Pierderea în greutate: Cele mai bune 34 de plante medicinale pentru combaterea obezității

plante

Este firesc ca oricine încearcă să piardă în greutate să dorească să o piardă foarte repede. Dar persoanele care slăbesc treptat și constant (aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână) au mai mult succes în menținerea greutății lor. Pierderea în greutate sănătoasă nu înseamnă doar o „dietă” sau un „program”. Este un stil de viață continuu care include schimbări pe termen lung în obiceiurile zilnice de alimentație și exerciții fizice.

Odată ce ați atins o greutate sănătoasă, mizați-vă pe alimentația sănătoasă și pe activitatea fizică pentru a vă ajuta să mențineți pierderea în greutate pe termen lung.

Pierderea în greutate nu este ușoară și necesită angajament. Dar dacă sunteți gata să începeți, avem un ghid pas cu pas pentru a vă ajuta să vă îndreptați spre slăbire și sănătate mai bună.

Condimentele și ierburile sunt cel mai bun mod de a adăuga aromă mâncării fără a adăuga calorii, zahăr, junk și sodiu, cele patru lucruri de evitat în timp ce urmează un plan de slăbire.

Și este evident că urmarea unei diete devine mai ușoară dacă vă bucurați și vă place mâncarea. Ierburile îți fac mâncarea mai gustoasă și îți stimulează metabolismul, care la rândul tău te ajută să arzi grăsimile. Mai jos este lista celor opt ierburi și condimente care au puterea de a arde grăsimile mai repede și de a pierde în greutate în cel mai scurt timp.

Încercați aceste 25 de ierburi și condimente pentru pierderea în greutate și experimentați singuri schimbarea. Să începem.

Cele mai bune ierburi și condimente pentru pierderea în greutate

Curcumă

Potrivit unui studiu din 2009 de la Universitatea Tufts, curcuma poate ajuta corpul să ardă grăsimile. În studiu, au existat două grupuri de șoareci, unul a fost hrănit cu curcumină, iar celălalt nu. Rezultatele au fost că grupul de șoareci care au avut curcumină a pierdut mai mult în greutate decât celălalt grup care nu a avut. Curcuma este un condiment care se încălzește, mărește căldura corporală, care vă poate stimula metabolismul și vă poate oferi alte beneficii pentru sănătate.

Scorţişoară

Se spune că scorțișoară stăpânește pofta, controlează glicemia și te face să te simți mai plin pentru mai mult timp. Puteți adăuga scorțișoară la fulgi de ovăz, o puteți amesteca cu iaurt sau o puteți pune în ceai. Este, de asemenea, un plus excelent pentru carne și pui.

piper roșu

Ardeiul Cayenne vă crește temperatura corpului, ceea ce vă accelerează metabolismul. Cu cât metabolismul este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii. Adăugarea acestui condiment în mâncare vă poate ajuta să ardeți până la 100 de calorii pe masă. Puteți presăra piper cayenne pe nuci, supă, ouă și sosuri pentru o notă suplimentară.

semințe de chimen

Adăugarea unei linguri de semințe de chimen la toate mesele principale în fiecare zi vă poate ajuta să ardeți de trei ori mai multe grăsimi, spune un studiu recent realizat la femeile supraponderale. De asemenea, chimenul adaugă o aromă excelentă mâncării tale. Îl puteți adăuga la aproape orice, inclusiv supe, sosuri, legume, leguminoase și pâine.

Ghimbir

Ghimbirul ajută la controlul zahărului din sânge, ceea ce înseamnă că poate preveni creșterea nivelului de glucoză după administrarea de carbohidrați sau o dietă bogată în zahăr. La fel ca turmericul și piperul de cayenne, ghimbirul are și proprietăți termogene (arderea grăsimilor). Adăugați-l în ceai, salate, pește, fructe și multe altele.

Rozmarin

Rozmarinul vă ajută să vă creșteți rata metabolică. De asemenea, ajută la digestie și la scăderea în greutate. Aceste frunze verzi țepoase trebuie înmuiate în apă clocotită timp de câteva minute. Apa strecurată poate fi consumată caldă în orice moment al zilei, dar nu pe stomacul gol.

