Majoritatea oamenilor cred cu siguranță că floricelele îngrășează, deoarece atunci când fac liste de alimente sănătoase pentru a le adăuga la dietele lor de slăbit, floricele nu sunt în general în ele. Dar, atunci când sunt preparate corect și consumate în cantitate potrivită, floricelele sunt o gustare sănătoasă.

subțire

Este o sursă excelentă de fibre care vă poate lăsa să vă simțiți plin timp de ore, care vă poate ajuta dacă încercați să slăbiți. Popcornul este mai subțire atunci când este utilizat ca înlocuitor pentru alte gustări calorice și alegeți popcornul cu aer cald cu ierburi și condimente peste unt sau ulei.

Una dintre principalele probleme ale multor diete este că, în general, oamenii se simt flămânzi între mese sau după consumarea caloriilor zilnice. Mâncarea unei mici gustări între mese constând dintr-un aliment cu conținut scăzut de calorii vă face mai ușor să continuați dieta și să vă atingeți obiectivele.

Cuprins:

Gustare cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi

Singura modalitate de a slăbi este să mănânci mai puține calorii decât arzi pe zi. Consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii este una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru. O ceașcă de popcorn cu aer cald oferă doar 31 de calorii și aproximativ 0,4 grame de grăsime, făcând floricelele o gustare cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Popcornul cu microunde cu aromă de buttery are ceva mai multe calorii și grăsimi, cu 42 de calorii și 2,4 grame de grăsime. Puteți economisi grăsimi și calorii și puteți continua confortul, introducând floricelele obișnuite în cuptorul cu microunde într-o pungă de hârtie pliată, sigilată.

Înlocuitori pentru gustări calorice

Consumul de floricele ca gustare nu numai că te ajută să slăbești, deoarece este bogat reactiv în fibre, dar și pentru că poate înlocui alte gustări mai calorice. Opt cani de floricele conțin doar 244 de calorii și este nevoie de mult timp pentru a mânca. Mănâncă doar 17 cartofi prăjiți și vei consuma același număr de calorii și vei mânca în cel mai scurt timp, făcându-ți mai posibil să mănânci mai multe cartofi prăjiți sau o altă gustare.

Comparațiile dintre calorii favorizează popcornul cu aer fierbinte și mai mult, atunci când luați în considerare alte gustări pe care le puteți înlocui. O ceașcă de înghețată, 6 fursecuri de ciocolată făcute în casă și chiar și un sandviș cu jeleu au aproape dublu caloriile celor 8 cești de floricele produse corect.

Mâncare satisfăcătoare

Un studiu publicat în „Nutrition Journal” în 2012 a constatat că oamenii erau mai mulțumiți și consumau mai puține calorii în gustări și mese principale atunci când mâncau floricele ca gustare decât atunci când mâncau cartofi prăjiți. Popcornul te face să slăbești, deoarece este un aliment întreg sănătos, care îți oferă fibre, ceea ce este satisfăcător, chiar dacă nu are multe calorii. Alimentele cu un conținut scăzut de calorii sau calorii pe gram - cum ar fi floricele - fac gustări dietetice excelente, deoarece puteți mânca mai mult fără a consuma prea multe calorii. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, cantitatea de alimente pe care o consumi și nu cantitatea de calorii, te face să te simți sătul.

Popping un sfert de cană de popcorn face aproximativ 8 căni - suficient pentru o noapte întreagă de vizionare de filme - și conține 9,6 grame de fibre, aproximativ o treime din cantitatea zilnică recomandată. Popcornul cu microunde conține aproximativ aceeași cantitate de fibre per cană, dar cele care folosesc unt și ulei conțin mai multe grăsimi saturate și calorii, diminuând beneficiile fibrelor.

Vezi si:

Gustare satisfăcătoare

Când urmezi o dietă de slăbit, ceea ce mănânci pentru o gustare poate face o mare diferență în câte calorii consumi în fiecare zi. Popcornul poate fi o gustare satisfăcătoare care nu vă va perturba dieta. Un studiu prezentat la reuniunea științifică anuală a Societății obezității din 2010 a constatat că persoanele pe dietă care consumau 100 de popcorn pe zi ca gustare erau mulțumiți de gustare și simțeau că le ajuta să-și controleze foamea.

Popcorn cu microunde și sodiu

Deși numeroasele versiuni cu conținut scăzut de grăsimi ale floricelelor cu microunde conțin aproximativ aceeași cantitate de fibre și calorii ca aerul fierbinte, ele conțin mult mai mult sodiu. Servirea sugerată a acestui popcorn conține 270 de miligrame de sodiu, în timp ce aceeași cantitate de popcorn cu aer cald conține 2 miligrame. Limitarea sodiului reduce greutatea fluidelor, facilitând pierderea în greutate.

Consumul de alimente sărate mărește nivelul de sodiu din corpul tău, pe care corpul tău îl compensează prin creșterea setei și scăderea cantității de urină. Dacă îți scade setea consumând o băutură îndulcită cu zahăr, pierderea în greutate devine și mai dificilă.

Cum se îngrășează floricelele

Chiar dacă floricele de porumb sunt sărace în calorii și grăsimi, totuși poți câștiga în greutate dacă nu controlezi cantitatea pe care o mănânci sau dacă pui mult unt. Fiecare lingură de unt pe care o pui în floricelele tale adaugă 100 de calorii și 11,4 grame de grăsime, iar astfel popcornul îngrășează cu adevărat.

În schimb, amestecați o cantitate mică de condimente preferate și adăugați floricele pentru a spori aroma. Încercați scorțișoară, pudră de curry, condimente italiene sau pudră de chili. Dacă doriți să adăugați puțină grăsime, adăugați un spray sau două spray de gătit pentru a acoperi ușor floricelele și pentru a ajuta condimentele să se stabilească fără a crește prea mult caloriile din gustarea dvs.

Riscul de popcorn de film

Vizionarea de filme și consumul de popcorn este cel mai bun lucru de făcut cu un iubit sau o iubită, dar pierderea în greutate și consumul de popcorn de film nu este cea mai bună combinație. O porție mare de popcorn este destul de îngrășătoare, conținând 540 de calorii din grăsimi saturate și un total de 1.200 de calorii, aproximativ caloriile a trei mese din dieta unei femei. A-ți face propriile floricele acasă, da, este o alternativă mai sănătoasă care te poate ajuta să slăbești.