slăbire

Vrei un plan de slăbit sau trebuie doar să slăbești? Vara este un moment minunat pentru a începe un plan de slăbire pentru a atinge acest obiectiv. Iată câteva sfaturi pentru a slăbi ușor și eficient în timpul sezonului estival!

Plan de pierdere în greutate - 8 sfaturi și sugestii pentru a pierde ușor în greutate vara

În zilele caniculare, temperaturile exterioare vă pot ajuta să ardeți calorii mai repede. De asemenea, vremea caldă ne încurajează, în general, să mâncăm mai puțin și să ne concentrăm pe mesele ușoare. Bând multă apă este, de asemenea, una dintre activitățile noastre preferate de vară. Și acestea sunt toate cerințele pentru toți cei care doresc să slăbească eficient. Ca să nu mai vorbim că soarele și vremea bună ne fac, de asemenea, să ne mișcăm mai mult și să petrecem mai mult timp în aer liber. Ceea ce este minunat pentru a intra în formă. Iată sfaturile și trucurile noastre pentru a ne forma eficient în această vară!

Plan de pierdere în greutate - Pentru a slăbi cu ușurință, începeți să vă treziți devreme

Dacă vă exersați rar, vara nu este cel mai bun moment pentru a crește sarcina. La căldură, presiunea aerului se schimbă și puteți avea probleme cu inima și sistemul de circulație a sângelui. Este timpul să urmați un plan de slăbit care include un anumit tip de exercițiu.

Apoi continuați într-un ritm liniștit. Alegeți o „încărcare lentă”: yoga, Pilates sau stretching. Activitățile cu sarcină redusă vă vor ajuta să vă adaptați rapid la căldură.

Sfatul pentru începători și sportivi activi este de a reduce intensitatea cardio și rezistența la căldură cu 50%. Antrenează-te în aer liber numai atunci când temperatura nu depășește 28 de grade C. Prin urmare, pentru o alergare în parc, este mai bine să te trezești devreme, când nu este întotdeauna atât de cald.

Plan de pierdere în greutate - Pentru a pierde mai ușor în greutate, urmați regula de 10 ori

Dacă ți se pare dificil (sau pur și simplu nu vrei) să îți crești încărcătura fizică vara, alege acasă o alternativă mai versatilă și mai simplă. De exemplu, acordați atenție regulii „de 10 ori”.

Faceți câte un pachet de zece exerciții specifice la fiecare două ore. Ați putea încerca același principiu de fiecare dată când vizitați baia sau toaleta. Puteți arde 300-400 de calorii pe zi fără efort și nu veți avea probleme cu activitatea fizică și căldura.

Pentru a slăbi cu ușurință, decideți ce activitate vă face să vă simțiți bine

Când este cald, nu vrem să transpirăm în camera înfundată sau să ne închinăm sub aparatul de aer condiționat. Înlocuiți antrenamentele plictisitoare cu activități în aer liber. Va avea un efect minunat asupra siluetei tale!

O modalitate excelentă de a vă sculpta picioarele, umerii și fundul (și de a cunoaște noi prieteni) este volei pe plajă. Mișcarea în nisip este mult mai dificilă. Și arde calorii mai eficient. Iată o listă cu câteva activități și calorii care sunt arse într-o oră.

Frisbee: 100 de calorii.
Trambulină: 100 de calorii.
Dans: 115-150 de calorii.
Scufundări: 120 de calorii.
Călărie: 150 de calorii
Gradinarit: 160 de calorii.
Caiac: 150 de calorii
Înot: 180 de calorii.
Tenis: 250 de calorii.
Patine: 250 de calorii.
Ciclism în jurul orașului: 250 de calorii și mai mult
Coarda de sărituri: 360 de calorii

Pentru a slăbi eficient, porniți aparatul de aer condiționat

Grăsimea brună (numită și grăsime bună) joacă un rol important în procesul de reglare a greutății. Spre deosebire de grăsimea albă, aceasta nu stochează energie în sistemul nostru, ci, dimpotrivă, ne ajută să o ardem.

În 2009, oamenii de știință suedezi au publicat rezultatele unui studiu care a descoperit că activitatea grăsimilor brune este influențată de temperatura scăzută. La frig, cantitatea de glucoză „arsă” crește de 15 ori! Pe baza acestor date, puteți crește consumul zilnic de calorii cu 20%, pur și simplu alegând să răciți camera la 16 grade!

Pentru a slăbi ușor, întindeți-vă pe podea

Iată o altă idee simplă: să slăbești ușor, stai pe podea. Faceți-o în timp ce vă uitați la televizor sau lucrați la laptop. Este un mod inteligent de a arde mai multe calorii.

De ce ? Ei bine, pentru că pe o suprafață dură mușchii tăi sunt într-o tensiune mai mare. Și apoi decolarea este mult mai dificilă și este o povară suplimentară.

Pentru a slăbi vara, mâncați pepene verde

Cercetătorii de la Universitatea din Kentucky au arătat că consumul de pepene verde poate avea un efect semnificativ asupra reducerii grăsimii corporale. Aceasta este o opțiune excelentă pentru a slăbi ușor vara. Este scăzut în calorii și răcoritor într-o zi călduroasă.

Pepenele verde menține un nivel stabil de energie și hidratare - nu este nevoie să beți băuturi sportive bogate în calorii. De fapt, acesta este motivul pentru care culturistii mănâncă pepene verde pentru a reduce oboseala musculară și pentru recuperarea rapidă după un antrenament.

Pentru a slăbi mai repede vara, ascultați muzica preferată

Majoritatea oamenilor nu își pot imagina sportul sau munca de zi cu zi fără muzică. De fapt, melodiile populare de vară te vor ajuta să slăbești mai repede!

Muzica rapidă stabilește ritmul și face antrenamentele mai intense. Dacă muzica încetinește, aceasta încetinește din greșeală. Acest sfat este util mai ales pentru iubitorii de exerciții cardiovasculare.
Pentru a vă forma și a vă menține sănătos, rămâneți hidratat

În căldură, cantitatea de lichid consumată crește. De fiecare dată când îți este sete, toarnă doar o jumătate de pahar de apă. Va trebui să vă ridicați mai des de pe scaun pentru a obține apă și să intrați în frigider sau la robinet. Și te va ajuta să slăbești, ajutându-te să arzi calorii!

Și dacă mai căutați alte idei pentru a slăbi sau pentru a vă forma în perioada de vară, asigurați-vă că verificați despre înot. Acest tip de sport este foarte popular vara și vă va ajuta să ardeți calorii în timp ce vă distrați. Pentru mai multe informații, citiți acest text.