Teama fiecărei persoane care se antrenează în mod regulat este de a pierde masa musculară dacă dintr-un motiv sau altul nu pot continua cu rutina obișnuită pentru un timp.

întâmplă

În ultimele luni, mulți oameni au fost obligați antrenează-te acasă și, prin urmare, nu așa cum ar face-o în sala de gimnastică. Și că au observat rapid în corpurile lor.

Dar chiar ai pierdut mușchi? Asta se întâmplă cu adevărat.

* Acest articol despre pierde masa musculara prin neexercitarea a fost publicat inițial în ediția australiană a GQ.

Pentru cele mai multe oameni care fac exerciții cu o oarecare regularitate, închiderea sa transformat într-o perioadă de control intens în fața oglinzii. Cu toții ne-am obișnuit să ne vedem printr-un microscop din ce în ce mai puternic, așteptând în tăcere metodă nouă de antrenament uneori da uneori nu create recent și concesiunile pe care le-am avut de înfruntat scăderea resurselor de instruire nu ne va costa prea mult din progresele pe care le-am făcut odată.

Oricine a făcut-o exercițiu de forță, La un moment dat sau altul, probabil că ți-a fost frică să crezi că ai un odihnește-te prea mult între antrenament ar putea fi cel mai rău pentru starea sa fizică și pentru mușchii săi.

Ca atare, perspectiva trei luni de săli de sport închise a fost suficient să transformi majoritatea ridicatorilor de greutăți în dezastre de mers pe jos. Și chiar și acum, încetul cu încetul, intră noul normal și sălile de sport vor începe să revină, este greu să scapi de sentimentul că ne-am întors la început.

Dar este chiar așa? Pentru a obține răspunsul, l-am întrebat pe Luke Edmunds, om de știință în sport și fitness și antrenor personal al The Fitness Playground, care a subliniat că corpurile noastre sunt de fapt mult mai adaptabile și mai bine echipate pentru a păstra un anumit nivel de fitness decât credem.

Asta ne-a spus el.

Pierderea masei musculare: mușchii nu dispar doar.

Există un număr mare de studii care arată acest lucru o persoană începe să piardă doar masa musculară după două-trei săptămâni fără niciun exercițiu . Deci, dacă faceți un fel de exercițiu, chiar dacă pare mult mai puțin decât era, mușchii tăi sunt probabil bine.

Deci, de ce ai senzație de pierdere a masei musculare și fiind mai puțin muscular după doar o săptămână de exerciții fizice acasă ?

Unul dintre primele lucruri care se întâmplă atunci când încetezi antrenamentul este acela că mușchii își dau seama că nu au nevoie să stocheze energie și există o scădere bruscă a ceva numit „niveluri de glicogen muscular”, nu vă afectează mușchii în sine, dar cu siguranță. După o săptămână fără antrenament, nivelul glicogenului muscular poate scade cu 20%. După o lună, aceasta va fi aproape de 50%.

Știi acel sentiment după un antrenament bun când o vezi pe a ta mușchi buni și mari? Asta pentru că sunt plin de sânge și glicogen. Deci, acum, gândiți-vă la acest lucru ca opusul complet. Scăderea apei stocate și a glicogenului în mușchi va reduce vizual volumul muscular foarte rapid, făcându-vă să păreați „mai plat” și „mai moale”.

Fii sigur că acest lucru este doar temporar și că nu vei pierde masa musculară pe bune.. Faceți câteva sesiuni de antrenament puternice, împreună cu o dietă sănătoasă, și veți reveni la normal.

Pierderea masei musculare: creșterea în greutate nu este întotdeauna egală cu creșterea grăsimilor

Este ușor să începi să gândești asta pentru că rutina normala de antrenament este afectat, câștigi rapid în greutate și pari lent și neformat. Este important să ne amintim asta retenție de apă și balonare Acestea joacă un rol important în forma corpului tău. În acest moment, majoritatea dintre noi suntem mai sedentari și dietele noastre constau în alimente confortabile, mai bogate în carbohidrați și sodiu.

Această combinație determină retenția de apă care poate face ca scara să marcheze mai multă greutate și să-ți facă fața și burta să arate oarecum mai pline, a fapt care poate fi ușor confundat cu creșterea grăsimii. Orice creștere în greutate pe care credeți că o puteți experimenta este o iluzie cauzată de echilibrul glicogenului și al apei din corpul dumneavoastră. A săptămână de exerciții fizice regulate și ajustări nutriționale și veți reveni complet la felul în care ați fost.

Pierderea masei musculare: te simți mai slab? Probabil că este creierul tău, nu corpul tău

După o perioadă fără antrenament, s-ar putea să observați de fapt asta puterea și fitnessul tău încep să scadă. Această pierdere a forței poate fi îngrijorătoare pentru mulți oameni și este o dovadă a credinței lor că mușchii se degradează rapid, totuși există o mare nepotrivire între raportul forței și performanța scăzută față pierderea masei musculare sau pierderea efectivă a fibrelor musculare.

putere și performanță nu numai că provin din mușchii noștri, dar se găsesc și în cei noștri creier. Un motiv important pentru care puterea scade rapid se datorează adaptări neuronale mai mult decât masa musculară. Câștigurile neuronale și de forță sunt primele care vin și, de asemenea, primele care dispar.

Pentru referință, a studiu de LeBlanc și colab. (1992) efectuate la un grup de bărbați tineri și sănătoși, au arătat că mușchii numai cvadriceps (coapsa) a scăzut în dimensiune cu aproximativ 15% după 17 săptămâni de odihnă plin în pat.

Ați putea dori, de asemenea: