Există momente în care efectuăm un antrenament intens de filare, nu obținem rezultate și simțim că munca noastră fizică nu progresează. Acestea sunt cele mai frecvente cauze.

Exercițiile fizice pot ajunge să fie o activitate distractivă pe care vrem să o facem, indiferent de beneficiile sale pentru organism. Cu toate acestea, primul și cel mai important motiv pentru care investim timp și bani în sala de sport este să ne îmbunătățim forma fizică și sănătatea și, astfel, să vedem și să simțim cum dorim. Prin urmare, filarea este o opțiune foarte bună pentru antrenament.

greutate

În plus, făcând ciclism în interior, ridicăm și spiritul, pentru că este vorba un exercițiu vital, cu muzică care te va face să simți cum se extinde energia prin corpul tău, iar stresul și rigiditatea dispar. În același mod, este un exercițiu care vă ajută să vă cunoașteți capacitățile, deoarece puteți regla nivelul de intensitate al exercițiului până când vă atingeți limita și vă puteți îmbunătăți marca după cum doriți.

Cu toate acestea, la nivel fizic, uneori percepem că corpul nostru s-a oprit arde caloriile că ar trebui cu acest antrenament și că, deși ne predăm complet instrucțiunilor monitorului și transpirăm cămașa, rezultatele noastre s-au oprit. ? Asta s-ar putea întâmpla?

Nu încercați prea mult

Este probabil că aveți o porțiune mai mare de exerciții fizice decât poate digera corpul dumneavoastră. De parcă ar fi un aliment pe care îl metabolizăm, instruirea are nevoie și de vremurile sale și procesele sale și, uneori, când am ridicat nivelul cererii, mușchii pur și simplu nu mai reacționează la acești stimuli.

Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când începem să observăm modul în care exercițiul vă modelează și începe să dea roade. Acesta este un moment de euforie pentru că simțim în cele din urmă că am lovit tasta potrivită. Deci, credem în datoria de a oferi tot ce este mai bun din noi înșine și mai facem un efort: creșteți doza. Mergem încă o zi pe săptămână, apoi alta. Credem că cu cât exercițiul este mai mare, cu atât mai bine, atunci când promovăm este oboseala și antrenamentul excesiv.

O regulă de bază pentru ca antrenamentul să fie benefic este spațierea zilelor în care faceți exerciții fizice. În mod ideal, o săptămână nu depășiți patru zile de antrenament, deși nici trei nu sunt un semn rău. Dedicarea a cinci zile pe săptămână filării este absolut contraproductivă.

De asemenea, ia în considerare starea ta fizică și emoțională. Nu în fiecare zi ne simțim plini de energie, iar corpul și mintea ta nu sunt o mașină. Ascultă-ți corpul și în acele zile în care nu te simți bine, nu te expune la oboseală inutilă. Exercițiul poate fi un balsam împotriva stresului și a problemelor, ne ajută corpul să se simtă mai viu și gras, dar există momente în care nici mintea, nici corpul tău nu admit acest medicament.

Ai grijă de dieta ta

Când ne propunem să ne exercităm și să slăbim, uneori ne modificăm și dieta. Este un clasic al promisiuni ciclice pe care îl avem cu toții, că începem anul sau primăvara sau cursul dorind să pierdem tot ce ne-a rămas și folosind toate instrumentele din mâna noastră: exerciții fizice și dietă.

Cu toate acestea, acest lucru ascunde posibilitatea de a suferi un dezechilibru nutrițional. Rețineți că atunci când corpul dvs. nu este obișnuit să facă mișcare, sunteți cerând un efort suplimentar la care trebuie să se adapteze, iar calea de a se aproviziona cu energie este hrana. Dacă vă schimbați drastic modul de a mânca și chiar dacă tot ceea ce doriți este să mâncați alimente sănătoase, este probabil ca, dacă intenția finală este să slăbești, nu îi oferi corpului tău contribuția de care are nevoie proteinele și carbohidrații. Și, prin urmare, rezultatul exercițiului dvs. nu este demonstrat, deoarece este blocat de o dietă care este, de asemenea, în proces de schimbare și adaptare.

Rețineți, de asemenea, că exercițiile fizice nu vă oferă carte albă pentru a mânca nimic atunci când părăsiți sala de sport. Nu te opri monitorizează originea alimentelor Ceea ce consumați și calitatea alimentelor sale, o opțiune atât de proastă este să reduceți dieta pentru a pierde în greutate, încât să ne hrănim cu gălăgie, luând de la sine înțeles că învârtirea (sau orice alt exercițiu) ne oferă carte albă.