pentru

Tulburările tiroidiene și sindromul ovarului polichistic (PCOS) sunt două dintre cele mai frecvente tulburări endocrine din populația generală. Așa cum am citit în articolele noastre anterioare, modificările dietei și stilului de viață sunt foarte eficiente în gestionarea dezechilibrului hormonal. Să ne uităm acum la acest plan de dietă indian pentru SOP cu tiroidă (scădere în greutate și control). Două condiții care apar adesea în combinație, precum și transformarea greutății și a sănătății într-o problemă îngrijorătoare.

Înainte de a trece la planul de dietă indian pentru PCOS cu tiroidă (scădere în greutate și control), să analizăm mai întâi problemele comune cu care se confruntă pacienții cu PCOS și tiroidă.

Sindromul ovarian polichistic/SOP:

Pcos aduce cu sine multe probleme de sănătate. Vestea bună este că cea mai mare parte a acestuia poate fi manipulată cu alimente.

PCOS vă crește riscul de:

  • Tensiune arterială crescută.
  • Boala de inima.
  • Diabet.
  • Cancer endometrial.

Problemele Pcos care pot fi gestionate cu alimente sunt:

  • O dietă bună te poate ajuta să slăbești.
  • Scade nivelul ridicat de colesterol.
  • Gestionați hiperinsulinemia.
  • Gestionați problemele pielii și acneea.
  • Menstruale neregulate.

S-ar putea să fiți interesat de lectură

Glanda tiroida:

Hormonul tiroidian vă ajută să controlați viteza metabolismului. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât mai multe calorii vor arde corpul în repaus.

Persoanele cu hipotiroidism produc mai puțin hormon tiroidian. Prin urmare, au un metabolism mai lent și ard mai puține calorii în repaus. Prin urmare, oamenilor le este greu să slăbească.

A avea un metabolism lent prezintă mai multe riscuri pentru sănătate. Vă poate lăsa obosit, vă poate crește nivelul de colesterol din sânge și vă poate îngreuna pierderea în greutate.

A avea o tiroidă crește riscul de:

  • Tulburări legate de obezitate.
  • Cancerul tiroidian.

Probleme tiroidiene pe care le puteți gestiona cu alimente:

Relația dintre SOP și hipotiroidism:

Deși cauza hipotiroidismului și a SOP este complet diferită, acestea sunt corelate și au multe caracteristici comune.

  • Hipotiroidismul nu numai că manifestă o creștere a volumului ovarian, ci provoacă și modificări chistice în ovare.
  • De asemenea, se observă că tulburările tiroidiene sunt mai frecvente la femeile cu SOP comparativ cu populația normală.
  • Hipotiroidismul duce la o creștere a prolactinei care inhibă ovulația.
  • În plus, hipotiroidismul are ca rezultat o depunere crescută de colagen în ovare, ducând la îngroșarea pereților ovarului.
  • Depunerea ridicată de grăsimi, rezistența la insulină și autoimunitatea compromisă par să joace un rol complex în conectarea acestor două tulburări.

Asocierea sindromului ovarian polichistic (SOP) și a bolii tiroidiene autoimune este din ce în ce mai recunoscută. Natura exactă a acestei legături este încă de elucidat. Dar ambele sindroame au anumite caracteristici comune, factori de risc și anomalii fiziopatologice.

Plan de dietă indian pentru SOP cu tiroidă:

Deci, acum știm despre relația dintre SOP și hipotiroidism, precum și despre factorii de risc ai acestuia. Să mergem spre soluție prin alimente. Înainte de a verifica planul actual de dietă indiană pentru SOP cu tiroidă, să analizăm mai întâi modificările dietetice care vor fi necesare.

Sfaturi de dietă pentru PCOS cu tiroidă

Un aliment cu indice glicemic scăzut (IG):

Organismul digeră mai încet alimentele cu conținut scăzut de IG. Prin urmare, acestea nu determină creșterea nivelului de insulină la fel de rapid ca și alte alimente. Alimentele cu o dietă scăzută GI includ cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe, fructe și legume cu amidon. Adăugați alte alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, neprelucrate. Aceste alimente nu numai că ajută la reducerea greutății, ci și la îmbunătățirea sănătății inimii.

Alimente bogate în fibre:

Alimentele bogate în fibre contribuie la creșterea ratei metabolice a unei persoane. Acest lucru nu numai că ajută la reducerea greutății, ci și la controlul nivelului de colesterol. Includeți cereale integrale, fructe, legume și leguminoase.

Un aliment antiinflamator:

Dieta bogată în antioxidanți ameliorează inflamațiile legate de stres în organism. Alimentele bogate în antioxidanți includ legume de diferite culori, legume cu frunze verzi, ceai verde, citrice, precum și fructe bogate în fibre. Apa perfuzată ajută, de asemenea, la reducerea inflamației.

Dieta DASH:

Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH) sunt de a reduce riscul sau impactul asupra bolilor de inimă. De asemenea, poate ajuta la controlul simptomelor PCOS. O dietă DASH este bogată în pește, păsări de curte, fructe, legume cu cereale integrale, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta descurajează alimentele bogate în grăsimi saturate și zahăr. Citiți - Planul de dietă indian DASH.

Dieta bogată în minerale:

Cercetările arată că iodul, seleniul și zincul sunt benefice în special pentru persoanele cu hipotiroidism.

