timpul

Dacă ați auzit vreodată că alăptarea vă ajută să slăbiți după naștere, ar trebui să știți că nu este un mit.

Alăptarea este un mare aliat atunci când vine vorba de recuperarea siluetei după naștere, deși acest lucru nu se întâmplă într-un mod miraculos sau tuturor femeilor.

Deși sunt cei care îl consideră un mit, adevărul este că alăptarea ajută multe femei să slăbească dupa livrare. Kilogramele în plus pe care corpul le acumulează în timpul sarcinii nu dispar miraculos după naștere și recâștigă greutatea care a avut înainte de sarcină poate dura mai mult sau mai puțin timp în funcție de fiecare femeie.

Cu toate acestea, alăptarea este un ajutor atunci când vine vorba de vărsarea de kilograme în exces este un fapt obiectiv și este susținut de diferite motive. Vă spunem care sunt acestea și ce circumstanțe trebuie să existe pentru ca alăptarea bebelușului să ajute mamele să slăbească.

De ce alăptarea pierde în greutate

Producerea laptelui este un adevărat „arzător de grăsimi” pur și simplu pentru că laptele matern necesită grăsime maternă pentru compoziția sa. Se estimează că alăptarea consumă aproximativ 500 kcal pe zi, și că grăsimea care trece în lapte provine în principal din abdomen și șolduri. Și aceste două zone ale corpului sunt cele care acumulează în mod normal cele mai multe grăsimi în timpul sarcinii și cele care costă cel mai mult să revină după naștere.

Mai mult, Pe măsură ce lactația progresează, crește producția de lapte, Deoarece suptul bebelușului stimulează producția de oxitocină și prolactină, care sunt în mare parte responsabili de acest lucru. Cu cât este mai mult lapte, cu atât mai multă grăsime este eliminată din organism.

Rețineți că acest lucru se întâmplă treptat și că la început producția de lapte va fi mică, precum și pierderea de grăsime. Și pe măsură ce volumul laptelui matern crește, vom observa mai clar modul în care grăsimea dispare.

În orice caz, acest lucru nu se întâmplă în 100% din cazuri, deoarece pierderea de calorii va depinde de mulți alți factori, cum ar fi, de exemplu, tipul dietei. Dacă nu este corect și mănânci într-un mod dezordonat sau cu alimente care nu sunt recomandate, nu există compensare calorică. Mai mult, poți chiar să te îngrași, în loc să o pierzi treptat.

Aveți grijă deosebită de dieta dumneavoastră

Pierderea în greutate după naștere datorită alăptării este una dintre acele bucurii din viață, dar nu o prioritate. Adică, Nu este recomandat să luați o dietă pentru a pierde în greutate după naștere, pentru sănătatea ta și a bebelușului. Pe de altă parte, ar trebui să ai grijă de ceea ce mănânci: nu este momentul să restricționezi alimentele, ci să încerci mâncați o dietă cât mai bogată și variată.

O dietă sănătoasă, bogată în proteine, legume, fructe și cereale integrale vă va ajuta să vă simțiți bine și nu va interfera cel puțin în recuperarea figurii. Mai mult, încearcă să rămâi bine hidratat, deoarece laptele matern, pe lângă faptul că are nevoie de grăsime, are nevoie și de lichide. Evitați alimentele prăjite, zahărul rafinat și alimentele ultra-procesate, iar sănătatea dvs. și cea a bebelușului, pe lângă greutatea dvs., o vor aprecia.

Alăptarea are alte beneficii pentru dumneavoastră

Suntem clari despre marile beneficii ale alăptării pentru copil. Vă asigură în siguranță toate alimentele de care aveți nevoie, atât carbohidrați, proteine, cât și grăsimi. Conține anticorpi care împiedică copilul să se îmbolnăvească, ajută la prevenirea morții subite și a bolilor viitoare precum diabetul sau problemele de greutate.

Dar alăptarea, deși poate fi dificil de stabilit uneori și poate fi dificilă pentru mame, mai ales la început, are și multe alte beneficii pentru femei în afară de pierderea în greutate. La nivel fizic, alăptarea accelerează recuperarea dimensiunii și tonului uterului dupa livrare.

De asemenea, reduce sângerările postpartum și reduce șansele de cancer ovarian și de sân. Riscul de diabet de tip 2, boli de inimă și osteoporoză este, de asemenea, minimizat datorită alăptării.

Pe de altă parte, alăptarea întărește legătura dintre mamă și copil. Și, în cel mai practic aspect, reprezintă o mare economie economică în comparație cu cheltuiala laptelui de lapte.

Nu întotdeauna se subțiază

Alăptarea ne poate ajuta să pierdem, dar, așa cum am spus mai devreme, acest lucru nu trebuie întotdeauna să fie cazul. Uneori oboseala maternă, care afectează aproape 100% dintre mame, este principalul dușman atunci când vine vorba de urmarea unei diete sănătoase, deoarece organismul va simți nevoia de a primi energie prin alimente hipercalorice, cum ar fi carbohidrații și zaharurile.

Anxietatea, care poate apărea și după naștere, deoarece maternitatea poate fi uneori copleșitoare, găsește în zaharurile de asimilare rapidă un calmant rapid, dar sporadic. Așadar, în cel mai scurt timp corpul ne cere din nou zahăr pentru a obține câteva minute de seninătate.

Hormonii De asemenea, ne pot juca trucuri și nu există nimic care să le supere mai mult decât sarcina și postpartum. Uneori, scăderea estrogenului poate încetini metabolismul și poate face pierderea în greutate mai lentă decât ne-am dori, pe lângă promovarea retenției de lichide.