Cardamom

Cardamomul este un condiment popular cu o aromă unică. Este de natură termogenă și de aceea te ajută să slăbești. De asemenea, previne formarea gazelor, ceea ce te face să te simți umflat și inconfortabil. Puteți adăuga un praf sau două de cardamom praf în mâncare pentru o pierdere mai rapidă în greutate.

Piper negru

Cum să nu menționăm ardeiul negru când vine vorba de condimentele indiene! Ardei var-cayenne, piperul negru este bogat în piperină, ceea ce conferă piperului negru aroma sa unică. Acest ingredient previne formarea celulelor adipoase și, prin urmare, vă ajută să pierdeți și apoi să mențineți acea greutate. Ardeiul negru și piperul de cayenne pot fi combinate pentru rezultate mai bune de slăbire!.

Schinduf

Schinduf (schinduf) este un condiment comun de uz casnic derivat din Trigonella foenum-graecum, o plantă care aparține familiei leguminoase.

Mai multe studii au descoperit că schinduful poate ajuta la controlul apetitului și la reducerea aportului de alimente pentru a susține pierderea în greutate.

Un studiu efectuat pe 18 persoane a arătat că suplimentarea cu 8 grame de fibră de schinduf pe zi a crescut senzația de plenitudine și a redus foamea și aportul de alimente, comparativ cu un grup de control.

Un alt studiu mic a constatat că administrarea extractului de semințe de schinduf a scăzut aportul zilnic de grăsimi cu 17%, comparativ cu un placebo. Acest lucru a dus la mai puține calorii consumate pe parcursul zilei.

ceai de zmeură

Ceaiul de zmeură poate lucra asupra metabolismului corpului îmbunătățind defalcarea celulelor adipoase, precum și încurajând individul să facă exerciții fizice folosind depozitele de grăsimi existente.

Acest lucru vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire prin arderea eficientă a grăsimilor și pierderea acelor kilograme în plus pe care vă luptați să le pierdeți de atâta timp.

Zmeura este îmbogățită cu vitamina C, A și E, magneziu, potasiu, fier și antioxidanți puternici - un fruct pe care mulți l-ar considera o gustare de vară excelentă. Ceaiul de zmeură este folosit și ca calmant al durerii, pentru tratarea crampelor musculare; și agenți anti-greață, mai ales când vine vorba de boală de dimineață.

Frunze de guava pentru slăbit

Extractul de frunze de guava este foarte popular în ultimele luni. Știți că sunt foarte eficiente decât alte ceaiuri de extract. Frunzele au câteva proprietăți uimitoare care funcționează ca o plantă naturală pentru pierderea în greutate.

Consumul de ceai din frunze de guava dimineața pe stomacul gol oferă multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi promovarea pierderii în greutate, controlul nivelului de zahăr din sânge, îmbunătățirea sistemului digestiv, uciderea bacteriilor rele din organism, detoxifierea corpului nostru și multe altele.

Frunzele conțin 5,4 g de fibre, deci acționează ca un inhibitor natural al apetitului. De aceea, încercăm să preparăm ceai din frunze de guava dimineața, pentru a vă ajuta să slăbiți rapid.

De fapt, ceaiul din frunze de guava împiedică transformarea glucidelor complexe în zaharuri. Acest tip de mediu favorizează slăbirea foarte rapidă.

Oregano

Oregano este o plantă perenă care aparține aceleiași familii de plante ca menta, busuiocul, cimbru, rozmarin și salvie.

Conține carvacrol, un compus puternic care poate ajuta la scăderea în greutate.

Un studiu efectuat la șoareci pe o dietă bogată în grăsimi care conținea sau nu carvacrol a constatat că cei care au primit carvacrol au câștigat semnificativ mai puțină greutate corporală și grăsime corporală decât grupul de control.

