Slăbește da, dar fără a face lucruri nebunești care pe termen mediu și lung transmit o factură semnificativă corpului nostru

Domingo Sánchez este unul dintre cei mai reputați experți din lumea formării din țara noastră. Născut în Extremadura, Domingo este licențiat în științe ale activității fizice și sportului de la Universitatea Politehnică din Madrid și un master expert în activitate fizică și sănătate de la Universitatea Complutense din capitala Spaniei. Ne-am consultat cu Domingo pentru sfaturile sale despre cum să slăbim fără a ne compromite sănătatea. Acestea sunt cele 8 sfaturi pe care ni le-a dat Domingo, autorul cărților precum „Antrenează-te cu Domingo Sánchez”, pe care ți le recomandăm cu adevărat pentru a avea o cunoaștere completă a modului în care îți poți forma tot corpul.

slăbi

Nu folosiți niciodată haine din plastic sau plastic sau neopren pentru alergare. Este o tehnică care a fost folosită mult în deceniile anterioare și care este cu adevărat complet inutilă și periculoasă pentru sănătatea ta. Veți obține doar un risc ridicat de deshidratare, care să beneficieze puțin de performanța și sănătatea dumneavoastră. Și greutatea pe care o pierdeți purtând o haina de ploaie de plastic atunci când este fierbinte va fi recuperată în cât beți, iar singurul lucru pe care l-ați pierdut este apa.

Hidratează-te abundent cu apă înainte, în timpul și după exerciții. Evită sucurile și băuturile cu zahăr. Încercați să consumați un litru și jumătate de apă în timpul antrenamentelor.

Mănâncă mai multe mese pe zi (cel puțin cinci) din două mese grele principale.

Încearcă să fii sistematic și convingător. Dacă nu te poți antrena întotdeauna, ai alte opțiuni de exercitat în viața ta de zi cu zi, cum ar fi mersul la serviciu sau luarea scărilor în loc să iei liftul. Puteți găsi întotdeauna câteva minute în timpul zilei pentru a fi activ.

Evitați dietele sărace în calorii și înfometate. Veți obține performanța dvs. să scadă doar atunci când alergați.

Evitați mesele mari chiar înainte și după antrenament.

Obișnuiește-te să iei cu tine o bară energetică, fructe sau un sandviș. Astfel veți evita situațiile hipoglicemiante cu senzație de foame.

Fă o activitate care te motivează și te agăță. Oricât de mult suntem motivați să slăbim, dacă urâm alergarea, este mai bine să trecem la ciclism, înot sau la o altă activitate în care ne distram cu adevărat. Când ne bucurăm, rezultatele vin. Recomandarea mea este să combinăm sportul cât putem. Dacă alegem să alergăm, amintiți-vă că un sport care poate provoca leziuni dacă nu oferim suficientă odihnă corpului. Pentru a avea grijă de articulațiile noastre, idealul este să alergăm o dată la două zile: în ziua „fără alergare” puteți merge la sală pentru a-și exersa forța, ceea ce, deși mulți oameni nu știu, este și o metodă excelentă de slăbit este, de asemenea, cel mai bun mod de a ne „proteja” de posibile leziuni atunci când alergăm.