care trebuie

De cand Grupul Ebro, în cadrul nostru Responsabilitatea socială a întreprinderilor, Am dobândit angajamentul de a promova și răspândi obiceiuri alimentare sănătoase în societate. De aceea astăzi Simțiți-vă bine că arată Vă oferim informații despre importanța respectării recomandărilor stabilite de piramida alimentară pentru a asigura o alimentație adecvată copiilor noștri. Urmarea unei diete adecvate în copilărie va preveni supraponderalitatea și obezitatea, prin urmare o dietă echilibrată nutrițional este o prioritate.

Conform Organizația Mondială a Sănătății (OMS), „Copiii obezi și supraponderali tind să rămână obezi până la vârsta adultă și sunt mai predispuși să dezvolte boli netransmisibile, precum diabetul și bolile cardiovasculare, la vârste mai mici. Excesul de greutate, obezitatea și bolile asociate sunt în mare măsură prevenibile. Prin urmare, trebuie acordată o mare prioritate prevenirea obezității la copii.»

Fără îndoială, alimentația este unul dintre aspectele care trebuie îngrijite cel mai mult la copii pentru a promova creșterea lor corectă. Și este că, de exemplu, deficitul de carbohidrați se manifestă în sănătatea copiilor cu oboseală, pierderea poftei de mâncare și lipsa de energie. Prin urmare, este important să cunoașteți proporțiile de alimente pe care ar trebui să le oferiți copiilor. Cum? Îi poți ajuta să mănânce corect folosind o resursă simplă: piramida alimentară. Această metodă tradițională este adaptată nevoilor dumneavoastră de creștere.

Piramida nutrițională

Este o reprezentare într-o formă piramidală împărțită în cinci secțiuni, în fiecare dintre ele există un set de alimente. La bază găsim apă, al cărei aport zilnic ar trebui să fie de cel puțin șase pahare, iar la nivelul următor alimentele care trebuie consumate frecvent, precum cereale, orez, cartofi, paste etc., așa-numiții carbohidrați. Frecvența consumului său este, de asemenea, strâns legată de dezvoltarea activității fizice.

În al treilea nivel, există fructe, legume și verdețuri care trebuie consumate și foarte frecvent. Consumul său zilnic ar trebui să fie de cel puțin 5 porții, datorită contribuției sale în fibre, vitamine și minerale.

În pasul următor găsim carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă și proteine ​​de origine vegetală precum leguminoasele; de asemenea, produse lactate și derivații acestora și nuci; toate cu o recomandare de două până la trei porții zilnice. Contribuția sa în calciu, vitamine, zinc și fosfor sunt importante pentru organism și procesul de creștere a copiilor.

Urcând o crestătură sunt carnea roșie și procesată (cum ar fi cârnații), al căror consum ar trebui să fie opțional și moderat. Și în același pas am găsi dulciuri, gustări sărate, tartine bogate în grăsimi saturate, zahăr rafinat etc., produse cu numeroase calorii care nu oferă mari beneficii nutriționale și, prin urmare, este mai bine să le reducem aportul.

În cele din urmă, sunt incluse suplimente nutritive, cum ar fi vitamina C și folatul, al căror consum trebuie individualizat și recomandat întotdeauna sub supravegherea unui profesionist.

Liniile directoare pentru o nutriție adecvată a copilului și a familiei

Vrem să vă împărtășim recomandările OMS pentru a combate obezitatea infantilă și a obține un echilibru caloric menținut pe tot parcursul vieții:

- Creșteți consumul de fructe și legume, leguminoase, cereale integrale și nuci.

- Reduceți aportul total de grăsimi și înlocuiți saturate cu nesaturate.

- Reduceți aportul de zahăr.

- Mențineți activitatea fizică: un minim de 60 de minute pe zi de activitate fizică de intensitate moderată sau viguroasă, care este adecvată pentru faza de dezvoltare și constă din diverse activități. Controlul greutății poate necesita activitate fizică sporită.