Instrumente

Planificare și listă de cumpărături săptămânale pentru mese vegane

Aceasta este o dietă vegană pentru toți acei oameni care încep și nu știu să organizeze o dietă echilibrată, este concepută și pentru persoanele cărora nu le place sau nu știu să gătească, are rețete simple și rapide. sper sa iti placa

meselor

LUNI
MIC DEJUN
-1 măr
-1 smoothie de 1 kiwi și 1 portocală
-1 mana de nuci
-1 pâine prăjită cu roșii și tofu
MIJLOCUL DIMINETII
-1 pahar de lapte de soia
-1 pâine prăjită cu salată
ALIMENTE
- linte cu orez și legume
-1 burger vegetal
GUSTARE
- 1 banană
MASA DE SEARA
- Supa de legume
- 1 sandviș de legume și seitan

MARŢI
MIC DEJUN
-1 banană
-1 smoothie de 1 măr și 1 kiwi
-1 mana de nuci
-1 totalizat cu margarină
MIJLOCUL DIMINETII
- 1 pahar de lapte de soia cu cereale
ALIMENTE
- salată de paste asortate
- mazăre sotate cu legume
GUSTARE
- 1 pere
MASA DE SEARA
- piure de legume
- 2 pâine prăjită cu pate de legume

MIERCURI
MIC DEJUN
-2 piersici
-1 smoothie de 1 portocală și 1 pere
- 1 mana de nuci
- 1 pâine prăjită cu salată
MIJLOCUL DIMINETII
- 1 pahar de lapte de soia
- 5 fursecuri cu cereale integrale
ALIMENTE
- Supa de legume
- Chifteluțe de soia cu roșii
GUSTARE
- 1 măr
MASA DE SEARA
- salată de naut, orez și tofu cu legume

JOI
MIC DEJUN
- 1 pere și 1 piersică
- 1 pahar de lapte de soia
- 1 mana de nuci

- 1 pâine prăjită cu pateu de legume
MIJLOCUL DIMINETII
- 1 măr și 1 Kiwi
- 5 cookie-uri
ALIMENTE
- salată de mazăre și legume
- paste cu roșii și tofu
GUSTARE
- 2 clementine
MASA DE SEARA
- Legume și seitan se prăjesc
- 1 pahar de lapte cu cereale

VINERI
MIC DEJUN
- 1 mana de capsuni
- 1 smoothie de 1 măr și 1 pere
- 1 mana de nuci
- 1 pâine prăjită cu roșie și ulei
MIJLOCUL DIMINETII
- 1 pahar de lapte de soia cu cereale
ALIMENTE
- soia cu legume
- legume cu soia texturată
GUSTARE
- 2 piersici
MASA DE SEARA
- Salată de legume
- 1 folie de legume și fasole

SÂMBĂTĂ
MIC DEJUN
- 1 banană și 1 Kiwi
- 1 pahar de lapte de soia
- 1 mana de nuci
- 1 pâine prăjită cu roșii și tofu
MIJLOCUL DIMINETII
- 1 măr și 1 mango
- 5 fursecuri cu cereale integrale
ALIMENTE
- salată de naut și orez
- 1 burger vegetal
GUSTARE
- 1 mana de capsuni
MASA DE SEARA
- pizza integrala din grau cu legume asortate si tofu

DUMINICĂ
- Pentru a experimenta și a vă bucura de ceea ce vă place cel mai mult

INGREDIENTE PENTRU SĂPTĂMÂNĂ

Acestea sunt ingredientele care trebuie luate pentru dieta săptămânală, atât dieta, cât și ingredientele sunt orientative, apoi pot fi adaptate gusturilor fiecăruia Cu aceste ingrediente și un supliment de vitamina B12, noi, veganii, putem supraviețui їA care nu este greu ? Înveselește-te

Merele
Pere
Kiwi
Portocale
Banane
Piersici
Mango
Căpșune
Clementine
Roșii
Salată verde
Ceapă
Piper verde
ardei rosu
Dovlecel
Vânătă
Morcov
Spanac
Ciuperci
Cartofi
Varză
Conopidă
Brocoli
Mazăre
Năut
Lintea
Fasole
Soia
Nuci
Cărămidă de supă de legume
Pâine sandwich din grâu integral
Biscuiți din cereale integrale
Paste
Orez
Băuturi
Bloc de tofu
Blocul Seitan
Soia texturată
Cereale
Margarina de soia
Torturi vegetale
Baze de pizza integrale
Împachetări
Pâine prăjită
Hamburgeri vegetali


Nota lui Susanamaria: editez postarea pentru a pune lista de cumpărături lângă dietă. Nu am știut cum să o fac în alt mod, îmi pare rău.