De asemenea, s-a constatat că suplimentele de carvacrol afectează în mod direct unele dintre genele și proteinele specifice care controlează sinteza grăsimilor din organism.

Cu toate acestea, cercetările privind efectele oregano și carvacrol asupra pierderii în greutate sunt încă foarte limitate. În special, studiile bazate pe om lipsesc.

Ginseng

Ginsengul este o plantă cu proprietăți benefice pentru sănătate, care este adesea considerată o bază în medicina tradițională chineză.

Poate fi clasificat în mai multe tipuri diferite, inclusiv coreeană, chineză și americană, toate aparținând aceluiași gen de plante de ginseng.

Multe studii au sugerat că această plantă puternică te-ar putea ajuta să slăbești.

Un mic studiu a constatat că administrarea de ginseng coreean de două ori pe zi timp de opt săptămâni a dus la reduceri măsurabile ale greutății corporale, precum și modificări ale compoziției microbiotei intestinale.

În mod similar, un studiu pe animale a arătat că ginsengul combate obezitatea prin modificarea formării grăsimilor și întârzierea absorbției grăsimilor intestinale.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii la scară largă și de înaltă calitate pentru a examina impactul ginsengului asupra pierderii în greutate la om.

frunze de curry

Arborele de curry aparține familiei Rutaceae, care este originară din India și Sri Lanka. Ele sunt adesea numite superalimente. De mult timp se știe că tratează multe afecțiuni ale sănătății și ale pielii. Se pare că, dacă este mâncat pe stomacul gol, poate ajuta la pierderea excesului de grăsime din organism și vă poate ajuta să slăbiți. Frunzele de curry sunt pline de substanțe nutritive care promovează o sănătate bună. Este folosit pentru a combate afecțiuni precum colesterolul rău, diabetul și obezitatea. Se spune că îți activează metabolismul și te ajută să începi procesul de ardere a grăsimilor, ajutându-te în continuare să slăbești.

Caralluma fimbriata

Caralluma Fimbriata este o plantă care este adesea inclusă în multe pastile dietetice.

Se crede că funcționează prin creșterea nivelului de serotonină, un neurotransmițător care afectează direct apetitul.

Țelina este adesea considerată a fi alimentele dietetice prin excelență, fără gust ...

Sindromul premenstrual (PMS) este o combinație de simptome pe care multe femei le au aproximativ unul ...

Oamenii care beau o sticlă de bere sau un pahar mic de vin toate ...

Un studiu de 12 săptămâni pe 33 de persoane a constatat că participanții care au luat Caralluma Fimbriata au avut scăderi semnificativ mai mari ale grăsimii abdominale și ale greutății corporale, comparativ cu cei care au luat un placebo.

Un alt studiu mic a arătat că consumul de 1 gram de Caralluma Fimbriata pe zi timp de două luni a produs reduceri ale greutății și ale nivelului de foame, comparativ cu un grup de control.

Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre este o plantă care este adesea folosită ca remediu natural pentru a ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Cu toate acestea, unele cercetări arată că poate aduce beneficii și celor care doresc să slăbească.

Conține un compus numit acid gimnemic, care poate ajuta la reducerea dulceaței percepute a alimentelor pentru a preveni pofta de zahăr.

De fapt, un studiu a concluzionat că administrarea Gymnema sylvestre a redus atât apetitul, cât și consumul de alimente, comparativ cu un grup de control.

Un studiu efectuat pe animale de trei săptămâni a constatat, de asemenea, că consumul acestei plante medicinale a ajutat la menținerea greutății corporale la șobolani pe o dietă bogată în grăsimi.

Boabe de cafea verde

Extractul de boabe de cafea verde se găsește frecvent în multe suplimente de slăbit.

Este fabricat din boabe de cafea care nu au fost prăjite și care au un conținut ridicat de acid clorogenic, despre care se crede că este responsabil pentru efectele sale potențiale de slăbire.

Un studiu a constatat că consumul de cafea verde a redus indicele de masă corporală (IMC) și grăsimea abdominală la 20 de participanți, chiar și fără modificări ale aportului de calorii.

