Foarte des, ne găsim într-o situație în care ne dăm seama că corpul nostru are nevoie de puțină tonifiere. Nu ar fi deloc complex, dar foarte des modul în care trăim lasă puțin timp pentru a lucra pe corp. Ce poti face?

zile

Ei bine, se întâmplă să fim conștienți de astfel de situații, așa că încercăm să facem tot posibilul pentru a veni cu o soluție perfectă care să se potrivească tuturor. De aceea am venit cu acest plan incredibil de mers pe jos de 21 de zile. Tot ce trebuie să faceți este să petreceți până la 20 de minute pe zi mergând și veți observa cât de repede scade greutatea, crește masa musculară și cât de bine vă simțiți în general.

Înainte de a continua planul, trebuie să vă avertizăm că acest lucru planul este pentru începători, dar dacă simți că ești mai avansat, poți crește dificultatea. În ceea ce privește dificultatea de mers pe jos, acesta este împărțit în trei secțiuni:

CitySports îi ajută pe femei să-și atingă obiectivele corpului cu ușurință și eficiență, ajutându-le să aleagă planuri de alimentație adecvate și antrenamente eficiente.

Urmați sfaturile noastre și veți vedea rezultate bune în cel mai scurt timp.

  • Uşor
  • Moderat (poate vorbi în continuare în timp ce mergeți ușor)
  • Rapid (poți vorbi, dar cu greu)

Saptamana 1

Împărțiți-vă mersul în două părți: una dimineața și una seara (sau alte intervale de timp care funcționează pentru dvs.). Mergeți într-un ritm ușor până la moderat pentru toată lumea.

Ziua 1 - Luați 5 minute de mers pe jos dimineața și după-amiaza (sau orice altă parte a zilei convenabilă). Păstrați-l pe cea mai ușoară până la moderată dificultate.

Ziua 2 - Luați 7 minute de mers pe jos dimineața și după-amiaza.

Ziua 3 - Luați 9 minute de mers pe jos dimineața și după-amiaza.

Ziua 4 - Luați 10 minute de mers pe jos dimineața și după-amiaza.

Ziua 5 - Luați 12 minute de mers pe jos dimineața și după-amiaza.

Ziua 6 - Luați 15 minute de mers pe jos dimineața și după-amiaza.

Ziua 7 - Petreceți 18 minute de mers pe jos dimineața și după-amiaza.

Săptămâna 2

Aceasta este săptămâna în care începeți să vă schimbați ritmul de dificultate.

Variația vitezei și intensității mersului pe jos este un mod ușor și eficient de a arde mai multe grăsimi și calorii. În această săptămână, concentrați-vă pe folosirea brațelor (țineți coatele pe laturi în timp ce vă legănați înainte și înapoi) pentru a vă propulsa prin porțiile voastre energetice.

Ziua 8 - 2 minute ușor, apoi 10 minute rapid, 2 minute ușor din nou.

Ziua 9 - 20 de minute de ritm moderat.

Ziua 10 - 5 minute ușor, apoi 12 minute rapid, 5 minute ușor din nou.

Ziua 11 - 20 de minute de ritm moderat.

Ziua 12 - 5 minute ușor, apoi 15 minute rapid, 5 minute ușor din nou.

Ziua 13 - 20 de minute de ritm moderat.

Ziua 14 - 5 minute ușor, apoi 18 minute rapid, 5 minute ușor din nou.

Săptămâna 3

Nu aveți nevoie de echipamente sau greutăți. Folosirea corpului pentru rezistență, găsirea scărilor și mersul pe o pantă vă vor ajuta să lucrați un nou set de mușchi în corp.

Aceasta este săptămâna când adăugați forță, nu vă faceți griji, nu veți avea nevoie de echipamente.

Ziua 15 - petreceți 10 minute urcând și coborând scările și adăugați 2 minute pas ușor.

Ziua 16 - 20 de minute de ritm moderat.

Ziua 17 - petreceți 12 minute urcând și coborând scările și adăugați 2 minute într-un ritm rapid.

Ziua 18 - 25 de minute de ritm moderat plus două seturi de 12 genuflexiuni.

Ziua 19 - Petreceți 20 de minute urcând și coborând scările și adăugați 3 minute de ritm ușor.

Ziua 20 - 25 de minute de ritm moderat.

Ziua 21 - 20 de minute cu ritm rapid, 3 minute cu ritm ușor.

Echipa Deportesdeciudad vrea ca tine și cei dragi să duci o viață sănătoasă și fericită! Sănătatea ta este ceva valoros; ai grijă de corpul și mintea ta, astfel încât să-ți poți trăi viața la maximum - amintește-ți că ai doar una!

Vă rugăm să împărtășiți acest lucru cu prietenii și familia și spuneți-ne ce părere aveți în comentariile de mai jos.