Pentru a vă atinge obiectivul de a pierde în greutate mergând și pentru a face acest lucru într-un timp rezonabil, va trebui să aveți grijă de tehnica cu care mergeți și să țineți cont de o serie de recomandări. Iată câteva dintre cheile pentru recuperarea siluetei prin mers:

greutate

7 Chei pentru mersul corect pentru a slăbi

1. Începeți să mergeți încet, însoțindu-l cu mișcarea brațelor. Acest lucru va favoriza producția de oxigen și ne va încălzi toți mușchii.

Două. Mersul nu este mersul pe jos. Când v-ați încălzit câteva minute, este timpul să vă ridicați ritmul. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM), pentru ca Power Walking să fie eficient, va trebui să mergeți cu o viteză cuprinsă între 4,8 km/h. și 6,4 km/h.

3. Nu uita partea superioară a corpului. La fel de importantă ca mișcarea picioarelor, este mișcarea brațelor și sprijinul în zona abdominală și dorsală (nucleu). Cu cât implicăm mai mulți mușchi în exercițiu, cu atât este mai mare consumul de calorii care ne va face să slăbim progresiv. Pentru a face acest lucru, puteți merge cu greutăți sau chiar cu sticle de apă.

4. Ritmuri și intensități diferite. Potrivit Ruth Cohen, antrenor personal și specialist în fitness, este recomandabil să evităm să păstrăm același ritm și viteză pe tot parcursul mersului. Exerciții alternante cu intervale scurte de timp, unde vom crește aceste ritmuri. În timpul acestor serii vom crește arderea caloriilor și vom promova în mod eficient obiectivul nostru de a pierde în greutate.

5. Fugiți de suprafețe plane, fără nici o pantă. Încercați să nu mergeți întotdeauna pe teren plat, alternându-le cu altele cu pante diferite: pante, rampe, scări, ... ne va forța să încercăm puțin mai mult și vom obține rezultate mult mai bune.

6. Setați etape cu durata potrivită. Presupun că și tu te întrebi cât timp ar trebui să mergi. Se recomandă efectuarea plecărilor între 30 de minute și o oră. Vom încerca să ne apropiem de acel moment. Un timp mai mic de 30 de minute nu ar fi eficient și mersul pe jos mai mult de o oră poate fi epuizant și vă poate pune în pericol motivația pentru a face din el o practică obișnuită.

7. Fă din mersul tău un moment special. Pentru ca aventura ta de a slăbi să nu devină ceva monoton și plictisitor, îți recomand ca atunci când este posibil să o faci într-un mediu plăcut și cu o companie plăcută; Dacă o vei face singur, o poți face ascultând muzica ta preferată. Scopul este de a face din aceasta o activitate pe care doriți să o faceți, dacă nu zilnic, cel puțin în mod regulat.

Aveți opțiunea de a contrasta toate aceste taste cu oameni specializați și antrenori personali. Acestea vă pot însoți și vă pot sfătui pe drumul dvs. de a pierde în greutate și de a obține sau de a recâștiga silueta dorită.

De asemenea, vă sfătuiesc să citiți câteva cărți despre acest subiect, precum „Walking to Lose Weight” de Lucy Knight sau „You Get Health by Walking” de Iñaki Ferrando. În ele veți găsi, printre altele, experiențe ale oamenilor care o practică deja și alte sfaturi și explicații care vă vor face mai conștienți de voi înșivă și de această activitate minunată.

Suplimente alimentare pentru a vă menține în formă

Vă puteți ajuta să vă mențineți în formă cu suplimente alimentare care oferă un aport de vitamine și minerale esențiale și care contribuie la reducerea oboselii fizice. În plus, există suplimente care vă vor ajuta să reduceți grăsimea corporală și altele care acționează ca drenuri pentru a elimina retenția de lichide.