Astăzi vă propunem un planificarea săptămânală pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma. Ne-am concentrat doar pe activitatea fizică, este de la sine înțeles că trebuie să însoțim această planificare cu un meniu sănătos și echilibrat. Am ales trei activități sportive: înot, ciclism și alergare, ceva care este ușor de practicat acum vara.

săptămânală

La început am împărțit acest lucru planificarea pierderii în greutate între dimineață și după-amiază, dar dacă nu aveți timp, nu există nicio problemă în a face totul dimineața sau după-amiaza. Nu am specificat intensitatea la care să desfășurăm activitățile, aceasta va depinde de nivelul fiecăruia, deși nu ar trebui să fie o intensitate mare, mai degrabă medie, care să ne permită să terminăm fără prea multă oboseală.

Hai sa facem 30 - 60 de minute de activitate fizică zilnic, cu excepția duminicii, pe care o vom lăsa pentru odihnă totală. Aceasta va însemna creșterea cheltuielilor calorice săptămânale cu aproximativ 20%, un impuls foarte important pentru cei care doresc slăbi și un volum perfect de activitate aerobă a fi în formă.

Ordinea exercițiilor este concepută astfel încât să nu supraîncărcați prea mult picioarele, mai ales în ziua în care există o cursă, cea mai traumatică activitate de făcut. Odată finalizată prima săptămână, putem continua cu rutina, mărind volumul de muncă cu 10% în fiecare săptămână sau desfășurând activitățile la o intensitate mai mare.

Deși este dificil să faci un plan general pentru toată lumea, acesta poate fi un bun exemplu de bază pentru început, mai ales pentru reduce supraponderalitatea și începeți să construiți o bază de fitness bună. Ca întotdeauna, orice întrebări care pot apărea sau contribuții la articol pot fi văzute în comentarii.