Ați spus sayonara la cookie-uri, chips-uri și cam orice vine într-o pungă sau cutie, așa că de ce nu v-au lăsat magia burta, fundul și șoldurile? Din păcate, reducerea sau eliminarea consumului de alimente rapide sau procesate din dieta dvs. nu se traduce automat prin pierderea în greutate.

mănânc

Este adevărat că un pas fundamental pentru a pierde în greutate este să scoateți junk food foarte procesat, adică orice lucru care are o etichetă care seamănă mai mult cu un experiment de laborator și/sau conține zahăr adăugat.

Un corp de cercetări a legat alimentele procesate de creșterea în greutate și, de fapt, un studiu mic, dar inovator, publicat în luna mai a acestui an în Cell Metabolism, a constatat că persoanele care consumă o dietă foarte procesată sunt capabile să mănânce aproximativ 500 de calorii în fiecare zi decât cei care mănâncă alimente neprelucrate.

Cu toate acestea, deseori, eliminarea singur a mâncării nedorite nu este suficientă. Iată câteva alte motive obișnuite pentru care este posibil ca scala să nu se miște în direcția corectă.

Mănânci prea mult dintr-un lucru bun

Alimentele întregi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de nucă de cocos, carne roșie, nuci și brânză, obțin puncte pentru că sunt bogate în proteine ​​și care umplu substanțele nutritive, dar sunt, de asemenea, bogate în calorii. Dimensiunile de servire pot face o mare diferență în cantitatea de grăsime și, prin urmare, în calorii, consumate într-o zi. Un avocado mediu, de exemplu, are mai mult de 300 de calorii și 30 de grame de grăsime totală.

Când vine vorba de alimente integrale bogate în grăsimi și calorii, cheia este să mențineți porții sănătoase. Un sfert de avocado are 75 de calorii, dar vă va oferi o mulțime de grăsimi și fibre bune pentru dvs. Optează pentru doar o mână de nuci ca gustare (160 de calorii, 14 grame de grăsime). Și când vine vorba de carne roșie, luați porția care se potrivește în palmă (fără degete). Veți obține în continuare toate avantajele de a rămâne sătul, dar vă veți face și o favoare în talie.

Îți beți caloriile

Consumul de multe lichide este important pentru pierderea în greutate, deoarece ajută digestia și ajută corpul să elimine toxinele. Dar nu toate fluidele sunt la fel. Sucurile de fructe, băuturile cu cafea cu zahăr și acel pahar suplimentar de vin sau două la cină nu vă fac niciun favor. Doar pentru că un aliment este mai sănătos și nu este considerat „mâncare junk” nu înseamnă că nu conține calorii.

Puteți continua să beți, dar asigurați-vă că baza dvs. este în principal apă, cafea neagră, apă spumantă și ceai și priviți acel cocktail bogat în grăsimi sau cappuccino ca pe un păcat ocazional.

Bea și strategic. Încercați să beți două căni de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă. Un studiu a constatat că această tactică vă poate ajuta să reduceți foamea și să vă ajutați să pierdeți în greutate în timp. Și, în timp ce sucurile de fructe sau legume organice pot părea sănătoase, acestea sunt încărcate cu zahăr și calorii - în schimb, mâncați alimente întregi, care sunt, de asemenea, bogate în fibre.

Nu vă programați corect mesele

Indiferent dacă omiteți mesele sau mâncați pe tot parcursul zilei, ambele capete ale spectrului de sincronizare a meselor pot inhiba pierderea în greutate. Dacă mâncați în mod constant, consumați probabil calorii suplimentare pe parcursul zilei, ceea ce face mai greu să pierdeți grăsimi. Dar să aștepți prea mult timp să mănânci sau să uiți complet de o masă, poate, de asemenea, să se întoarcă, deoarece te poate lăsa atât de înfometat, încât te va face să mănânci totul când poți.

Pentru persoanele care nu au un control bun asupra orelor de masă, este recomandabil să mănânce la fiecare trei până la patru ore pentru o perioadă de 10 până la 12 ore în timpul zilei. Această strategie de sincronizare a meselor sprijină controlul consecvent al zahărului din sânge și înseamnă că, în intervalul dintre mese și noaptea, depozitele de grăsime sunt mai ușor de utilizat.

Încercați să încărcați cât mai multe calorii posibil. Oamenii care au luat micul dejun au avut o pierdere în greutate de peste două ori mai mare decât cei care nu au făcut-o.

Compensați excesiv pentru exerciții fizice cu alimente

S-ar putea să vă simțiți puternic comandând acel shake de proteine ​​în sala de fitness după un curs de rotire, dar există șansa să nu aveți nevoie de acele calorii în plus. Gustările dinaintea antrenamentului și post-antrenament pot fi benefice, dar numai dacă sunt corect temporizate și partajate cu celelalte aporturi alimentare.

Dacă au trecut mai mult de două ore de la ultima masă, este o idee bună să luați o mică gustare înainte de antrenament pentru a vă ajuta să treceți prin ea. Dacă este după antrenament și următoarea masă este la mai mult de două ore distanță, mâncați o mică gustare plină cu proteine ​​pentru a vă ajuta să vă recuperați.

Dar dacă faceți mișcare aproape de ora mesei, este probabil o idee mai bună să așteptați să realimentați la următoarea masă, astfel încât să nu consumați mai multe calorii.

Nu dormi suficient

Când timpul pe care îl petreci dormind scade, greutatea ta crește. De asemenea, nu durează mult să se vadă aceste efecte: un studiu a constatat că doar o săptămână de dormit cinci ore pe noapte (în loc de șapte până la opt recomandate) a determinat participanții să câștige aproape o lire sterline.

Lipsa somnului determină modificări ale hormonilor care reglează foamea și pofta de mâncare: reduce leptina, care suprimă pofta de mâncare și crește grelina, care declanșează foamea. De asemenea, determină corpul dumneavoastră să producă mai mult cortizol, ceea ce creează pofte mai intense pentru alimentele încărcate de grăsimi. Rezultatul? Sunteți mai predispus la consumul excesiv de alimente cu calorii și la scurtarea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, precum legumele.