Activează-ți metabolismul și slăbește

activați-vă

Ți-e greu să slăbești? Arzi puține calorii? Crezi că metabolismul tău este „lent” și de aceea îți este greu să pierzi acele kilograme în plus?

Dacă sunteți unul dintre cei care cred că până și aerul pe care îl respirați vă îngrașă, ... respirați profund și calm, poate singurul lucru care vi se întâmplă este că metabolismul dvs. este lent sau a încetinit, ceea ce este foarte frecvent dacă sunteți un fan/do, la diete stricte, să-ți fie foame fără ca cântarul tău să scadă și fără să te ajute să schimbi acele obiceiuri care te-au determinat să câștigi câteva kilograme pe care nu le dorești.

Dacă ți se pare greu să arzi calorii și să slăbești kilograme în plus, te interesează să citești acest post. Aici veți găsi trucuri necesar pentru a-ți activa metabolismul ... Atunci nu trebuie decât să faci un singur lucru: ... pune-l în practică!.

Vă voi învăța cum să îl realizați optimizând procesul metabolic și profitând de caloriile pe care le ardeți cu NEAT.

FACTORI CARE ÎNCETĂ METABOLISMUL

Metabolismul bazal este cheltuiala calorică de care avem nevoie pentru a menține funcțiile de bază ale corpului active. Dacă doriți să vă echilibrați cheltuielile metabolice, aveți nevoie de prezența vitaminelor și mineralelor care activează anumite enzime, însărcinate cu arderea glucozei și producerea de energie, împiedicându-l să se transforme în grăsimi.

Există diferiți factori care ne pot încetini metabolismul. Le-am putea împărți în două grupuri;

Printre „Factorii endogeni” găsim:

1.- Moștenire: dacă unul dintre părinții tăi este puternic, ai 40% șanse să fii și tu puternic. Dacă ambele sunt, șansele sunt dublate. (Atunci va depinde, desigur, de modul în care vă hrăniți).

Două.- Sex. femeile ard cu 10% mai puține calorii decât bărbații. Factorii hormonali (sarcină, menstruație, menopauză) determină modificarea metabolismului.

3.- Vârstă: metabolismul scade în fiecare deceniu, iar la menopauză arzi cu până la 20% mai puțin.

4.- Înălțime: persoanele înalte și corpolente ard mai multe calorii decât cele mici.

5.- Musculatura corpului: acei oameni, în special sportivi, care au mușchi buni, vor avea un metabolism mai ridicat decât cei care sunt sedentari și cu mușchi puțini.

Printre „Factorii exogeni” găsim:

1.- Formule de slăbire pe bază de extracte tiroidiene, anorectice, hormoni și corticosteroizi.

Două.- Anxioliticele, de asemenea, încetinesc metabolismul

3.- Antidepresive

4. -Anumite antiinflamatoare

5.- Unele antibiotice

6.- Dietele prea drastice și „Dietele minune”. Când îi lași, se îngrașă.

Adevărul este că este destul de frecvent și li se întâmplă multor oameni, tu nu ești el/singurul care are probleme cu pierderea în greutate. Dacă metabolismul dvs. funcționează lent, este mai greu să slăbiți. Dar vestea bună este că, cu sfaturile și trucurile potrivite, ... îți poți activa metabolismul!.

TRUCURI CARE ACTIVEAZĂ METABOLISMUL

Pentru a-ți începe corpul, trebuie să-i dai vitaminele de care are nevoie metabolismul pentru buna funcționare a acestuia:

Acid folic. Legumele verzi, broccoli, mazăre, cereale și nuci conțin cantități mari.

B1. Este prezent în drojdie, ouă, nuci și leguminoase.

B3. Este în pâine integrală de grâu, orez brun, ficat de vită și ciuperci.

B6. Sardinele și hamsiile sunt bogate în vitamina B6, dar și pui, ton, nuci și banane.

B12. O veți găsi în scoici, pești albaștri și alimente de origine animală.

Trucuri pentru a-ți activa metabolismul și a pierde în greutate

Ia fibre. Ajută corpul să proceseze mai bine alimentele.

Mâncați micul dejun: dacă nu luați micul dejun, corpul dumneavoastră reacționează încetinind metabolismul și economisind energie în așteptarea „perioadelor proaste”.

Ia proteine ​​la micul dejun. Gândiți-vă că, dacă organismul nu găsește proteine ​​în alimente, le stochează pe cele pe care le aveți deja. Prin urmare, nu eliminați niciodată proteinele din dieta dvs., deoarece altfel corpul dvs. le reține și nu ardeți grăsimi. De exemplu, aveți o felie de șuncă Serrano pe lângă cafeaua cu lapte și pâine prăjită.

