În rezumat, că pentru a pierde corect în greutate este necesar să scadă procentul de grăsime corporală și nu greutatea totală, menținând sau crescând masa musculară.

Publicat în Om actual - Madrid 24.01.2010 17:19:38 în Om, timp liber

făcând

Nu putem nega faptul că exercițiile aerobice au beneficii mari pentru sănătatea persoanelor cu exces de greutate, dar, în sine, este posibil să nu fie cea mai bună soluție pentru a menține o greutate dorită.

Cu o oră de exercițiu aerob de intensitate moderată, se ard aproximativ 300 de calorii și dacă este suficient de intens, se menține un nivel ridicat de metabolism timp de câteva ore după activitate.

Acest efect este de scurtă durată, deoarece, în general, cu activități aerobe, fibra musculară nu se dezvoltă. În plus, combinarea unei cantități excesive de exerciții fizice cu o dietă hipocalorică poate duce la pierderea țesutului muscular, care, pe termen lung, persoana care urmează o dietă poate ajunge mai slabă, dar și mai flască.

În general, majoritatea adulților pierd mult mușchi pe an din cauza lipsei de utilizare, ceea ce explică, în parte, că pur și simplu se ard mai puține calorii, deoarece mușchii devin mai mici și, ca majoritatea oamenilor, nu își dau seama că continuă să mănânce la fel de mult ca înainte.

Caloriile care nu sunt arse sunt stocate sub formă de grăsime și, deoarece are o densitate mai mică decât mușchiul, se poate întâmpla că, deși se menține aceeași greutate în timp, talia experimentează, de exemplu, o expansiune continuă, adică, de fiecare dată când aveți mai puțină masă musculară și mai multă grăsime.

În rezumat, că pentru a pierde corect în greutate este necesar să scadă procentul de grăsime corporală și nu greutatea totală, menținând sau crescând masa musculară.

Combinația unei diete echilibrate cu un aport caloric adecvat, exerciții mai aerobe la intensitate medie plus antrenament de forță, cu greutăți sau alt sistem, este cel mai potrivit mod de a menține măsurătorile de greutate și corp pe termen lung.

Rețineți întotdeauna că formulele magice nu funcționează, ele pot fi chiar dăunătoare sănătății și cheia este să mențineți obiceiuri de viață sănătoase.

Sperăm că aceste sfaturi de fitness au fost de ajutor! !.

Informatii de contact

Alfredo Rodríguez Martín

Om actual - Fitness