Recomandări pentru creșterea în greutate
Glucidele în alimentația sănătoasă

Piramida nutrițională este un grafic explicativ al cărui nutrienți predomină în dieta noastră. Într-un mod foarte vizual, se reflectă de la bază până la vârf care sunt alimentele pe care trebuie să le consumăm cel mai abundent și care sunt cele pe care trebuie să le reducem la maxim.

nutrițională

Conform mai multor studii efectuate de-a lungul anilor, s-a dovedit că dieta ar trebui să se bazeze pe un procent ridicat de fructe si legume. Acestea sunt alimentele care furnizează cele mai multe vitamine și minerale. Fiind încărcarea sa energetică în calorii nu foarte mare. La această bază a piramidei s-au adăugat și cereale, mai ales integralele. Deoarece conține fibre în compoziția sa, face metabolizarea mai lentă și, prin urmare, mai potrivită pentru corpul nostru.

La următoarea treaptă a piramidei nutriționale. Întotdeauna în sus și, cu procentaj mai mic de nevoi, carne si peste. Ele sunt sursa de proteine ​​din corpul nostru. Peștii vor avea și omega 3. Ceea ce este esențial pentru multe dintre funcțiile care sunt îndeplinite în sistemul nostru circulator și nervos. Carnea, pe de altă parte, ne va oferi majoritatea aminoacizilor esențiali. (https://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/nutrientes/aminoacidos-esenciales). Acestea sunt numite esențiale pentru că nu le putem lua decât din alimente. Deoarece corpul nostru nu le generează.

Mai sus, includem lactate și ouă. Acestea sunt cele mai complete alimente din natură. Mai exact lapte, deoarece s-a dovedit că au aproape toți nutrienții de care are nevoie corpul nostru. Problema este că conțin, de asemenea, niveluri ridicate de acizi grași saturați. Aceste lipide sunt cauza unui număr mare de probleme cardiovasculare.

Și în cele din urmă, în piramida nutrițională, avem alimente ultraprelucrate și panificație industrială. Aceste alimente sunt aproape întotdeauna o combinație de acizi grași nesaturați hidrogenați. În plus, prin conținerea unor doze mari de zahăr, încărcătura sa calorică crește foarte mult. Și au ca rezultat probleme precum obezitatea și diabetul.

De aceea merită să acordați atenție acestor recomandări. Și încercați să adaptați aceste linii directoare simple la obiceiurile noastre alimentare care ne vor oferi o calitate mai bună a vieții.

A învăța să mănânci este ceva ce ar trebui să facă toate ființele umane pentru a fi mai sănătoși. Și, în fața acestei nevoi, profesionistul însărcinat cu „predarea cum se mănâncă” este nutriționistul.

Deși, în general, se crede că timpul pentru a merge la el este când vrem să slăbim, sunt multe alte momente când avem nevoie de asistența și sprijinul său.

Nutriționistul te ajută și efectuează un sfaturi personalizate axat pe atingerea și facilitarea obiectivelor nutriționale ale fiecărui pacient. La Valencia Dietas suntem un specialist în diete și nutriție. Vei atinge obiectivul cu îndrumări simple și eficiente și cu rezultate pe termen scurt. Sunați-ne și consultați-ne fără obligație.