Măsurarea și înregistrarea progresului pierderii în greutate este un truc util pentru a vă spori eforturile ...

pierderea

  • îți oferă motivația de a-ți urma planul.
  • Este o formă de feedback și oferă motivație, care este vitală pentru succesul pe termen lung.
  • Este, de asemenea, un mod practic de a-ți asuma responsabilitatea.

Dacă vă cântăriți frecvent, veți fi mai înclinați să vă țineți de dieta dvs. sau de obiceiurile pe care le-ați dezvoltat pentru a încuraja pierderea în greutate. Nimeni nu vrea să vadă rezultate negative, așa că, dacă aveți obiceiul de a urca frecvent pe cântar, este mai probabil să fiți discriminați în cele mai dificile momente.

Acum, există multe modalități de a urmări modul în care vă veți urmări progresul. Puteți fi religios în această privință sau oarecum relaxat. Idealul este să găsești un echilibru, deoarece înclinarea spre un fel sau altul ar putea face mai mult rău decât bine. A fi prea meticulos în legătură cu mediile de înregistrare poate provoca frustrare, oboseală mentală și posibilă epuizare. Deși a nu fi atenți la detalii și a fi indiferenți ar fi, în primul rând, contrar scopului.

Cele două metode pe care le-ați achiziționat pentru a le urmări progresul sunt ...

  • măsurarea greutății corporale și
  • numărându-vă aportul caloric.

Măsurarea greutății corporale este cel mai comun mod de a vă verifica progresul, deoarece este un mod fiabil (deși nu perfect) de a măsura rezultatele eforturilor dvs. Deși numărarea caloriilor nu este direct o modalitate de a vă urmări progresul, vă rugăm să distribuiți pozitiv. Ceea ce vrem să spunem este că deficitul de calorii pe care îl creați prin alegerile dvs. alimentare care permite pierderea în greutate să apară și aproape sigur va necesita ajustări fine pe măsură ce mergeți pentru a vă asigura că continuați să slăbiți.

În principal, puteți, de asemenea, să vă înregistrați aportul caloric înregistrând progresul, deoarece vă va facilita cantitatea de greutate pe care o pierdeți.

Amintiți-vă, nu trebuie să fiți prea meticulos. Ce inseamna asta? Aceasta înseamnă că nu trebuie să pășiți pe cântar în fiecare zi sau să vă numărați toate caloriile (și nu ar trebui să). Dar să vă cântăriți săptămânal (primul lucru dimineața, în aceeași zi în fiecare săptămână) și să vă numărați caloriile cu o precizie rezonabilă vă vor oferi informații esențiale.

Dacă nu faceți progrese suficiente de la o săptămână la alta pe cântar, atunci urmăriți-vă caloriile. Dacă estimarea dvs. este în mod rezonabil corectă, va trebui să reduceți puțin mai mult aportul total. Scăderea a 200 din aportul zilnic de calorii este durabilă și suficientă pentru a provoca o schimbare.

În ceea ce privește greutatea, asigurați-vă că vă înregistrați numerele săptămânale într-un caiet sau document. Este crucial să aveți un jurnal, astfel încât să puteți vedea progresele pe care le faceți și cât de departe ați ajuns până acum. Nimic nu este mai exaltant decât să-ți vezi eforturile plătite.