O altă analiză a trei studii a concluzionat că extractul de boabe de cafea verde poate reduce greutatea corporală cu o medie de 2,5 kg (5,5 lire sterline). Cu toate acestea, cercetătorii au observat că calitatea și dimensiunea studiilor disponibile au fost oarecum limitate.

Prin urmare, sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate pentru a evalua eficacitatea boabelor de cafea verde în pierderea în greutate.

Ceai de hibiscus pentru slăbit

Ceaiul de hibiscus, extractul de floare de hibiscus de culoare roșu, ajută la pierderea în greutate prin eliminarea excesului de apă din corp. Hibiscus are proprietăți diuretice și ajută la prevenirea balonării. Conține o enzimă numită fazolamină care inhibă producerea unei alte enzime, amilaza. Amilaza ajută la descompunerea carbohidraților în molecule de zahăr. Prin urmare, prin limitarea producției de amilază, fazolamina reduce absorbția carbohidraților de către organism. În plus, ceaiul de hibiscus are un conținut scăzut de calorii și crește sațietatea.

Ceai verde pentru slăbit

Fără îndoială, ceaiul verde este întotdeauna cel mai bun ceai din plante pentru slăbit. Este bogat în antioxidanți numiți catechine. Una dintre catehine cunoscută sub numele de epigalocatechină galat este un stimulent al metabolismului. De asemenea, deși ceaiul verde conține cofeină în cantități mai mici în comparație cu cafeaua, cofeina ajută la stimularea arderii grăsimilor și la o performanță musculară mai bună. Ceaiul verde este, de asemenea, un excelent supresor al poftei de mâncare, care va reduce pofta și te va face să mănânci mai puțin dacă este consumat cu 30 de minute înainte de masă.

Aloe Vera pentru slăbit

Aloe vera este o plantă fără tulpini, care are frunze cărnoase. Pulpa frunzelor are o consistență gelatinoasă și este utilizată pentru tratarea problemelor pielii și a părului, a problemelor intestinale și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate, are antioxidanți care ajută la detoxifierea și curățarea corpului, accelerează metabolismul și vitaminele care ajută la buna funcționare a corpul.

Usturoiul pentru a slăbi

Această plantă vine cu proprietăți de vindecare magice, care ajută la tratarea afecțiunilor cardiovasculare, la stimularea sistemului imunitar și la vindecarea răcelii comune și chiar la combaterea cancerului fatal! Cercetări recente au arătat că această plantă magică poate topi grăsimea în jurul taliei. Usturoiul conține un compus unic numit alicină care suprimă durerile de foame și stimulează metabolismul.

Păpădia pentru slăbit

Păpădia nu este doar frumoasă; sunt, de asemenea, comestibile. De fapt, acestea sunt încărcate cu substanțe nutritive. S-a demonstrat că păpădia încetinește procesul digestiv. Acest lucru vă asigură că vă simțiți plin mai mult timp, ceea ce vă asigură că nu mâncați prea des prea des. Păpădia este bogată în fibre dietetice, antioxidanți, minerale și vitamina K1. De asemenea, conțin beta-caroten, care atacă radicalii liberi și vă ajută să vă protejați ficatul.

Gotu Kola pentru slăbit

Gotu kola, cunoscut și sub numele de Gotu kola, a fost folosit în medicina ayurvedică și chineză de secole. Este extrem de util pentru tratarea stresului, depresiei, anxietății, Alzheimerului, îmbunătățește memoria și circulația sângelui. Gotu kola poate fi, de asemenea, consumat pentru a preveni infecțiile tractului urinar, răceala obișnuită, gripa și tuberculoza.

Neem pentru slăbit

Neem, un arbore medicinal, este originar din India, Bangladesh, Pakistan și Sri Lanka. Crește în principal în regiunile tropicale și subtropicale. Frunzele, ramurile și fructele sale conțin proprietăți medicinale și au fost folosite de secole pentru a trata multe boli.

