Căutarea perfecțiunii garantează adesea eșecul. Succesul vine pas cu pas și învățarea din greșeli.

Când dorința și așteptările sunt foarte mari, teama de eșec paralizează.

atunci când

Viata buna

Motor pandemic

Coronavirus: mai mult de jumătate din noile infecții provin de la asimptomatice

Să alternezi în săptămână

Abs și mai mult: trei circuite pentru a lucra în zona de mijloc

Cum să începeți să alergați: 7 sfaturi pentru începători

Exerciții de forță sau cardio: de unde să începeți?

Ei găsesc beneficii în legătura dintre copiii cu autism și pisici

Juan Martin Romano

Acum câteva zile, o persoană mi-a scris întrebându-mă despre formula de slăbit atunci când recunoaște că nu are nici dorința, nici voința de a o face:

„Sunt mult, multe kilograme supraponderale. Am fost întotdeauna obez, de când eram mic. Acum douăzeci de ani, când voiam să slăbesc, eram la dietă și, de când eram psihic, am reușit să o fac, dar la vremea respectivă (ani, sau câteva luni în funcție de ocazie) a început să crească din nou. Astăzi sunt mult mai depășit și cea mai mare problemă pe care o văd este că ceva din capul meu nu face clicul necesar pentru a alimenta sau orice ar fi într-un mod convins, și să nu-l fac câteva zile și să-l părăsesc. Nu găsesc în mine acea responsabilitate, acea convingere. Așa că mă întreb de ce o fac dacă a doua întâlnire nu voi continua. Trebuie să mă conving și nu știu cum să o fac. Știu că sunt supraponderal, ceea ce este îngrijorător, că ar fi benefic pentru mine să fac ceva (sau foarte mult) în legătură cu asta, dar parcă în inconștient, nu-mi pasă. Poate mă înșel și ceea ce am nevoie, într-un fel, este să dau clic pe capul meu mai întâi, să pot achiziționa aceste instrumente și să le folosesc. "

Există două aspecte de luat în considerare în această poveste. În primul rând, nu este dispusă să se întoarcă la dietă. Și cât de bine o face! Dieta este un pașaport pentru eșec. Obligația de a mânca apare doar atunci când cineva se simte frustrat că nu poate mânca normal. A mânca normal și fără teamă înseamnă să mâncăm orice ne dorim de fiecare dată când ne este foame, ceea ce NU este tot timpul: este de fiecare dată când ne este cu adevărat foame.

În al doilea rând, își dorește să slăbească, dar îi este și foarte teamă că nu va putea. Dorința și așteptările sale sunt atât de mari încât îi este frică să nu mai dea greș; deci preferă să nu se înveselească. „O fac impecabil, sau mai bine, nu fac nimic”. Eventual această cerință, care pentru mulți oameni este o formă de perfecționism, este ceea ce NU ajută la apariția acestui faimos „clic”.

Nu suntem perfecți, suntem oameni

Oamenii care se luptă cu perfecționismul stabilesc adesea standarde foarte înalte în încercarea de a atinge obiective nerealiste și se străduiesc să obțină un ideal de neatins. Acești oameni se caracterizează prin:

-Investiți o cantitate semnificativă de timp și energie încercând să vă îndepliniți standardele imposibil de ridicate

-Apreciază-ți stima de sine pentru productivitate și realizări-Fii extrem de critic și dur în autoevaluarea ta

-Fiind prea îngrijorat de modul în care te evaluează ceilalți - Temându-te că ceilalți te vor respinge dacă nu ești perfect

-Experimentarea anxietății cu privire la potențialul eșec

Criticul nostru interior

Unul dintre aspectele minții pe care trebuie să le transformăm pentru a ne spori sănătatea mintală și bunăstarea generală este cruzimea judecăților și frecvența criticilor față de noi înșine. Pentru persoana din poveste, propria sa rigoare îl face reținut, fără să știe cum să continue. Învățarea recunoașterii și gestionării perfecționismului poate fi punctul de cotitură pentru mulți, în recuperarea lor personală.

Mintea produce în mod constant gânduri. Aceasta este funcția sa. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să ne credem întotdeauna mintea. Când luăm inițiativa de a ne opri, de a ne așeza, de a respira un moment și de a deschide un spațiu pentru a observa ceea ce se întâmplă în propria noastră minte, ne dăm seama că în minte există o conversație interminabilă.

Deseori întâlnim gânduri de genul: „Trebuie să fac totul bine”, „Nu suport să greșesc”, „mă vor vedea incompetenți dacă nu pot scoate totul fără greșeli”. Aceste gânduri eronate și dezadaptative se numesc idei iraționale sau gânduri distorsionate. Acestea vor face parte din schemele de gândire din care va fi interpretată realitatea.

Ce putem face pentru a ne schimba stilul de viață fără a cădea în perfecționism? Vă propun câteva sfaturi:

-Observați-vă mintea, gândurile: Cum reacționăm când observăm ceva ce putem îmbunătăți? O putem observa fără să ne învinovățim pe noi înșine? Ne putem tolera imperfecțiunile sau simțim nevoia să facem ceva pentru a ne îmbunătăți mereu, impunându-ne cerințe care uneori ne depășesc?

-Am ales să merg într-o singură direcție, nu în perfecțiune. Este mai bine să mergi pas cu pas, urmând direcția pe care ai decis să o continui

-Fii realist cu cerințele și obiectivele tale. Este convenabil să planificați pași scurți și progresivi, fără a vă angaja în scopuri inaccesibile care vă presează

-Fă-o încetul cu încetul. Chiar și cei mai scurți pași te ajută să mergi înainte

-Luați în considerare dorința de a face greșeli și acceptați-le, deoarece acestea sunt oportunități de învățare și creștere

-Luați o perspectivă blândă asupra dvs., recunoscând propriile imperfecțiuni. Din acest punct de vedere ne putem da seama că suntem un proiect de viață în dezvoltare, niciodată terminat, oferindu-ne spațiu pentru a învăța din greșeli și succese

-Amintiți-vă că sunteți o ființă umană vulnerabilă și că este imposibil să fiți perfecți

Admiterea și cunoașterea propriilor limitări nu are nimic de-a face cu a fi mai rău decât alții. De fapt, este opusul. Este nevoie de mult curaj pentru a-ți recunoaște și admite propriile slăbiciuni.