Nu eliminați carbohidrații din dieta dumneavoastră. Dacă nu le luați, corpul dvs. rămâne fără glucoză și este esențial să metabolizați grăsimile.

Consumați 5 mese pe zi pe bază de porții mici. Folosește „regula celor 3”, mănâncă la fiecare trei ore, timp suficient pentru ca noi să digerăm și să absorbim nutrienții. Înainte de scăderea zahărului din sânge.

Mâncați o dietă echilibrată. Fiecare masă ar trebui să vă ofere 55% carbohidrați și aproximativ 1 gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram din greutatea dumneavoastră. Restul ar trebui să fie grăsimi sănătoase. Dacă modificați aceste procente, metabolismul dvs. este destabilizat.

Luați calciu și fier. Sunt esențiale pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze, așa că nu ezitați să mâncați lactate și cereale.

Face sport. Este esențial să activați metabolismul.

TRUCURI PENTRU MAI MULȚI „NEAT” ȘI PIERDEREA GRASIMII

Ce este NEAT?

NEAT înseamnă „Termogeneza activității fără exerciții”. Și este activitatea fizică pe care o faceți fără a număra exercițiul.

În desen puteți vedea că NEAT presupune o cantitate mare de calorii pe tot parcursul zilei, de ordinul a 30%, mai mult decât antrenamentul și termogeneza combinate. Deci, trucul pentru a pierde grăsime este atât de simplu: mișcați-vă mai mult în timpul zilei!.

Se poate ca munca ta să fie foarte sedentară și să petreci aproape 8 ore stând/și, prin urmare, NEAT-ul tău este destul de scăzut și îți spui că nu poți face nimic pentru a o rezolva, dar nu-ți face griji aici, îți las acele trucuri pentru a vă crește NEAT și

Trucuri pentru a vă face stilul de viață mai activ și pentru a vă spori NEAT

Dacă aveți copii, faceți mișcare cu ei, jucați-vă în parc, alergați în spatele lor, faceți o plimbare cu bicicleta ... ei și NEAT-ul dvs. vă vor mulțumi.

Dacă trebuie să mergeți la serviciu cu transportul public sau cu mașina, schimbați-vă și mergeți pe jos. Corpul nostru este adaptat pentru a parcurge distanțe mari, lăsați mașina dacă locul de muncă este la mai puțin de o oră de casa dvs., de exemplu. De asemenea, puteți începe coborând cu două stații înainte de a ajunge la serviciu sau parcând mașina puțin mai departe și mergând pe restul.

Dacă aveți scări în clădirea dvs., părăsiți liftul și profitați de acest exercițiu. Înainte nu existau lifturi și nimănui nu i s-a întâmplat nimic, dimpotrivă, acestea ard multe calorii și fundul tău sigur, mulțumesc.

Mergeți la cumpărături pe jos cu ajutorul unei mașini, în loc să mergeți cu mașina.

Curățați casa ca întreaga viață și evitați roboții care fac totul sau aproape totul.

Uitați de telecomanda televizorului și de fiecare dată când doriți să schimbați canalul, ridicați-vă și veți continua activarea.

Cu siguranță sunteți unul dintre cei care ați cumpărat o bicicletă cu exerciții în urmă cu ani în urmă și o folosiți acum pentru a lăsa haine, sau este în depozit. Ei bine, îndepărtați-l de praf și, dacă doriți să vă uitați la televizor, faceți-l pedalând.

Alegeți activități de petrecere a timpului liber care implică mișcare și nu doar „mergeți la tapas” ... cum ar fi o plimbare cu bicicleta sau la țară sau de-a lungul malului râului.

Încercați să faceți mai mult de 10.000 de pași pe zi sau să mergeți timp de o oră până la o oră și jumătate. Puteți cunoaște numărul de pași cu orice monitor de ritm cardiac sau descărcând una dintre numeroasele aplicații mobile care cuantifică pașii.

Mai aveți idei pentru a vă spori NEAT? ... Sigur, da! ... nu stați nemișcat și ... mișcați-vă.

Pe scurt, sigur că poți avea un metabolism lent, dar nu rămâi pe canapea și așteaptă să se activeze, să mănânci o dietă bună și echilibrată, să practici un fel de sport. La fel de important este un exercițiu cardiovascular, cum ar fi încărcările și, desigur, crește NEAT.

Pentru a termina, o voi face cu o frază care mi se pare perfectă și care poate rezuma această serie de sfaturi sau trucuri, sper să vă placă:

" Odată ce corpul este în mișcare, el se mișcă etern, cu excepția cazului în care ceva îl împiedică: și orice ar împiedica această mișcare, nu va putea să-l stingă într-o clipă, ci după un anumit timp și treptat ”. (Thomas Hobbes)