Am 14 ani. Cântăresc 65 kg cu o înălțime de 162 cm și știu că sunt supraponderal. Mi-ar plăcea să fiu o fată slabă, dar întotdeauna m-a costat puțin supraponderal. Nu-mi mai accept stomacul. Vreau să slăbesc, dar nu o pot face singură. Încerc să mănânc sănătos, nu face nimic. De asemenea, particip activ la cursurile de educație fizică. Te rog, ajută-mă!

pentru

Scrii despre tot ceea ce faci bine. Și unde este eroarea? Care este slăbiciunea ta? Ce aș vrea să vă ofer este să creați un plan detaliat pentru pierderea în greutate. Pierderea în greutate nu înseamnă doar dietă. De fapt, doar dieta nu este cel mai important lucru. Ceea ce ar trebui să te străduiești este să urmezi regulile în mod constant în fiecare zi. Pierderea în greutate nu dispare, pentru că după câteva zile de muncă grea, nu mai pierdem în greutate. De parcă am fi uitat că lucrăm la figura noastră. Apoi, în câteva zile, kilogramele revin și, de obicei, cu răzbunare. Aceasta ar trebui să fie cea mai importantă informație pentru dvs.

Întrerupeți, pierdeți și în cea mai blândă versiune: întrerupeți, începeți de la început.

V-am scris că trebuie să creați un plan detaliat.

Un plan detaliat de slăbire.

Cumpără un caiet în care vei înregistra totul. Începeți prin stabilirea unui obiectiv sau câtă greutate doriți să pierdeți? Introduceți numărul exact, dimensiunea. Apoi scrieți lângă obiectiv când știți că v-ați atins obiectivul, cu excepția faptului că veți vedea un număr mai mic pe scară. Ce se va schimba? Ce vei simți? Vor observa alții? Ce poți face pe care să îl poți evita acum din cauza supraponderabilității? Acesta este un element foarte important pentru a vă pregăti să slăbiți.

Adesea se spune că „vreau să slăbesc”, să urmez o dietă și să continuăm procesul, suspendat în visele noastre, dar nedefinit în mod specific. Când corpul nu știe ce încearcă să facă, revine la vechile obiceiuri. Pe măsură ce stabiliți și descrieți obiectivul, specificați cât timp este petrecut pentru atingerea acestuia.

Vă voi spune că corpul arată mult mai bine și se subțiază încet. Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât sunt mai mari șansele să te îngrași rapid. Nu știu cât vrei să arunci. Grilele percentile arată că o greutate corporală bună pentru dvs. este în intervalul de 50-55 kg.

Revenind la planul dvs., stabiliți și un obiectiv pe termen scurt, adică câte kilograme doriți să pierdeți într-o săptămână. Se recomandă să pierdeți 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Dacă sunteți extrem de motivat, puteți pierde 10 kg în 10 săptămâni, adică până în iulie. Acest lucru este sănătos și înțelept. Aveți încredere în mine. Nu există comenzi rapide pentru a pierde în greutate. Dacă ar fi așa, nu am fi urmărit epidemia de obezitate.

Cum să slăbești eficient?

Un alt punct de scris în caiet este răspunsul la o întrebare foarte importantă sau cum doriți să o realizați? Nu aș vrea să vă dau un răspuns aici, pentru că trebuie să fie planul dvs. De cele mai multe ori pacienții mei spun că vor să-și schimbe stilul de viață cu unul mai sănătos, să se respecte și să-și recompenseze munca grea și vor înregistra tot ceea ce mănâncă și beau.

Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă cunoașteți obiceiurile alimentare proaste. Vă sugerez să citiți pe Internet care sunt obiceiurile alimentare proaste. Vedeți care vă aparține.

Desenați un tabel cu două coloane în caiet. În stânga, scrieți-vă toate obiceiurile proaste și scrieți în coloana din dreapta ce ați dori să modificați.

Erorile nutriționale interferează cu pierderea în greutate.

Cele mai frecvente greșeli alimentare includ: fără mic dejun, fără mese obișnuite, gustări toată ziua, mâncare prea târzie pentru ultima masă, gustări prea grase, prăjite, sărate, dulciuri consumate prea des, porții prea mari, insuficiență de legume, fructe și grăsimi bune și exerciții fizice sau exerciții neregulate, nu arde grăsimi.

Acestea sunt strict erori nutriționale. Faptul că sunteți supraponderal poate fi, de asemenea, rezultatul condițiilor dvs. psihologice, de a face față emoțiilor, stresului și lipsei de încredere în sine.

Dacă completați tabelul în care scrieți ceea ce doriți să modificați, scrieți cum doriți să îl modificați. Fă-o specific, dar nu deodată. Există cineva care te poate ajuta, cineva care te motivează să lucrezi? Cum îți vei controla munca?

Pentru a depăși pierderea în greutate și pentru a face față momentelor dificile, vă recomand o carte grozavă, foarte scurtă: „O scurtă istorie a pierderii în greutate cu un final fericit” de Magdalena Jarzębowska. Nu vă recomand dieta. Recomand cartea

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.