O ascultăm la orice oră la televizor, pe rețelele de socializare este promovată de actori, modele, prezentatori ... se pare că este soluția și bagheta magică pentru a slăbi, dar și ca și cum ar fi singura cale să mănânce sănătos. Care este adevărul în postul intermitent?.

adevărat

Există mai multe tipuri de post, cel mai mediatizat este 8/16, adică să mănânci 8 ore și să postim, să nu iei solide, 16 ore. Să vedem ce spune știința despre postul intermitent.

primul studiu științific Raportul independent a fost publicat în iunie 2018 [link], obținând concluziile că a existat o variație în ceea ce privește greutate, dar în mod simbolic, nu se deosebea de alte persoane care urmaseră o dietă cu restricții calorice, indiferent de post.

În decembrie 2019, a apărut prima meta-analiză despre post [link], adică un studiu privind studiile postului, care oferă și mai multă fiabilitate rezultatelor. Concluziile au fost foarte similare, în ceea ce privește scăderea greutate Știu că a fost produs, dar nu într-un mod relevant, sau cum ne fac publicitate. Nici nu a avut efect asupra schimbării microbiota intestinale, nu au fost rezultate concludente. Nici nu a existat o reducere a glucoză semnificativ. Deși afirmă, de asemenea, că sunt necesare mai multe studii pentru a ajunge la concluzii mai definitive.

Prin urmare, cu studiile științifice pe care le avem până acum, nu putem pretinde că repausul este postul intermitent, nici nu poate fi recomandat în general, nici că este cel mai bun mod de a vă planifica dieta.

POSIBILE EFECTE NEGATIVE ALE DESTINULUI INTERMITENT

RECOMANDAREA MEA

Poziția mea este că dacă avem deja o dietă sănătoasă, Dacă alegem întotdeauna cea mai bună opțiune, chiar dacă mâncăm de 3 sau 5 ori pe zi, nu trebuie să facem altceva, deja o vom face foarte, foarte, foarte bine pentru a ne încurca cu programele și restricțiile.

Și dacă dieta dvs. nu este pe deplin sănătoasă, încercați să o îmbunătățiți încetul cu încetul, într-un mod decisiv, dar fără a intra în complicații mai mari.