Ești un visător al unui corp tonifiat și potrivit? Vrei 6 abs, cum ar fi Shahrukh și Shahid? Apoi, trebuie să cunoașteți câteva verificări ale realității asupra formării celor șase pachete. Obținerea a șase abs abs nu este o fază ușoară, ci una provocatoare. Trebuie să echilibrați răbdarea și munca grea pentru a realiza același lucru. Iată un plan de dietă indiană pentru șase pachete de abs pentru a vă ajuta să parcurgeți procesul.

dietă

Șase pachete abdominale nu sunt legate de exerciții nebune sau de mâncare mai mică. Este vorba de urmărirea planului simplu care acoperă atât exercițiile corecte, cât și programul de dietă și de a rămâne la el religios. Cele două fac împreună călătoria către un corp minunat, mult mai ușor și mai durabil.

Deci, pentru a obține șase pachete de abs, ar trebui să citiți acest articol în detaliu, care se va concentra pe alimentele care fac minuni în modelarea unui corp bun și, de asemenea, vor evidenția planul de dietă indian pentru șase pachete de abs.

Ultimate Six Pack Rules Lifestyle

Înainte de a trece la planul de dietă indiană pentru pachetele Six Abs, trebuie să cunoașteți regulile care vă vor ajuta să ajungeți acolo. Iată 6 reguli pe care trebuie să le respectați:

Înțelegeți-vă grăsimea corporală

Știm cu toții că mușchii abdominali joacă un rol important în antrenamentul cu șase pachete. Primul pas pentru a afla este să știi totul despre procentul de grăsime corporală. Omul mediu din mediul urban are aproximativ 25% grăsime corporală. Pentru a obține un pachet de șase, bărbații ar trebui să aibă aproximativ 10% grăsime, iar femeile în jur de 18% grăsime corporală.

Odată ce vă cunoașteți procentul de grăsime corporală, următorul pas este reducerea acestuia și îmbunătățirea formării musculare prin adoptarea unui regim de exerciții fizice bun. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi și să creșteți masa musculară, ceea ce va duce la o rată metabolică ridicată. Dacă nu sunteți sigur ce tip de exercițiu urmați, solicitați ajutorul unui expert.

Când vine vorba de planul de dietă indiană pentru pachetele Six Abs, controlul aportului de calorii este cu adevărat important. Trebuie să monitorizați cantitatea de alimente pe care le consumați și, prin urmare, numărul de calorii pe care le consumați în timpul zilei. Dacă ți se pare greu cu mâncarea, poți obține oricând ajutor de la instrumentul de contorizare a caloriilor, dintr-o sursă de încredere. Și, făcând acest lucru, puteți urma religios dieta cu pachete de 6 indieni.

Pe lângă numărarea caloriilor, trebuie să vă asigurați că consumați calorii de calitate. Ceea ce înseamnă că dacă aveți un obiectiv caloric de 1800, atunci nu ar trebui să mâncați pizza, hamburgeri etc., trebuie să vă asigurați că aceste 1800 de calorii provin din alimente bogate în fibre și surse bune de proteine, carbohidrați și grăsimi. Planul dietetic indian pentru Six Pack Abs va implica consumul de multe fructe și legume de sezon și evitarea alimentelor procesate și ambalate.

Masa dvs. ar trebui să conțină 3 mese: mic dejun, prânz și cină cu 2 gustări. Găsiți gustări sănătoase, care ar putea fi o combinație de proteine ​​și fibre, cum ar fi nucile și fructele. Sunt foarte simple și te mențin plin pe tot parcursul zilei. Soia prăjită și nucile, cum ar fi migdalele, semințele de floarea-soarelui, semințele de macadamia, semințele de in sunt opțiuni bune de a alege.

Un somn bun duce la o sănătate bună și la o viață bună. Somnul este un proces de restaurare care vă ajută să vă recuperați mușchii și sistemul. De asemenea, te ajută să arzi mai multe calorii. Și dacă nu dormi suficient, atunci sistemul face două lucruri: te face să poftești calorii mari și, în al doilea rând, stochează mai multe grăsimi, deci asigură-te că dormi suficient. Deci, să vedem acum Planul de dietă indiană pentru pachetele Six Abs în detalii.

