Categorii

Postări recente
Te gândești să faci rezoluții drastice de dietă? Mai bine faceți modificări dietetice

greutate

10 rezoluții pentru un An Nou mai sănătos
Cum să rămâi pe drumul cel bun în perioadele de stres
Gustări fără vacanță
Ești îngrijorat de pielea ta în timpul iernii? Aceste sfaturi vă pot ajuta

Greutate vs masă musculară: ceea ce este mai important atunci când vine vorba de slăbit?

Greutatea ta are mult de-a face cu cantitatea de grăsime și de masă musculară pe care o ai în corp. În loc să ne concentrăm asupra numărului perfect, să analizăm conținutul.

Săptămâna trecută am fost la magazin când o femeie m-a întrebat despre greutatea mea. Am fost surprins când răspunsul lui a fost „oh, asta e mult pentru cineva de mărimea ta”. Răspunsul meu rapid a fost „masa musculară depășește grăsimea”, dar a trebuit să îmi confirm rapid răspunsul, deoarece a fost și el greșit. Un kilogram de masă musculară cântărește exact la fel ca un kilogram de grăsime; cu toate acestea, mușchii ocupă mai mult spațiu în corp în comparație cu grăsimea. Datorită aspectului meu subțire, greutatea mea era mult mai mare decât ceea ce ea se aștepta să audă. Corpul meu este alcătuit din multă masă musculară și un procent relativ mic de grăsime.

M-am întrebat de ce m-am simțit rău în legătură cu greutatea mea răspunzând la această întrebare. Mă întreb dacă alți oameni simt la fel când sunt întrebați cât cântăresc. Mi se pare că suntem influențați mult de ceea ce cred alți oameni, inclusiv social media. Se pare că ne conving că greutatea mai mică este sănătoasă pentru noi. Aceasta înseamnă că, dacă greutatea ta este mai mică, ești mai sănătos. Dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Sănătatea și bunăstarea nu pot fi măsurate pur și simplu prin numărul de pe scară.

Acest lucru m-a determinat să-i întreb pe unii dintre prietenii mei despre relația lor cu scara. Bănuiala mea era corectă, femeile se simt mai fericite atunci când numărul de pe scară este mai mic. Unele femei recunosc, de asemenea, că, în ciuda faptului că au o „greutate sănătoasă”, sunt fericite dacă continuă să slăbească. Pe de altă parte, bărbații par mai puțin preocupați de greutatea lor și mai concentrați asupra modului în care se simt. Mulți recunosc că folosesc o centură și, în funcție de cât de strâns se simte, determină dacă planul lor de slăbire funcționează.

Întrebarea oamenilor despre greutatea lor și despre modul în care se simt m-a determinat să clarific lucrurile. Greutatea este doar un număr și nu înseamnă prea mult.

Concentrarea pe construirea masei musculare poate fi foarte utilă din mai multe motive. Încercarea de a dezvolta procentul de masă musculară vă poate ajuta să reduceți importanța scalei, să vă construiți puterea și, mai mult decât probabil, veți fi într-o stare fizică mai bună decât simpla simplitate. Pentru mulți oameni, realizarea faptului că scopul este să se simtă sănătos și să arate bine îi poate ajuta să încorporeze o rutină de exerciții în viața lor. Mereu cred că este mai bine ca oamenii să se distreze cu exerciții decât să refuze să mănânce anumite alimente din cauza unei diete prea stricte.

Evitați să vă simțiți trist când vedeți cântarul
Simțirea descurajată este ceva ce vrem cu toții să evităm în drumul către o viață activă și sănătoasă. Gândurile negative pot fi foarte descurajante. De asemenea, am constatat că atunci când cineva cântărește constant cântarul, își poate schimba focalizarea înainte ca organismul să aibă șansa de a răspunde sau de a se adapta la noile obiceiuri sănătoase.

NU vă opriți în drumul către o viață sănătoasă
Oprirea deoarece nu vă place numărul pe care îl vedeți pe scară nu ar trebui să fie niciodată o opțiune. Este vorba despre cunoașterea corpului. Este important să ai o atitudine pozitivă pentru a cunoaște corpul. Dacă vă monitorizați rezultatele și nu depinde de numărul care apare pe scară, vă va crește motivația de a continua.

