nutrițională

Fiecare nutriționist profesionist se bazează pe piramida nutrițională a OMS să-și dea recomandările dietetice. Este evident că este un instrument clar și simplu de informare a populației. Astfel, fiecare persoană poate ști ce să consume pentru a fi sănătoasă.

Dacă doriți să știți cum să o interpretați și noile ajustări care i-au fost făcute, nu ratați acest articol. Deci, continuați să citiți! Sau, deveniți un profesionist pe această temă cu pregătirea noastră nutrițională.

Cum explici piramida nutrițională?

piramida nutrițională este un instrument grafic care educă și promovează sănătatea. Prin imagini sau desene, explicați ce alimente și în câte cantități ar trebui consumate. Aceasta, pentru a conduce o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos.

Forma piramidei a fost stabilită pentru a ghida frecvența și cantitatea de aport alimentar. Astfel, în primii pași sunt alimentele care reprezintă baza nutrițională. Pe măsură ce urcați în niveluri, veți găsi cele care ar trebui consumate în cantități mai mici. Prin urmare, ultima parte sau vârful conține alimentele pe care se recomandă un consum ocazional. Dar știi ce conține fiecare nivel? Vă vom spune atunci.

Ce este în piramida nutriției sănătoase?

În prezent, piramida prezintă o modificare la baza sa. În loc de mâncare, expune că activitatea fizică zilnică și echilibrul emoțional sunt axele unui stil de viață sănătos. La fel ca echilibrul energetic și tehnicile culinare sănătoase. Aceste aspecte urmăresc menținerea greutății corporale la niveluri adecvate. De asemenea, plasează dieta mediteraneană ca un bun exemplu nutrițional care promovează aceste obiective.

Pe lângă aceste axe de bază, Piramida alimentelor Acesta este alcătuit din următoarele niveluri:

Al doilea nivel nutritiv

Acest nivel include alimentele pe care le consumați în mod normal. Aici veți găsi alimente bogate în carbohidrați complecși. De exemplu, făină, cereale sau tuberculi.

Vă recomandăm să le consumați în întreaga lor formă sau să fiți făcute cu făină de cereale integrale. Pe lângă consumarea lor la fiecare masă principală, cel mai bine este să consumați patru sau șase porții pe zi. Totuși, totul va depinde de activitatea fizică pe care o faceți.

Al treilea link

Al treilea nivel al piramida nutrițională afișează fructe, legume și verdețuri. Cel mai bine este să mănânci fructe de trei până la patru ori pe zi. În ceea ce privește legumele și legumele, cel mai bine este să le consumați de două până la trei ori. Dacă adăugați aportul acestor două grupuri, ar trebui să fie de minimum cinci porții pe zi.

Al patrulea nivel al piramidei alimentare

Nivelul superior

Alimentele pentru consum ocazional se află în această secțiune. Aceasta înseamnă că nu este necesar să le consumați sau, de preferință, o dată pe săptămână. În această ultimă secțiune sunt carnea roșie prelucrată, produsele cu adaos de zahăr, produse de patiserie și unt. La fel, băuturile alcoolice sunt la acest nivel. Dintre acestea este sugerat consumul de vin sau bere și întotdeauna însoțit de mâncare.

Cu toate acestea, ceea ce este mai presus de toate sunt suplimentele nutritive. Vitamine, minerale și proteine ​​care ar trebui consumate numai cu supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății. De atunci, această piramidă este un ghid foarte util pentru a ști ce să mănânci pentru a menține un stil de viață sănătos.