atunci când

Vrei sa slabesti? Dacă răspunsul dvs. este da, atunci vă înșelați.

Ei bine, nu te înșeli cu adevărat, dar ceea ce vrei cu adevărat este să pierzi grăsimea corporală.

Oricine poate slăbi. Pur și simplu nu mănânci, și gata.

Veți pierde în greutate, dar din păcate, greutatea pe care o veți pierde va fi atât mușchi, cât și grăsimi.

Conservarea mușchilor ar trebui să fie scopul tău

Scopul final pentru pierderea în greutate cu succes este păstrează cea mai mare cantitate de mușchi pe cât posibil, sau chiar dacă este posibil, câștigă ceva mușchi, în același timp pierzând cât mai multă grăsime corporală posibil.

Procentul de grăsime corporală este un indicator cheie al succesului dvs., iar scara nu este

Pentru mușchi este vital reușiți să pierdeți grăsime. Mușchii au acele mici generatoare de ardere a grăsimilor numite mitocondrii.

În mitocondrii, grăsimea este metabolizată și există o corelație pozitivă între cantitatea de mușchi pe care o aveți și numărul de mitocondrii.

Deci, motivul este logic că cu cât aveți mai multe mitocondrii, mai mult este potențialul de a arde grăsimi eficient.

Marele lucru legat de mușchi este că este un țesut activ. Are nevoie de energie constantă pentru a te susține - energie ca acizi grași.

Ce inseamna asta? Înseamnă că corpul tău va arde grăsimi tot timpul zilei - chiar și atunci când dormi.

Da, este posibil să arzi grăsimi în timp ce dormi, și așa o faci.

Nu vă faceți griji prea mult pentru greutatea voastră

Spunându-le oamenilor să nu-și facă griji cu privire la greutatea lor este o temă foarte obișnuită pentru mine, și este pentru un motiv întemeiat.

De prea multe ori se sabotează o dietă de succes pentru că au fost cântăriți pe cântar și au obținut un număr dezamăgitor.

O scală nu-ți pot spune Dacă hainele tale se potrivesc mai bine, nu îți poate spune dacă procentul de grăsime corporală a variat și cu siguranță nu îți va spune că arăți mult mai bine.

Două persoane pot cântărește ambele 150 de kilograme, dar una poate avea 40% grăsime corporală, în timp ce cealaltă poate avea 10% grăsime corporală. Pentru echilibru, cele două sunt la fel.

Balanta nu vă va spune diferența între o persoană de 150 de kilograme sau o pungă de cartofi de 150 de kilograme, deși personal cred că amândoi arată puțin diferit.

Când începeți să încercați să slăbiți, este imperativ că urmăriți-vă progresul folosind alte metode decât balanța.

S-ar putea să vă intereseze: De ce nu pot slăbi?

Aveți nevoie de instrumente pentru a vă măsura progresul, care pot înregistra dacă se modifică compoziția corpului de asemenea.

Etrierele pentru grăsime corporală, o măsurătoare cu bandă, fotografierea progresului, modul în care se potrivesc hainele, testele de sânge și comentariile oamenilor vor fi toate foarte util pentru tine.

Nu vă faceți griji prea mult pentru greutatea voastră. Dacă doriți să vedeți și să vă simțiți mai bine cu voi înșivă, greutatea ta nu este importantă.

Progresul nu se măsoară doar în kilograme.

Cum se conservă mușchii în timp ce pierde grăsime

Bine, dacă scopul tău înseamnă a pierde grăsime vom avea nevoie concentrați-vă pe conservarea mușchilor în timp ce pierde grăsime.

oameni tind să vă saboteze programele de fitness consumul de prea puțină mâncare, prea puțini nutrienți și lipsa stimulării mușchilor, rezultând în pierderea masei corporale.

Odată ce începeți să pierdeți mușchi, vă luptați pentru a pierde grăsime.

Deoarece mușchiul arde calorii, atunci când pierzi puțin mușchi iti scazi metabolismul, ceea ce duce la sfârșitul tăierii mai multor calorii pentru a menține un deficit caloric suficient.

Aceasta începe o spirală descendentă de tăiere a caloriilor care duce la pierde din ce în ce mai mult mușchi.

Pentru a preveni pierderea mușchilor, asigurați-vă că urmezi aceste statute de bază:

  • A consuma destule calorii proporțional cu dimensiunea corpului și nivelul de activitate. Găsiți un calculator de calorii.
  • Asigurați-vă că cel puțin 80% din acele calorii sunt nutrienți dens atunci când sunt obținuți din fructe, legume, carne, ouă, produse lactate, leguminoase, tuberculi și cereale integrale.
  • Păstrează-ți caloriile cât mai sus posibil și reduceți-le doar atunci când nu atingeți o pierdere de minimum 0,5% din masa corporală timp de 2 săptămâni consecutive.
  • Incearca sa obtii 0,6-0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală și descompuneți-le chiar și în aproximativ 3-6 mese.
  • Mânca suficienți carbohidrați pentru a vă susține nivelul de activitate. Încercați să mâncați cât de mult puteți, ceea ce vă permite să vă atingeți obiectivele de slăbire.
  • Umpleți restul de calorii cu grăsimi - grăsimi sănătoase și ACE (acizi grași esențiali)
  • Asigurați-vă că faceți acest lucru antrenament de forță și dați mușchilor un motiv să se susțină. Folosește-le sau pierde-le. Dacă nu le exersezi, corpul tău va începe să arunce acei mușchi inutili.

Urmați aceste instrucțiuni și mergeți pentru a-ți atinge adevăratul obiectiv nu numai că slăbești, ci și pierzi grăsimi nedorite și îți menții mușchii bine câștigați.