Iod: Iodul este un mineral esențial necesar pentru producerea hormonilor tiroidieni. Cu toate acestea, acest lucru poate fi ușor încorporat prin utilizarea sării iodate în dieta zilnică.

Seleniu: Seleniul ajută organismul să activeze hormoni tiroidieni pentru ca organismul să îi poată folosi. Acest mineral esențial are și beneficii antioxidante. Protejează glanda tiroidă de daunele provocate de radicalii liberi. Include ton, sardine, ouă și leguminoase.

Zinc: La fel ca seleniul, zincul ajută și corpul să activeze hormonii tiroidieni. Studiile arată, de asemenea, că zincul poate ajuta organismul să regleze TSH. La rândul său, aceasta controlează eliberarea hormonilor tiroidieni. Consumați mai multe alimente bogate în zinc, cum ar fi stridiile, precum și alte crustacee, carne de vită și pui.

Alimente bogate în proteine:

Proteinele ajută glanda tiroidă să funcționeze normal. Ajută la producție, precum și la eliberarea hormonului tiroidian. Includeți în dieta dvs. leguminoase, leguminoase, lapte și produsele lor, ouă, pui și pește.

Alimente de evitat Plan de dietă indian pentru SOP cu tiroidă:

  • Carbohidrați rafinați, cum ar fi produse de panificație, făină rafinată, junk food.
  • Gustări și băuturi zaharoase.
  • Alimentele inflamatorii cum ar fi alimentele procesate și carnea roșie.
  • Evitați zaharoza, siropul de porumb bogat în fructoză, dextroza, băuturile răcoritoare îndulcite și sucurile.
  • Goitrogeni: Goitrogenii sunt compuși care pot interfera cu funcția normală a glandei tiroide.
    • Legume crucifere crude: Varză, broccoli, varză și conopidă.
    • Fructe și plante cu amidon: Cartofi dulci, manioc, piersici și căpșuni.
    • Nuci si seminte: Nuci de pin și arahide.

Tu stii?

Studiile arată că gătitul alimentelor cu goitrogeni poate „inactiva” substanțele goitrogenice. Prin urmare, organismul poate tolera cantități mici de goitrogeni sub formă gătită.

Cum afectează produsele lactate SOP și tiroida?

Produsele lactate pot afecta factorii PCOS și pot avea unele efecte în tratarea PCOS. Cu toate acestea, cercetările în acest domeniu sunt rare.

  • Cercetările sugerează că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în factor de creștere asemănător insulinei (IGF). Acest lucru interferează cu acțiunea insulinei.
  • În timp ce laptele bogat în grăsimi sau laptele integral are un nivel ridicat de estrogeni care reduc nivelul IGF din lapte.
  • Acest lucru este benefic pentru rezistența la insulină găsită la persoanele cu PCOS. Conținutul ridicat de grăsimi din lapte contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea performanței ovulației.
  • Studiile arată că persoanele cu probleme tiroidiene arată un anumit nivel de intoleranță la lactoză. Studiile sugerează, de asemenea, că evitarea produselor lactate duce la o reducere a nivelurilor de TSH.
  • Concluzie Prin urmare, putem utiliza sau evita produsele lactate cu moderare pentru o persoană care are PCOS și tiroidă în funcție de cerințele lor.

Plan de dietă indiană pentru PCOS cu tiroidă pentru scăderea în greutate; Într-o zi Exemplu de dietă

Iată un eșantion de dietă indiană de o zi pentru SOP cu tiroidă pentru scăderea în greutate.

Energie: 1200 - 1300 kcal. Proteine: 55 - 60 g.

Dimineața devreme 1 pahar de suc verde (spanac, dovleac, frunze de mentă, coriandru, ghimbir).
Mic dejun: 1 ceașcă de ceai de mușețel. + 1/2 ceașcă muguri SAU 2 albușuri fierte sau amestecate. + 1 Paratha umplute cu frunze de schinduf (fără unt) SAU 1 cană de quinoa/daliya pulav cu legume SAU 2 quinoa/besan chilla.
Mijlocul diminetii: 1 fruct (de preferință fructe fibroase: măr, pere, ananas, papaya, guava).
Masa de pranz: 1 cana de salata. + Orez brun 1 cană SAU 1 cană Milic khichadi foxtail. + 1 cană dal/sambur SAU 2 bucăți de pui SAU + 1 cană de legume (orice legumă, cu excepția celor menționate în coloana de evitare).
Mijlocul după-amiezii: 1 pahar de lapte sau 1 ceașcă de ceai verde 1 khakra uscată SAU 6 - 8 jumătăți de nuc SAU ½ ceașcă de makhana sărată.
Noaptea tarziu: 1 cană supă de legume.
Masa de seara: 1 cana de salata. + 1 Jowar/Nachni Roti SAU 2 Nachni Dosa + 1 cană Sambar SAU Veg Khichadi + Orice legume
Ora de culcare: 1 pahar de apă caldă + suc de lămâie + 1 linguriță de semințe de chia

Notă finală:

Abonați-vă la canalul nostru de Youtube pentru a vedea planuri de dietă simple și practice cu privire la problemele legate de crocodil și tiroidă. Abonează-te acum.

Tratarea problemelor de bază ale dezechilibrului hormonal ajută la îmbunătățirea funcției hormonale. Selecția corectă a alimentelor este cheia pentru evitarea factorilor de risc pentru PCOD și problemele tiroidiene. Sper că acest plan de dietă indian pentru Pcod cu tiroidă vă ajută să vă controlați sănătatea.