schimbarea este posibilă

Aceste obiceiuri proaste nu vă fac o favoare atunci când vine vorba de a vă purta costumul în fiecare dimineață. Vă spunem ce sunt și cum să le evitați

Nu trebuie să o spui. Gogosi din birou, Distribuitor automat Cu Kitkat și palmele de ciocolată sau zilele de naștere săptămânale și petrecerile de burlaci sunt vești proaste pentru dietă (serios, cum pot fi atât de multe sărbători?). Dar acestea nu sunt singurele pericole care determină stagnarea completă a cursei de slăbire. Există obiceiuri pe care le considerați normale și corecte, dar care vă determină să mâncați mai multe calorii decât sunt necesare. Sigur că ești unii membrii familiei incomode. Acestea sunt principalele greșeli Ce ești tu comiterea in timp ce tu lucrezi:

greșeli

Mănânci la serviciu? Acesta este secretul pentru a pierde kilograme și a economisi

Treci peste micul dejun

Este clar că a fi primul care îndeplinește sarcini nu îți face bine. Dacă omiteți prima masă a zilei și începeți dimineața fără combustibil, vă veți simți lipsit de energie și, ca urmare, câteva ore mai târziu, foamea va începe să apară, și decideți să mergeți la automatul companiei pentru a cumpăra niște arahide, niște cartofi, o batonă de ciocolată sau chiar un sandviș ambalat, spune el Rania Batayneh, autorul „Dieta One One One”.

Luați-vă timp să mâncați și nu mâncați la birou. Discutați cu colegii și relaxați-vă

Merită să te trezești cu 10 minute mai devreme deci aveți suficient timp pentru a face un mic dejun sănătos acasă, spune Batayneh. Orice combinație de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase este o decizie bună. Ouă amestecate cu legume și pâine integrală sau fulgi de ovăz cu 2% lapte, nuci și fructe. Dacă nu ai timp să o faci acasă, o poți prepara și lua cu tine: o batonă de cereale cu conținut scăzut de zahăr, două ouă fierte tari și o cană cu 3/4 de zmeură sau mure. O idee bună este și pregătirea unui smoothie.

Acceptați „dulciurile” colegilor dvs.

O bucată de ciocolată aici, o bomboană acolo. Este posibil să nu pară mare lucru, dar dacă adăugați fiecare piesă și mai ales dacă este zilnic, calea nu este corectă. KitKat-ul și palmierul au o influență asupra dvs. în fiecare dimineață la locul de muncă, primind 1.200 de calorii în plus pe săptămână, spune nutriționistul Robin plotkin. „În două luni veți fi consumat suficiente grăsimi pentru a câștiga mai mult de un kilogram”, spune el.

Într-o lume perfectă ai trece cu vederea toate acele bomboane sau gogoși care vin ca dar, dar dacă vrei cu adevărat să slăbești, gândește-te de două ori înainte să spui da și cumpără niște mere verzi în supermarket pentru a înlocui toate acele gustări care te tentează și fac ai acele kilograme în plus. Iti este foame? Aflați de ce vi se întâmplă acest lucru și găsiți alte modalități de a vă satisface.

Mănânci la birou

Ați acumulat muncă și mâncați liniștit în bucătărie sau împreună cu colegii dvs. este un obicei pe care l-ați pierdut de mult. Nu este un secret faptul că pizza și burgerii nu sunt cele mai bune opțiuni de mâncare, dar chiar dacă mâncați o salată sau pui la grătar pe birou, aceasta poate cauza probleme. Privind fix ecranul în timp ce mănânci înseamnă că nu ești atent la cât de mult ingeri, avertizează Batayneh.

Trebuie să scapi de acolo. Luați-vă timp pentru a mânca, vorbi cu însoțitorii și relaxați-vă. Și dacă într-adevăr nu poți scăpa, încearcă să ai o strategie la jumătatea drumului. Tăiați-vă mâncarea în jumătate și păstrați restul pentru o mică gustare la jumătatea după-amiezii, atunci când aveți ceva timp.

Stres

Nu ai fi om dacă un proiect de ultim moment nu te-ar trimite să te răsfeți din când în când. Plotkin spune că acest lucru se întâmplă deoarece stresul determină corpul să elibereze hormonul cortizol și să scadă nivelurile de zahăr, ceea ce vă determină să poftiți alimente zaharate bogate în carbohidrați. Acest tip de situații sunt inevitabile la locul de muncă iar mâncarea pentru a îmblânzi tensiunea este rețeta pentru îngrășare. Ca să nu spun că, în plus, funcționează rar ca un antistresor.

Deci, ce ar trebui să faci? Amintiți-vă că poftele legate de stres sunt emoționale, nu un semn că ți-e foame. Plotkin spune că, în locul unui cookie, aveți nevoie de un instrument calmant. "Faceți o pauză pentru o întindere sau câteva respirații adânci, urmăriți un videoclip amuzant, răspundeți la WhatsApp. Și dacă lucrați de acasă vă puteți juca cu animalul de companie sau puteți spăla rufele pentru a vă distrage atenția".

Uitați de automat și cumpărați mere verzi la supermarket pentru a înlocui tot ceea ce vă ispitește

Nu aduci gustări de acasă

S-ar putea să credeți că nu veți avea nevoie să mâncați nimic la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii și că veți economisi calorii scoțându-le din drum, dar când stomacul începe să zumzească și nu aveți nimic de mâncat, veți ajunge să mergeți la mașină pentru a prinde orice și, și mai rău, coborând la cantină pentru un sandwich sau un coc industrial.

Gusteți între mese? Cu aceste gustări este posibil

Vă rugăm să mergeți la supermarket să ai întotdeauna o gustare sănătoasă lângă tine, care poate rămâne proaspătă zile sau săptămâni. Biscuiți din cereale integrale, nuci, piureuri naturale (dacă există frigider), fructe.