Plan de dietă indiană pentru șase pachete de abs

Majoritatea dietelor te tratează ca pe un copil și se comportă ca niște părinți. Nu asta, nu că, fără fructe, fără grâu, fără cartofi, fără zahăr și nu, nu, nu, și ajungi să auzi toate acestea și să te simți demotivat pentru a începe orice regim alimentar. Da, este adevărat, există câteva grupuri de alimente care nu se potrivesc atunci când planifică dieta indiană de 6 pachete. Există însă mai multe alimente care te așteaptă. Deci ce mai aștepți? Să vedem lista alimentelor energetice care este necesară pentru dieta indiană pentru șase pachete de abs.

Alimente indiene pentru șase pachete de abs

  • Produse lactate, cum ar fi lapte, paneer, caș, lapte
  • Cerealele integrale ca cerealele
  • Toate fructele de padure si fructe
  • Pentru gătit și pregătirea salatelor, uleiul de măsline și uleiul de muștar sunt opțiuni mult mai sănătoase.

Adoptați aceste 11 alimente indiene pentru abs, mâncați și savurați aceste 11 alimente indiene pentru a obține o formă bună.

Un eșantion de plan de dietă indiană pentru șase pachete de abs

Consumați mesele cu echilibrul de nutrienți. O combinație excelentă de fibre, proteine ​​bune, carbohidrați și grăsimi. Asigurându-vă că vă simțiți plini și mulțumiți pe tot parcursul zilei. Aportul alimentar trebuie să fie sănătos și bine planificat, cu o disciplină adecvată. Din acest motiv, vrem cu adevărat să examinați ceea ce mâncați și beți pentru 6 pachete de abs. Pentru a vă oferi un punct crucial, există un plan de probă de 1 zi, mai ales având în vedere dieta indiană pentru 6 pachete de abs. Iată-l-:

Exemplu de plan de dietă
Alimente Calorii (kcal) Proteine ​​(gms)
Dimineața devreme
1 pahar Ou tradițional (4 ouă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 lingurițe de zahăr) 223 12
SAU
Migdale înmuiate (40 g) + Lapte degresat (1 pahar) 172 + 86 6,3 + 8
Mic dejun
4 albușuri de ouă omletă cu mult piper/omleta 200 12
+ 2 felii de pâine prăjită de grâu integral 100 3
SAU
sandvici paneer amestecat (2 felii de pâine integrală + 150 g de paneer cu piper) 315 cincisprezece
Mijlocul diminetii
1 fruct de struguri sau pepene verde/ananas/pepene galben (1 castron) 60 60 0 0
Masa de pranz
2 chapati 245 6 6
1 cană mare de broccoli, palak și ciuperci sotate cincizeci 3
1 castron mare de salată de naut fiert (adăugați castraveți, roșii și ceapă) 130 6 6
SAU
Pește prăjit 115 11.5
Noapte
Sandwich cu unt de arahide (2 felii de pâine integrală) 220 6 6
Masa de seara
Panner Tikka (100 gms paneer + piper + roșii + ceapă) 350 douăzeci
SAU
3 tortilla de albus de ou cu sparanghel + 2 felii de paine prajita integrala 200 douăzeci
Ora de culcare
6 migdale înmuiate (opțional)
Lapte degresat (1 pahar) 86 8
(Ajustați-vă în funcție de programul dvs.) Mesele înainte de antrenament (15 minute înainte de antrenament)
1 măr + 2 salată medie de cartof fiert + fruct de struguri 100 + 60 Două
(Ajustați în funcție de programul dvs.) Mesele după antrenament (5-10 minute după antrenament)
Izolate de proteine ​​din zer (33 g) 130 25
Lapte degresat (1 pahar) 86 8
Total 2040 111

Planul Indian Dirt menționat anterior pentru șase pachete de abs este un eșantion de plan de dietă și vă puteți ajusta timpul în consecință. Asigurați-vă că este doar un eșantion, dieta este diferită pentru diferite persoane, în funcție de parametrii lor de sănătate.

S-ar putea să fiți interesat să citiți -

Pe lângă faptul că sunteți un membru responsabil al lumii fitnessului, trebuie să vă spunem să țineți cont de faptul că a avea șase pachete nu este o indicație de fitness. Este doar scăzut de grăsime corporală și arată bine. Dar, în cele din urmă, în final, avem nevoie de tine pentru a rămâne în formă și sănătos! Ei bine, acum ai avut o idee despre filozofia din spatele planului de dietă indian cu șase pachete. Să mergem mai departe și să mâncăm.