19 februarie 2018 de Angel

„MITUL conform căruia femeile nu ar trebui să ridice greutatea este perpetuat de femeile care se tem de efort și de bărbații care se tem de femei”

Anonim

Postare pentru oaspeți Unai Casquero.

Director și fondator UFIT Boutique.

Rezumatul percepției antrenamentului de forță pentru multe femei:

-Antrenamentul de forță este dăunător.

-Greutățile sunt doar pentru bărbați.

-Cu greutățile voi deveni foarte puternic și foarte mare și nu vreau.

-Dacă merg la sală, fac doar eliptice, biciclete și unele clase colective precum Zumba sau spinning.

-Ridic greutăți, dar numai pe cei mici pentru că ceea ce vreau este să tonifiez.

mulțumiți

Sigur, ai auzit aceste afirmații de zeci de ori, nu?

În acest articol vom vedea de ce toate sunt greșite și de ce ar trebui să vă antrenați în mod regulat.

5 chei pentru antrenamentul de forță la femei pe care ar trebui să le cunoașteți:

1 Antrenamentul de forță nu vă va face rău. Este mult mai probabil să fiți accidentat în alte activități, cum ar fi tenis de paddle sau în unele clase de grup.

Cel mai important lucru este să fii bine sfătuit de un profesionist și să desfășori instruirea care se potrivește nevoilor tale cu o tehnică foarte bună.

Căutați centre de calitate. Ufitboutique/ONE

Dacă ești începător, îți recomand să începi cu exerciții cu ale tale greutate corporala.

Puteți utiliza, de asemenea, acest instrument grozav. 3 rutine cu trx

Și odată ce vă stăpâniți și vă mișcați corpul fluid, puteți începe să ridicați greutăți: gantere, bare sau kettlebells.

2. Cu antrenamentul de forță nu vei deveni un culturist.

Este o lucrare de ani de dăruire, o dietă măsurată la gram, un potențial genetic mare și în toate cazurile ajută la steroizi.

„A nu te antrena forța pentru că ți-e frică să arăți ca un culturist este ca și cum nu ai conduce pentru că te temi să devii șofer de Nascar” Jonathan Goodman.

3. Efectuarea muncii cardiovasculare este importantă, dar NU este cel mai rapid sau cel mai eficient mod de a slăbi.

Puteți face munca cardiovasculară mult mai distractivă și în același timp mai eficientă (necesită mai multă forță în tot corpul), echilibru, coordonare ...

Favoritele mele sunt:

- Camber
- Circuit de rezistență cu sau puțin odihnă.
- Kettebells
- Scara de agilitate
- Box.

Puteți obține aceste mini-benzi aici.

Patru. Ridicarea ușoară nu este suficientă.

În funcție de nivelul dvs., poate începe cu anumite gantere din fotografie este o opțiune pentru anumite exerciții. Trebuie să vă adaptați progresiv și să învățați tehnica.

Dar dacă te antrenezi de luni de zile și nu ai prins nimic mai mult de 2,5 kilograme, ceva eșuează.

Progresia este esențială în antrenamentul de forță pentru a obține rezultate.

Ridică MAI MULTE GREUTATE te va ajuta:

- Au mușchi mai puternici (nu mai voluminoși).
- Obțineți oase și ligamente puternice.
- Prevenirea osteoporozei și osteopeniei.
- Arde mai multe grăsimi chiar și atunci când încetezi antrenamentul.
- Crește-ți metabolismul.
- Arată mai bine în fața oglinzii îmbunătățind curburile corpului tău.

5. „Tonifica” este un cuvânt pe care îl folosesc multe reviste pentru femei, dar servește doar pentru a genera confuzie.

Pe scurt, pentru a vă schimba corpul aveți nevoie: obțineți mai mult mușchi și reduceți procentul de grăsime.

Aici vine un punct foarte important: ALIMENTAREA.

Fiecare zi și fiecare acțiune contează

O dietă bună este esențială nu numai pentru sănătatea ta, ci și pentru a-ți schimba corpul. Veți pierde volumul și le veți arăta mușchilor că este nevoie de atât de mult efort
a obține. Operațiunea ta definitivă de bikini!

„Un războinic spartan nu folosește scala ca principal indicator al progresului
dar puterea. Dacă ridici mai mult greutate astăzi decât ieri te îmbunătățești . Cu timpul schimbarea fizică este inevitabilă "

Marcos Vazquez

Postare pentru oaspeți Unai Casquero.

Director și fondator UFIT Boutique.

Mai multe articole pe blogul nostru.


Nu vă mulțumiți cu greutăți de 2 kg

„MITUL conform căruia femeile nu ar trebui să ridice greutatea este perpetuat de femeile care se tem de efort și de bărbații care se tem de femei”


Burgeri de casă

Burgerii cu aromă recentă au devenit foarte la modă și nu este neobișnuit să-i vezi pe rețelele de socializare: kebab, cârnați de sânge, grătar, oriental, mexican,


Muesli de casă

MUESLI DE CASĂ O opțiune bună pentru un mic dejun rapid, dar sănătos este muesli. Principala problemă pe care o cumpărăm în supermarket este că nu