Aduceți modificări stilului dvs. de viață în loc să căutați soluții rapide
Menținerea unei compoziții corporale sănătoase necesită o abordare totală a stilului de viață. Aceasta include nutriție echilibrată, activitate fizică regulată (rezistență, forță, flexibilitate) și gestionarea stresului. Ține cont de aceste trei categorii atunci când îți alegi obiectivele de sănătate. Este important să înțelegem că exercițiile fizice nu pot fi folosite ca înlocuitor pentru o dietă slabă. Este nevoie de multă activitate fizică pentru a arde suficiente calorii și a pierde în greutate. Și cookie-urile nu sunt o opțiune sănătoasă pentru gestionarea stresului. Găsiți timpul pentru a vă echilibra viața, precum și pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Scopul exercițiilor fizice atunci când încercați să schimbați compoziția corpului este de a reduce pierderea masei musculare care este de obicei asociată cu pierderea în greutate. Nu vrei să pierzi masa musculară slabă. Exercitarea pentru a construi mușchi și a mânca o dietă echilibrată bogată în proteine ​​vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul.

Încercarea de a reduce grăsimea corporală, de a îmbunătăți densitatea musculară, de a reduce talia și de a vă îmbunătăți aspectul general și sentimentul de bunăstare este un obiectiv mult mai bun decât încercarea de a atinge un anumit număr pe scară. Încercați rutina de exerciții fizice pe care o puteți face în timp ce copiii se joacă în parc.

Exerciții de rutină de făcut la locul de joacă
Dacă aveți copii, puteți face această rutină distractivă în parc. Puteți încerca să vă determinați copiii sau prietenii să se alăture distracției.

Faceți o rutină de încălzire de 10 minute. Mersul pe jos și întinderea este un mod minunat de a vă mișca sângele.

Runda 1:
• 8 flotări pe barele de cățărat
• 12 genuflexiuni
• flotări folosind o bancă de parc
• Rulați timp de 30 de secunde

Runda 2:
• Treceți de două ori prin barele de urcare
• 15 sălbăticiuni săriți, săriți înainte cu fiecare genuflexiune
• 12 triceps în jos folosind o bancă de parc
• Treceți timp de 60 de secunde

Odihneste-te 1-2 minute intre fiecare runda. Încercați să faceți trei seturi în total.

Distrează-te completând această rutină de exerciții de construcție musculară și încearcă să-ți menții nivelul de energie ridicat în timp ce lucrezi spre obiectivele tale personale. Amintiți-vă că un corp sănătos este format din mai mult decât numerele pe care le vedeți pe scară.

Scris de Samantha Clayton, AFAA, ISSA - Director principal al educației fizice mondiale. Samantha este directorul de educație fizică la Herbalife.

Recunoașterea câștigurilor și a volumului total al SUA și Puerto Rico

Vă rugăm să fiți conștienți de regulile comerciale importante pentru Statele Unite și teritoriile sale.

Aceste reguli vă vor afecta dacă plasați o comandă în Statele Unite și teritoriile sale și vă bazați pe volumul pentru a vă califica profiturile la nivel mondial, avansuri de reducere, niveluri în Planul de vânzări și marketing, promoții, printre altele.

Dacă intenționați să aveți volumul Statelor Unite și al teritoriilor sale în calificarea dvs. pentru câștiguri sau în orice altă calificare, va trebui să vă asigurați că întregul volum al Statelor Unite și al teritoriilor sale este „Documentat”.

Ce este volumul documentat (DV)?
Volumul documentat (DV) este volumul care poate fi utilizat pentru a genera venituri (% din venituri), calificări pentru a obține reduceri mai mari, avansarea planului de marketing și calificări pentru promoții.
Achizițiile din Statele Unite și teritoriile sale pentru consum personal și achizițiile pentru vânzările cu amănuntul fără chitanță NU vor fi considerate ca volum documentat.

