• Cursuri monumentale
    • America
    • Europa
    • Restul lumii
  • Povești
    • Acel moment de neuitat
    • Jurnale
    • Instruire
    • Povești de depășire
    • De ce alerg
    • Povestea unei cariere

  • A alerga
    • Începe să alergi
    • Motivație
    • Povești
  • Sănătate
    • Nutriție
    • Slăbi
    • Povești
  • Prezent

MOTIVAȚIA PENTRU A ACCEPTA UN PLAN DE PIERDERE DE GREUTATE

În acest articol vom încerca să vă oferim o serie de îndrumări generale, astfel încât să puteți atinge cu succes obiectivele pe care vi le-ați stabilit în drumul spre slăbit. Sperăm că vă vor fi de folos.

1.- MENTALIZARE ȘI DECIZIE

În mare măsură, succesul programului va depinde de cât de fermă și de matură este decizia ta de a pierde în greutate. Dacă nu sunteți suficient de psihic și motivați, șansele de eșec vor fi mari.

2.- CAUTA SFATURI PROFESIONALE

Antrenarea în obiceiuri sănătoase, diete, alimente și cum să începeți exercițiile fizice vă va motiva și vă va consolida planurile, dar sfaturile profesioniștilor (medici, nutriționiști și dietetici, antrenori sportivi) vă vor ajuta cu siguranță să elaborați un plan realist și fezabil, adaptat la circumstanțele tale particulare.

Efectuarea unui control medical este esențială pentru a vă cunoaște starea de sănătate și pentru a stabili un program de lucru adaptat caracteristicilor dumneavoastră.

pentru

3.- ANALIZEAZĂ-ȚI DEBITURILE

Este esențial să analizați toate aspectele și particularitățile rutinelor dvs., pentru a detecta acele obiceiuri de modificat și care vă pot surprinde cu rezultate aproape miraculoase.

Obiceiuri precum utilizarea scărilor în locul liftului sau renunțarea la mașină pentru călătorii scurte.

Sau cum să te descurci de acea bucată de produse de patiserie pe care o consumi la micul dejun sau la gustare, ceea ce îți oferă 200 de kilocalorii pe zi și asta ar însemna să pierzi 7 kg în 1 an.

4.- PLAN DE VIAȚĂ SĂNĂTOS

Este o greșeală obișnuită să te confrunți cu un program de slăbire asociat doar cu o dietă mai mult sau mai puțin strictă, în funcție de obiectivele urmărite.

Există o multitudine de diete și planuri pe piață, în multe cazuri miraculoase, pentru a slăbi.

Este foarte frecventă, chiar dacă reușiți să depășiți cu succes aceste planuri, apariția așa-numitului „efect yo-yo”, revenind după câteva luni la starea inițială la începutul planului.

Elaborarea unui plan de viață sănătos pe termen lung este esențială pentru planificarea muncii care trebuie făcută. Acest plan trebuie să abordeze nu numai aspectele nutriționale, ci și stilul de viață, locul de muncă, condițiile sociale și emoționale. Succesul în atingerea scopurilor intenționate va determina succesul sau eșecul planului nostru.

5.- STABILIȚI UN OBIECTIV ȘI OBIECTIVE SPECIFICE

Vă va fi mai ușor să vă motivați dacă vă stabiliți un obiectiv pe termen scurt sau mediu.

Priviți calendarul cursei și al competiției și înscrieți-vă la o cursă scurtă, de 5 km, de exemplu, care va avea loc în următoarele luni. Faptul de a vă înregistra vă va motiva să vă realizați planul de antrenament și să vă schimbați obiceiurile de viață.

6.- STABILIȚI OBIECTIVE REALE ȘI ASUMABILE

Planurile de slăbire deseori eșuează din cauza provocărilor dificile de întâmpinat, ducând la frustrare, descurajare și abandonarea planului.

Proiectează un plan și obiective în raport cu personalitatea ta. Nimeni nu te cunoaște la fel de bine ca tine.

Un plan rigid, fără concesii și un plan mai flexibil pot funcționa, atâta timp cât îl aveți sub control.

7.- CĂUTĂ SPRIJIN

Suporturile sunt esențiale pentru a avea succes în obiectivele tale.

Mediul dvs. familial și social vă poate motiva și vă poate face călătoria mai ușoară.

Găsiți tovarăși în această călătorie. A merge la plimbare și a alerga cu cineva, a socializa și a merge la cursuri de grup la sala de sport sunt tehnici care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.

Dacă îți place muzica, ascultarea ei în timp ce alergi poate face filmările mai suportabile.

Rețelele sociale au în prezent o mare prezență în viața noastră și pot fi de mare ajutor.

Comentează-ți intențiile și planurile în rețele. Cu siguranță veți primi multe eșantioane de sprijin care vă vor consolida în atingerea obiectivelor.

Ai fi surprins de numărul mare de oameni care se alătură unui grup de alergători pe rețelele de socializare pentru a-și citi poveștile și a se motiva să înceapă calea către o viață mai sănătoasă. De exemplu, grupul de facebook FRASES PARA RUNNERS, cu aproape 30.000 de membri, face o muncă grozavă și de succes în acest domeniu.

8.- MOTIVAȚIE

Folosiți tot ce vă poate fi util pentru a vă motiva zilnic.

Puneți fraze motivaționale în camera dvs., la locul de muncă sau pe ecranul computerului.

Lipiți afișul cursei la care veți participa într-un loc bine vizibil.

Păstrați un jurnal în care vă puteți nota și reciti progresul și luptele.

Achiziționați echipamente sportive care să vă motiveze să începeți exercițiile.

Acordați-vă mici recompense și stimulente. Gândiți-vă că progresul dvs., oricât de mic ar fi, va fi întotdeauna mult mai mare decât cei care nici măcar nu încearcă și rămân culcați pe canapea uitându-se la televizor.

9.- COMBINAȚI DISCIPLINELE

Faceți alte activități în afară de alergare: drumeții, înot, ciclism, sală de gimnastică.

Acesta vă va face planul mai suportabil și variat, pe lângă faptul că vă va împiedica corpul să devină mai eficient în cheltuielile calorice, iar progresul dvs., în timp, va fi mai mic.

10.- ÎNTÂRZIRE ZILNICĂ

În cele din urmă, rețineți că drumul pe care îl parcurgeți, dacă doriți să aibă succes, trebuie să se bazeze pe o bază fermă și cu ochii fixați nu pe un moment specific, ci pe restul vieții voastre.

Mentalizeaza-te si intareste-te zi de zi. Cu o comparație atletică, nu veți efectua un test de 100 de metri, ci un maraton, cu ceea ce presupune efort fizic și mental.