Semințe de muștar pentru slăbit

Semințele de muștar sunt semințe negre sau alb-gălbui ale plantei de muștar. Crește în principal în India, Nepal, Ungaria, Canada și Statele Unite. Este utilizat în principal în curry indian, ca condiment și sos de salată. Acestea sunt sărace în carbohidrați și calorii și sunt bogate în vitamine precum vitamina B12, acid folic, tiamină și niacină. De asemenea, este bogat în acizi grași omega-3 și ajută la reducerea nivelului de colesterol rău.

Semințe de coriandru pentru slăbit

Acest condiment aromat este utilizat în mod regulat în bucătăria indiană, bangladeshiană și pakistaneză. Semințele de coriandru sunt recoltate din plantă atunci când semințele devin maronii. Este încărcat cu antioxidanți, grăsimi sănătoase și minerale precum cupru, potasiu, zinc, calciu și magneziu. De asemenea, este bogat în vitamina C, ceea ce crește imunitatea.

Semințe de fenicul pentru slăbit

Semințele de fenicul sunt recoltate din planta de fenicul, care aparține familiei morcovului. Este utilizat pe scară largă ca condiment culinar și are și utilizări medicinale. Are un gust dulce și ajută la o bună digestie. Este bogat în antioxidanți, fibre dietetice, vitamine și minerale.

Stevia

Stevia (Stevia rebaudiana) este utilizată ca îndulcitor artificial în alimente și băuturi. Nu are calorii și, prin urmare, ajută la reducerea greutății și absorbția grăsimilor. Dacă nu creșteți planta, cumpărați întotdeauna pulbere de stevia sau tablete gata de utilizare pentru consum.

mentă

Menta este o planta nutritiva care ajuta la detoxifierea organismului si la slabire. Frunzele verzi parfumate ajută la stimularea metabolismului digestiv, ajutând la spălarea toxinelor și a deșeurilor din organism.

Fenicul

Fenicul are proprietăți diuretice care îmbunătățesc digestia și stimulează metabolismul. Are un gust dulce și este utilizat pe scară largă în medicină și gătit. Micile semințe verzi sunt bogate în fibre dietetice, antioxidanți, vitamine și minerale, ajutându-vă să pierdeți în greutate și, de asemenea, să vă purificați sângele.

Urzica

Urzica (Urtica dioica) are multe beneficii pentru sănătate. Este încărcat cu mai mulți nutrienți esențiali care ajută la controlul zahărului din sânge și, de asemenea, la reducerea greutății.

Anghinare

Anghinarea este plină de antioxidanți esențiali, fibre, vitamine și minerale. Deoarece este și sărac în grăsimi, este o legumă perfectă pentru a slăbi.

Pătrunjel

Patrunjelul este bogat in diverse substante nutritive, vitamine si minerale. De asemenea, ajută la detoxifierea organismului și ajută la pierderea în greutate.

Dafin

Frunza de dafin (Laurus nobilis) este cunoscută sub denumirea de frunze de dafin, un condiment popular în bucătăria asiatică. Proprietățile antifungice ale frunzelor de dafin acționează pentru a elimina bacteriile dăunătoare din intestin. De asemenea, ajută la creșterea metabolismului prin îmbunătățirea sistemului digestiv.

Cum să folosiți ierburile în siguranță pentru pierderea în greutate

Când sunt utilizate ca condimente alimentare, ierburile și condimentele menționate mai sus pot oferi o explozie de beneficii pentru sănătate, cu un risc minim de efecte secundare.

Doar nu exagerați. Limitați-vă la maximum o lingură (14 grame) pe zi și asigurați-vă că le combinați cu alimente întregi bogate în nutrienți pentru a contribui la creșterea în continuare a pierderii în greutate.

Dacă luați ierburi sub formă de supliment, este important să respectați doza recomandată de pe ambalaj pentru a evita efectele adverse.

De asemenea, dacă aveți probleme de sănătate care stau la baza sau luați medicamente, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente.

Dacă aveți efecte secundare negative sau simptome de alergie alimentară, opriți imediat utilizarea și discutați cu un medic de încredere.