Volumul documentat se acumulează după cum urmează:

  • Vânzare către un client cu profit și dovada unei chitanțe care este prezentată și acceptată de Herbalife Nutrition către:
    • O vânzare realizată în orice țară de dvs. sau de linia dvs. descendentă din Statele Unite și teritoriile sale, contribuind la volumul dvs. personal.
    • O vânzare făcută în Statele Unite și teritoriile sale de către cineva din linia descendentă care nu este din Statele Unite și teritoriile sale și care contribuie la volumul personal.
  • TOATE achizițiile efectuate de prima dvs. linie de Asociați preferați sau prima linie de Asociați preferați a unei persoane din linia descendentă care contribuie la volumul dvs. personal.
  • Toate achizițiile făcute de cineva din linia descendentă care nu este din Statele Unite și teritoriile sale, care contribuie la volumul personal efectuat în afara Statelor Unite și a teritoriilor sale pentru a le vinde clienților din țara în care a fost efectuată achiziția.

Dacă vă bazați pe acest volum și vă calificați pentru a câștiga atât în ​​Statele Unite și teritoriile sale, cât și în veniturile din întreaga lume, aceste reguli ar putea avea impact asupra calificării dvs. dacă achizițiile dvs. din Statele Unite și teritoriile sale nu sunt documentate. Drept urmare, există anumite limite privind capacitatea distribuitorilor internaționali de a comanda în Statele Unite și teritoriile sale.

Există două motive principale pentru aceasta:

  • Susțineți cerința Statelor Unite și a teritoriilor sale de a obține un volum primar de recompensă de 80%. Trebuie să îndeplinim acest prag de 80% în baza comenzii FTC pentru plata în proporție de 100% a planului de vânzări și marketing. Aceasta este o necesitate absolută.
  • Protejați veniturile distribuitorilor internaționali cu afaceri în Statele Unite și ale căror venituri ar putea avea un impact negativ asupra achizițiilor de produse din Statele Unite și teritoriile sale, care nu au încasări adecvate.

Distribuitorii internaționali care nu au o adresă în Statele Unite și teritoriile sale înregistrate la Herbalife Nutrition, pot plasa următoarele comenzi doar pentru a sprijini vânzările clienților lor:

  • Comenzi directe ale clienților cu crearea unei chitanțe pentru fiecare comandă *
  • Comenzi ale clienților prin intermediul site-ului distribuitorului GoHerbalife (dacă este cazul)

* Dacă comanda este trimisă direct clientului dvs. din Statele Unite și teritoriile sale, va trebui să furnizați informații despre client și prețul care a fost aplicat. Chitanța va fi generată și trimisă automat dacă includeți informațiile solicitate.

Comenzile pentru consum personal sau inventarul cu amănuntul din Statele Unite și teritoriile sale nu sunt disponibile niciunui Distribuitor internațional; Aceasta include comenzile plasate la evenimente sau la vizite în Statele Unite și teritoriile sale.

Cum trimit chitanțe la Herbalife Nutrition?

Plasați o comandă de livrare prin livrare către clientul dvs. din Statele Unite și teritoriile sale (comandă de livrare prin livrare). Chitanța va fi generată automat, atâta timp cât includeți toate informațiile solicitate.

Dacă nu locuiesc în Statele Unite sau teritoriile sale?

Nu contează dacă nu locuiți în Statele Unite sau teritoriile sale. Ceea ce contează este locul în care comandați dvs. și oamenii din linia descendentă. Aceste reguli se aplică dacă dvs. sau linia dvs. descendentă comandați în Statele Unite și teritoriile sale.

Acest lucru vă poate afecta calificarea pentru a produce venituri (procent din venituri) pe veniturile dvs. din Statele Unite și teritoriile sale, precum și veniturile dvs. din întreaga lume.

  • Dacă aveți 2.300 de puncte de volum în afara Statelor Unite și a teritoriilor sale și a 200 de puncte de volum în Statele Unite și în teritoriile sale, cele 200 de puncte de volum vor fi luate în considerare pentru 2.500 pentru calificarea dvs. de câștig, dacă este documentat.
  • Dacă cele 200 de puncte de volum nu sunt volum documentat, volumul NU se va calcula pentru calificarea dvs. pentru a obține câștiguri la nivel mondial și veți avea doar 2.300 de DV, veți câștiga doar 4% în venituri din redevențe și bonus de producție ZERO (dacă este cazul).
  • Acest nivel procentual de profit de 4% Venituri din redevență și ZERO Bonus de producție se va aplica, de asemenea, pentru vânzările dvs. la nivel mondial, Venitul dvs. pentru redevențe și Bonusul pentru producție.