pentru

Ai auzit de conceptul unisex? Când atât bărbații, cât și femeile pot folosi ceva obișnuit, se aplică cu adevărat și dietele de slăbit? Să aflăm asta și multe altele pe măsură ce explorăm un plan indian de slăbire pentru femei.

Diferența:

  • Compozitia corpului: Studiile arată că felul în care un bărbat pierde în greutate este diferit de felul în care o femeie va pierde în greutate. Bărbații pot slăbi mai repede datorită masei musculare crescute. În timp ce femeile au mai multe grăsimi, prin urmare, iau timp să slăbească.
  • Stil de viata: Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate a femeilor, împreună cu alți factori. Stresul, tiparul de somn sau orice boală care stă la baza acestuia afectează, de asemenea, procesul de slăbire. Acești factori au un impact major asupra foametei, metabolismului, pierderii în greutate și grăsimii din burtă.
  • Hormoni Odată cu prezența estrogenilor la femei, procesul de slăbire este accelerat prin creșterea metabolismului. Dar, cu menopauză, nivelul de estrogen scade, ceea ce face dificilă pierderea în greutate a femeilor. Cu toate acestea, monitorizarea a ceea ce se întâmplă pe farfurie și creșterea activității fizice vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Planul de dieta pentru slăbit în indian pentru femei:

Este foarte ușor să vă îndrăgostiți de dietele care sunt disponibile gratuit. Vei slăbi rapid. Dar durează mult? În schimb, este mai bine să slăbești treptat, ceea ce ajută la menținerea greutății pentru o perioadă lungă de timp. Iată un plan indian de slăbit pentru femei pentru femei.

Distribuția caloriilor:

Energie: Pentru a pierde în greutate, se recomandă o dietă cu deficit de calorii, împreună cu un antrenament de intensitate moderată. Recomandarea este de 1200 până la 1500 kcal, în funcție de stilul de viață actual al femeii.

Proteină: Procentul de proteine ​​din dietă trebuie să fie pe o latură ușor mai mare. Acest lucru ajută organismul să activeze metabolismul pentru a arde mai multe calorii. Se recomandă 60 - 65 de grame de proteine ​​pe zi.

Carbohidrați: Alegeți carbohidrați complexi, bogați în fibre. O dietă bogată în fibre vă ajută să evitați supraalimentarea. Evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi zahărul, maida sau orice făină cernută. Includeți fructe și legume întregi în orice rețetă posibilă.

Grăsimi: Calitatea grăsimii este mai importantă. Selectați uleiuri bogate în MUFA și omega 3. Includeți surse de grăsime de bună calitate, cum ar fi nuci, semințe oleaginoase, avocado și fructe uscate. Utilizați arahide, tărâțe de orez sau măsline în rotație. 2 până la 3 lingurițe pe zi de ulei vizibil sunt suficiente pentru o persoană.

Plan de dieta pentru slabit indian pentru femei; Exemplu de plan de dietă:

Stomacul gol:

Nuci înmuiate (2 jumătăți de nucă + 5 migdale) + 1 pahar de apă de lămâie/apă de scorțișoară/ceai de curcuma

Mic dejun:

1 ceașcă de ceai/cafea (neîndulcită) +

1 mediu vegetal Moong dal Chilla O

Uttapam cu chutney verde SAU

3 Idlis cu 1 cupă Sambar O.

1 castron de legume poha SAU

2-omleta cu legume

Mijlocul diminetii:

1 fruct sau 1 cana de fructe de padure + 1 cana de ceai verde/ceai de plante

Masa de pranz:

1 cana de salata +

2 Chapati (Multigrain Atta)/1 castron de orez brun/1 castron de orez simplu pulav cu multe legume +

1 ceașcă sau mai multe legume +

1 cană de leguminoase sau Dal sau preparate din carne sau pește sau soia

Gustări:

O ceașcă de lămâie sau ceai verde +

1 cană foie picantă Makhana sau jowar pufos sau 2 albușuri fierte

Masa de seara:

1 cană supă de legume +

1 ½ Medium Bajra Roti/Jawar Roti/Multigrain Roti/1 bol Dalya

2 cani de legume +

O cană de dal/kadhi/sambar/soia curry/100g pește

Ora de culcare:

1 pahar de lapte cu ½ linguriță de semințe de chia sau 1 cană de scorțișoară și lapte de curcuma

Notă: Acesta este un plan generic de dietă pentru femeile indiene medii. Dacă aveți probleme cu tiroida sau probleme cu Pcod, consultați aceste planuri de dietă menționate mai jos.

