kilosurilor

REDUCEREA KILOZILOR ÎN PANTOA IANUARIEI

Pentru Carlota Díez Rico. Educator fizic. Colegiul 52.838.

Pare incredibil că am ajuns astăzi. A fost o trecere de munte cu cele mai înalte vârfuri în Ajunul Crăciunului, Crăciunului, Anului Nou și Anului Nou. Nu putem uita prânzurile și cina de companie, cu prietenii din copilărie, cu prietenii din liceu și cu sursuncorda. Recunoașteți că v-ați ridicat și nu ați compensat cu mese ușoare și/sau exerciții fizice.

A sosit momentul să ne luăm rămas bun de la acele kilograme în plus, vârfuri glicemice, colesterol în creștere și amânare. Nutriția și exercițiile fizice vor fi aliații tăi. Așa cum spunea Jack Lalanne „exercițiul este rege, nutriția este regină, puneți-le împreună și veți avea propriul regat”. Acum construiește-ți împărăția cu voință, tenacitate și răbdare. Dacă nu este pentru sănătatea ta, fă-o pentru operația bikini, știm că unii dintre voi îți dai baston din ianuarie până în iunie pentru a-ți pregăti corpul de munte pentru plajă, iar din iunie până în decembrie scapă de sub control.

Știți deja că o dietă sănătoasă va fi cheia revenirii la greutatea dvs. și, în special, la niveluri optime pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă ai resturi de roscón, nuga sau polvorone, fii puternic și nu mușcă spunându-ți că trebuie să le cheltuiți. Unul dintre cele mai frecvente sfaturi este să le oferi, nu să le arunci. Dar vom invoca din nou spiritul de Crăciun și vă sfătuim să faceți o faptă bună. Dacă le dăruiești, fă-o celor care au cel mai mult nevoie, celor care nu ating caloriile zilnice recomandate pentru că, din păcate, sărăcia îi însoțește.

Sfatul nostru este că, pe lângă faptul că mănânci din nou „ca de obicei”, dacă dieta ta nu este la fel de sănătoasă pe care ți-ai dori-o sau ai un obiectiv clar de slăbire, mergi la un dietetician-nutriționist bun. Nu vă lăsați purtați de cei care vă restricționează fără alte îndoieli, aveți încredere în profesioniștii care vă explică și vă educă să mâncați bine, deoarece, chiar dacă durează mai mult, va fi esențial să evitați să vă întoarceți la vechile voastre la prima schimbare.

Dar v-am spus deja că dieta și exercițiile fizice ar trebui să meargă mână în mână. Dacă doriți să slăbiți și să o mențineți, acesta este un tandem esențial. Acum, care este cel mai bun exercițiu pentru a pierde acele kilograme în plus pe panta din ianuarie?

Cel mai bun exercițiu este cel condus de un antrenor calificat, deoarece acesta va adapta și individualiza antrenamentul la nevoile dumneavoastră. Pentru că, chiar dacă obiectivul tău de slăbire este același cu cel al vecinului, fiecare are o situație de pornire diferită: una cu 3% exces de grăsime, alta 12%; una cu hernie de discuri, una fără ele; unul sedentar, altul activ ...

În F.A.S.T. Această premisă este îndeplinită, deoarece veți avea întotdeauna antrenorul personal numai pentru dvs. în timpul sesiunilor, iar acest lucru permite individualizarea antrenamentului la maxim.

În plus, cheltuielile de energie în timpul sesiunilor F.A.S.T. este superior realizării aceleiași activități fără electrostimulare. Acest lucru este evident din activarea musculară crescută produsă de biosuit. După cum am indicat deja cu alte ocazii, Dr. Ángel Gutiérrez a determinat-o și a dezvăluit-o din laboratorul său de la Universitatea din Granada (de la O et al., 2015): „antrenamentul de intensitate ridicată (Electrostimulare și HIIT) generează un aport caloric mai mare, creșterea ratei metabolice timp de câteva zile după efort, în timp ce munca convențională aerobă implică mai puține cheltuieli și numai în timpul exercițiului, dar nu ulterior. "

Dovezile științifice ale EMS Integral Activa în acest sens sunt rare în acest moment. Grupurile de cercetare sunt în prezent în proces de a afla mai multe despre acest instrument. Prin urmare, vă vom aduce câteva dintre dovezile privind electrostimularea analitică în ceea ce privește cheltuielile de energie și compoziția corpului. * Amintiți-vă că EMS Integral pleacă de la tehnologia electrostimulării analitice, cu diferența în zona care urmează să fie stimulată și specificitatea în amplasarea electrozilor.

Hsu, Wei și Chang (2011) au indicat că electrostimularea poate facilita considerabil cheltuielile de energie, deoarece cheltuielile de energie în timpul sesiunilor cu electrostimulare sunt mai mari, ceea ce poate fi avantajos pentru pierderea în greutate.17% cheltuieli de energie pe oră în timp ce persoana a rămas așezată, cu electrozii pe cvadriceps, hamstrings, fese și abdomen. Adică, fără a face nimic, așezat, cheltuielile cu energia au fost semnificativ mai mari.

Un studiu a investigat efectele metabolice și cardiovasculare ale unei sesiuni de electrostimulare de o oră asupra membrelor inferioare, comparativ cu răspunsul cardiovascular observat în timpul mersului la nouă persoane obeze. O oră de electrostimulare a crescut semnificativ cheltuielile de energie în comparație cu valorile de repaus. Aceste rezultate sugerează că electrostimularea poate fi utilizată la populația obeză pentru a induce un răspuns eficient la exercițiile cardiovasculare. De fapt, creșterea observată a cheltuielilor energetice indusă de o oră de electrostimulare este importantă din punct de vedere clinic și comparabilă cu cea recomandată în programele de control al greutății (Grosset și colab., 2013).