Postul de câteva ore este noua metodă de a pierde câteva kilograme. Aici vă spunem dacă este recomandat sau nu.

este

Pentru Isa Luengo

Există mai multe diete de slăbit câteva kilograme care uneori fac corpul inconfortabil. Recent, cei mai buni și mai eficienți au fost aleși conform unui clasament al Statelor Unite pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, există o metodă cunoscută sub numele de postul intermitent care are experți împărțiți dacă ar fi bine sau rău pentru sănătatea noastră.

Acest regim, în conformitate cu ceea ce explică dieteticianul și nutriționistul Juan Revenga în El País, constă „Toate acțiunile care vizează oprirea consumului în perioade variabile, dar controlate (...) implică să nu mănânci sau să bei nimic, cu excepția apei, cafelei, ceaiurilor sau infuziilor”.

Creat de Valeria_aksakova - Freepik.com

De fapt, același specialist explică asta există trei opțiuni cele mai cunoscute din această metodologie:

-Post intermitent zilnic: „În fiecare zi există două intervale orare, una în care nu se mănâncă nimic - cu excepția excepțiilor pe care le vom vedea mai târziu - și cealaltă în care„ este permis ”să mănânce.”, Juan spune și explică faptul că cei care propun această opțiune recomandă să înceapă cu o strategie „12/12”, în care să posti 12 ore la rând, inclusiv ore de somn, și apoi să mănânci cele 12 ore rămase. „De acolo se propune de obicei să progresăm către modele 10/14, 14 ore de post și 10 ore în care este posibil să mănânci, până la atingerea celui mai obișnuit 16/8 ... cu cei care propun rutine de 18/6 sau chiar 20/4 ", spune expertul.

-Repede săptămânal: Aici postesti o zi întreagă pe săptămână. De exemplu, aveți micul dejun marți și nu se mănâncă nimic până la micul dejun miercuri.

Creat de Jannoon028 - Freepik.com

-Post de două sau trei zile pe lună: Acest tip, potrivit specialistului „Costă mai mult, datorită perioadei lungi de post pe care o implică, și are mai puțini susținători”.

Avantajele postului intermitent

După ce a înțeles cele mai cunoscute posturi, specialistul arată foarte clar că nu există studii foarte specifice cu privire la această metodă și că, în linii generale, ceea ce poate fi salvat este următorul:

-Facilitează pierderea în greutate, păstrând în același timp masa musculară.

-Îmbunătățește unii parametri biochimici legați de inflamație.

-De asemenea, altele legate de profilul lipidic, riscul cardiovascular sau diabetul.

Creat de Valeria_aksakova - Freepik.com

Între timp, un studiu numit „Efectele metabolice ale postului intermitent” sau în spaniolă „Efectele metabolice ale postului intermitent”, subliniază prin concluzie că „Orientările intermitente ale postului reprezintă o abordare promițătoare care duce la pierderea în greutate și la îmbunătățirea sănătății metabolice la cei care pot tolera în condiții de siguranță aceste perioade de post fără să mănânce sau să mănânce foarte puțin în anumite ore ale zilei, noaptea sau în unele zile din săptămână. Dacă eficacitatea lor este consolidată în cele din urmă, acest tip de regim ar putea reprezenta o abordare promițătoare non-farmacologică pentru îmbunătățirea sănătății publice în diferite aspecte ".

Riscurile postului intermitent

Juan subliniază că există specialiști care asigură acest lucru „Postul intermitent va duce la pierderea mușchilor, încetinind metabolismul și, prin urmare, facilitând în cele din urmă creșterea în greutate. Poate reduce nivelul zahărului din sânge la niveluri periculoase, poate provoca dureri de cap și o stare de iritație sau susceptibilitate crescută ".

Creat de Katemangostar - Freepik.com

În plus, el spune că este important să consultați un specialist pentru a efectua postul intermitent, astfel încât să se facă cu un model programat și calculat. „În primul rând, ar trebui să fiți informat de mâna unui profesionist din domeniul sănătății cu privire la situația dvs. metabolică și - după caz ​​- să vă oferiți sfaturi într-un mod practic și concret cu privire la modul de realizare a acesteia în circumstanțele dumneavoastră.

Aceste șase alimente pe care nu trebuie să le consumi niciodată pe stomacul gol - Biut.cl

Consumul unui mic dejun bun dimineața este important pentru a menține o energie adecvată și pentru a funcționa corect în timpul zilei. Problema este că de multe ori ne ridicăm în grabă și luăm micul dejun în mai puțin de 10 minute sau, mai rău, nu mâncăm nimic.