Rutină de antrenament

Antrenamentul masculin în înot diferă de antrenamentul feminin în durata eforturilor și pauzelor.

slăbi

De ce? Pur și simplu din cauza cantității mai mari de masă musculară pe care o are sexul masculin. Având mai mult mușchi, se pot face eforturi mai mari cu necesitatea de a crește timpul de odihnă.

Pentru fete, metodele de antrenament în piscină trebuie să fie mai extinse, cu repetări mai lungi și mai puține pauze.

Pe scurt, putem concluziona spunând că metoda ideală pentru băieți este amestecat (între aerob și anaerob) Dimpotrivă, fetele au nevoie de mai multă pregătire aerobic extins.

Prin modificarea timpilor de odihnă, putem stabili o rutină generală pentru ambele sexe pentru a slăbi și a slăbi.

luni. Primul 200 de metri de la înot la târât la intensitate scăzută pentru a se încălzi. Atunci 400 de metri cu pauze de 30 de secunde la fiecare 100.

Ca urmare a 50 de metri de târâre, 50 de metri de spate, 50 de metri de târâre și 50 de metri de brață cu pauze de 30 de secunde între stiluri.

După 100 de metri târâți și în cele din urmă 100 de metri de înot moale târâți sau înapoi.

miercuri. Ca să se încălzească, alții 200 de metri de crawl înoată (sau combinarea stilurilor) După 2x100m/20 ″ odihnă: 1 serie de înot combinat 50 de metri de crawl și 50 de spate și alte 1 serii care combină 50 de sân și 50 de târâtoare.

Atunci 100 de metri mărind intensitatea progresiv și odihnindu-se 30 de secunde la sfârșitul acestei părți.

Ca urmare a 2 seturi de 75 de metri creșterea vitezei în a doua serie. De ultimul 100 de metri de înot moale.

vineri. Ca și celelalte zile, 200 de metri a încălzi stilul liber. In prima instanta 2 seturi de 50 de metri cu 10 secunde de odihnă între seturi.

Al doilea exercițiu va fi de 2 serii de 100 de metri, primul alternativ 50 de crawl și 50 de spate, iar al doilea alternativ 50 de sân și 50 de târâtoare cu pauze de 15 secunde.

Partea grea vine cu o altă serie de 300 de metri alternând 25 crawl rapid și 50 crawl lent până la 300 de metri.

De ultimul 8 ființe de 25 de metri cu pauze de 25 de secunde și 200 de metri înot moale.

Puteți varia stilurile pentru a nu vă face antrenamentele atât de monotone și modifica timpii de odihnă dacă doriți să măriți sau să micșorați efortul.

Sa nu uiti asta mâncarea va fi decisivă pentru a-l obține.

Ultima actualizare: 05/01/2014 la 20:00