Pierderea în greutate în menopauză

Ce este menopauza

timpul

Este stadiul femeii în care nu mai există posibilitatea reproducerii deoarece nu există ovulație și deci menstruație. Acest lucru implică o serie de tulburări hormonale și apariția unei simptomatologii specifice, cum ar fi bufeurile, insomnia, osteoporoza, creșterea grăsimii corporale, modificările vieții sexuale ...

Ce ne vom ocupa în acest articol este practic creșterea în greutate și creșterea grăsimii corporale. Este important să mențineți greutatea cu o dietă adecvată noilor bioritmuri și o activitate fizică crescută, care este esențială pentru menținerea masei musculare.

De la aproximativ 45 de ani, o femeie începe să acumuleze grăsime în zona abdominală (grăsime abdominală), ceea ce este periculos, deoarece crește riscul de a suferi de boli cardiovasculare, creșterea colesterolului și a trigliceridelor, diabet de tip II, hipertensiune arterială și chiar unele tipuri de cancer.

Alimentele în menopauză

În ceea ce privește mâncarea, Ritmonutriția este importantă, adică mâncarea ținând cont de ceasurile biologice. Utilizarea cronobiologică a nutrienților se face după un ritm circadian și este împărțită în două cicluri:

  • Prima parte a zilei de la 5 a.m. la 5 p.m. unde avem nevoie de dinamism și cheltuieli energetice pentru a face față atât activităților zilnice fizice, cât și cognitive.
  • A doua parte a zilei, care merge de la 17:00 la 5:00, al cărei obiectiv este depozitarea, repararea și sinteza țesuturilor.

Pentru toate acestea, vom avea nevoie de grăsimi saturate la micul dejun dimineața, precum brânză, ouă, șuncă sau unt. Trebuie să mâncăm carne la masa de prânz, deoarece este mai probabil să fie transformată în energie în loc să fie stocată ca țesut gras.

După-amiaza/seara ar trebui să luăm grăsimi sănătoase, cum ar fi Omega 3 Epa, luând pește gras pentru cină, nuci pentru o gustare ...

Legumele, esențiale, trebuie consumate crude de preferință la prânz și aburite (puțin făcute) noaptea deoarece sunt mai ușor de digerat.

Activitatea fizică în menopauză

Pe lângă obținerea unor beneficii clare în cheltuielile calorice, exercițiile fizice au o influență foarte pozitivă asupra dispoziției, îmbunătățesc odihna de noapte și repararea celulelor, precum și funcționarea cognitivă.

Exercitarea a trei sau patru zile pe săptămână este ideală pentru a combina ședințe aerobice (dans, ciclism, înot ...) cu sesiuni de creștere și îmbunătățire a tonusului muscular (Pilates, yoga, greutăți ...).

Desigur, este foarte important să oprești obiceiurile nesănătoase, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool și să te hidratezi bine prin consumul de apă.

Institut Mèdic Estètic Dr. Nieto
Vilanova i la Geltrú