, urmarea unei diete cu suc sau încercarea de a reduce consumul de băuturi răcoritoare și băuturi răcoritoare, chiar și alcoolul, atunci când weekendurile sau nopțile sunt ieșirile pentru auto-represiune.

Mulți caută o soluție rapidă, dar antrenorii, nutriționiștii și profesioniștii din domeniul sănătății avertizează că soluțiile rapide nu funcționează.

Motivul pentru adoptarea unei abordări lente și constante este adoptarea unui obicei mai sănătos și mai bun pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Pentru această tendință, corpului și minții li se acordă timp pentru a se adapta la noile obiceiuri, făcându-le mai susceptibile să dureze și evitând astfel revenirea mare a creșterii în greutate.

Dar în tratarea acestui subiect al pierdere în greutate, Este esențial să fii atent la știință și cercetare: lucrurile evoluează constant. Ei bine, ce spune cercetarea?.

Pierdere în greutate: Știință nouă?

În ultimii ani, mai multe articole au analizat impactul asupra ratei de pierdere în greutate atunci când vine vorba de îngrășare.

Un raport din 2013 publicat în New England Journal of Medicine a fost împotriva înțelepciunii convenționale și a concluzionat că „rata de recuperare a greutății este aceeași indiferent de rata de pierdere în greutate«.

Cel mai recent, un studiu din 2019 care a analizat modul în care un grup de femei adulte supraponderale a slăbit într-un mod special:

  • Ei și-au restricționat consumul de alimente cu 65-75% în primele patru luni.
  • Apoi au făcut-o cu 25-35% pentru restul de opt luni.

În acest studiu, au pierdut 15,3 kg față de 8,4 kg la femeile care și-au restricționat aportul de calorii cu 25-35% în restul anului.

Grupul de femei care a urmat o dietă sever restricționată a fost, de asemenea, de 2,5-3 ori mai probabil să piardă cel puțin 10% din greutatea corporală, în plus față de găsirea regimului de trei ori mai ușor de urmat.

Pare un început promițător pentru o perioadă inițială de restricție, cu toate acestea, cercetările arată, de asemenea, că mai mult de jumătate dintre femei, care inițial au pierdut în greutate, au revenit la supraponderalitate în primii doi ani, indiferent de cât de repede au slăbit.

Această creștere în greutate nu prea are legătură cu viteza cu care se pierde; Acesta este modul în care începem să analizăm alți factori, cum ar fi mecanismele din spatele pierdere în greutate.

Pierdere în greutate: Și realitatea este?

Acestea sunt informații esențiale pentru cei care slăbesc și cei care doresc să o slăbească, deoarece de multe ori problema nu constă în slăbirea, dar nu în a-l recâștiga odată ce se lucrează din greu ... de ce se întâmplă acest lucru? ...

Ei bine, indiferent dacă încercați să slăbiți încet sau nu, corpul începe să se lupte într-un efort de a reveni la greutatea sa inițială.

Face acest lucru prin modificarea hormonilor apetitului;

  • Scăderea hormonului leptină care este responsabil pentru aportul de alimente și controlul energiei și,
  • Creșterea hormonului grelin care ajută la reglarea foametei și a poftei de mâncare.

Nivelurile acestor doi hormoni se schimbă pe măsură ce începem să slăbim și rămânem modificați chiar și după un an.

Dovezile sugerează că schimbarea acestor hormoni poate compensa greutatea pe care încercăm să o pierdem prin creșterea consumului de alimente cu aproximativ 100 kcal pe zi pentru fiecare kilogram pierdut.

Nu numai că s-a constatat că pofta noastră de mâncare crește pe măsură ce încercăm să slăbim, dar mișcarea zilnică generală scade în general.

Termogeneza exercițiilor fără activitate (NEAT) este cantitatea de calorii pe care le ardem alteori fără legătură cu o sesiune de exerciții.

Mișcările subconștiente, cum ar fi statul în picioare, menținerea posturii, agitatia, guma de mestecat, mersul spre și de la mașină etc., necesită energie - acțiuni mici la care rareori ne gândim, dar de fapt se pot ridica la mai mult de 1.000 kcal pe zi.

Mintea vs Corpul: adevărul irefutabil

Din păcate, pe măsură ce începem să simțim pierdere în greutate, de asemenea, începem (inconștient) să ne mișcăm mai puțin, deoarece corpul începe să încetinească, într-un efort de conservare a caloriilor.

Deci, pe măsură ce slăbim, apetitul crește și mișcările noastre generale scad, iar acest lucru este incontestabil la persoanele sedentare și supraponderale.

Evident, dacă ne concentrăm pe un plan de antrenament serios, responsabil și motivant, acest lucru se poate schimba, deoarece exercițiile frecvente modifică metabolismul și, de asemenea, reglarea hormonală.

Dar, dacă corpul bate mintea (ceea ce se întâmplă într-un procent mare), echilibrul acelor calorii zilnice nu trebuie să se schimbe mult în timp, pentru a ne scoate dintr-un deficit sau întreținere și pentru a reveni la o stare de excedent caloric.

Recomandări: le-am putea da?

Evident că da; cel mai important lucru atunci când întreprindeți orice dietă pentru pierdere în greutate este rețeaua de asistență pe care o aveți în jurul vostru.

Dacă mediul dvs. nu este pregătit pentru succes, dacă nu aveți o echipă de oameni care să vă înveselească, să vă susțină și să vă ajute să depășiți barierele cu care vă confruntați, atunci va fi o luptă ascendentă.

Odată ce vă concentrați asupra dietei, asupra antrenamentului, chiar dacă este funcțional sau moderat, este pur și simplu o chestiune de experimentare cu calorii.

  • Dacă îți place un protocol strict, îl poți face bine și chiar mai repede; antrenându-vă cu greutăți sau combinând exerciții de diferite tipuri, ați putea începe o viață nouă și noile obiceiuri ar putea rămâne.
  • Dacă nu vă place să urmați protocoalele, atunci începeți cu o dietă destul de restrictivă și consistentă; ai merge mai încet, dar acest lucru te-ar favoriza pe termen lung

Dacă sunteți cineva căruia îi place flexibilitatea, care dorește să-și dezvolte treptat obiceiuri mai bune și să se răsfețe în continuare cu câteva momeli, petreceri, alcool sau petrecerea mult timp pe canapea, este o chestiune de a ști ce este bine pentru dvs. nu, pentru a vă reduce și menține greutatea, bunăstarea și fericirea.

Rețineți că eforturile dvs. de a realiza pierdere în greutate acestea ar trebui să continue chiar și atunci când atingeți greutatea ideală; în acel moment mintea ta trebuie să se schimbe și să intre într-un „mod de întreținere” care te îndepărtează de confuzie și tentații.