Sfaturi practice pentru slăbit pentru femei:

Femeile sunt întotdeauna ocupate să asigure întreaga familie, copii, vârstnici și soți și, de multe ori, avem foarte puțin timp pentru noi înșine. Începeți prin mers sau jogging timp de 15 minute și construiți până la 30 - 45 de minute constant și treptat. Citiți - Cum să ardeți grăsimile rapid.

Stabiliți obiective care pot fi atinse și limitate în timp. Nu țintiți mai mult de 2 până la 3 kg într-o lună. Începeți cu o singură schimbare a dietei și faceți încet modificări mai acceptabile. Citiți - Cum să slăbiți eficient

Ori de câte ori este posibil, optează pentru mâncare de casă. În ziua în care trebuie să mâncați afară, luați o mică gustare înainte de acea masă. Acest lucru va ajuta la evitarea excesului de mâncare atunci când mâncați afară. Începeți cu o salată pentru a vă controla aportul total de calorii.

Aveți la îndemână gustări sănătoase:

În timp ce lucrați sau acasă, stivați gustări mici, cum ar fi nuci, pufuri de cereale, makhana, semințe sau piureuri. Înlocuiți gustările prăjite cu aceste opțiuni sănătoase.

Alegeți metoda de gătit cu înțelepciune:

Gustă și mănâncă alimente aburite, prăjite, prăjite, fierte sau fierte. Utilizarea mai mică a uleiului înseamnă un aport mai mic de calorii. Citiți: care ulei este mai bun pentru gătit?

Uneori corpul confundă semnale de sete cu semnale de foame. Ori de câte ori vă simțiți puțin flămând, încercați să beți apă inițial. Dacă foamea persistă, puteți opta pentru câteva opțiuni de gustări sănătoase menționate mai sus. Studiile arată că un pahar de apă înainte de mese ajută la reducerea aportului de calorii cu aproape 13%.

Plăcile mai mici înseamnă mai puține calorii. Acest lucru promovează controlul porțiunilor care ajută indirect la reducerea greutății.

Un nou concept în care postim pentru o fereastră specifică de 14-24 de ore și apoi mâncăm. Din când în când, postul intermitent sub îndrumarea profesioniștilor certificați ajută la accelerarea procesului de slăbire.

Stresul inițiază tulburarea alimentară. Încercați să vă angajați în câteva hobby-uri care vă vor menține mintea preocupată. Mai puțin stres îmbunătățește în mod direct sănătatea corpului și te menține în formă.

Somnul ajută corpul să se refacă. Păstrează metabolismul organismului echilibrat. Lipsa somnului crește hormonul grelină, care este responsabilă de foame. Mai multe greline declanșează supraalimentarea, astfel încât să vă îngrășați. vizionați acest videoclip simplu despre cum vă afectează somnul pierderea în greutate.

Apăsați mai multe activități:

Începeți cu o activitate ușoară până la moderată, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau înot. Faceți exerciții cardiovasculare cel puțin 5 zile pe săptămână. Completați cardio cu antrenamente de rezistență sau antrenamente de intensitate ridicată. Antrenamentul de rezistență îți menține mușchii tonifiați, iar cardio te ajută să pierzi grăsimea corporală. Citiți: Care exercițiu este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

Cum să vă creșteți activitatea cu un program încărcat:

  • Luați scările în loc de lift
  • Parcați vehiculul și mergeți la locul respectiv
  • La birou, ridică-te la fiecare oră și mergi la cămară să bei apă.
  • La fiecare câteva ore, faceți exerciții de întindere la birou
  • Practică yoga în ziua în care nu ai chef să faci mișcare în aer liber

Notă finală:

Este ușor să vărsați kilogramele în plus, dar este dificil să mențineți greutatea pierdută. Fii inteligent și urmează un plan alimentar sănătos, care durează mult. Nu folosiți antrenamentul ca scuză pentru a mânca alimente nesănătoase. Este nevoie de mișcare, alimente sănătoase și un stil de viață modificat pentru a pierde și a menține greutatea. Sper că planul nostru indian pentru slăbit în greutate pentru femei vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate. Nu ezitați să vă adresați întrebări în secțiunea de comentarii de mai jos.