Sigur ai auzit de el postul intermitent. În ceea ce privește postul, este o strategie care poate fi completată cu un stil de viață sănătos, dar nu un eveniment izolat folosit ca remediu miraculos.

postul

Deci, în această privință, există multe întrebări despre această problemă care ar trebui rezolvate înainte de ao face și vă vom anunța.

Revista culturală El Farol | Stil de viata

Amintiți-vă că este important să știți la ce servește și să stabiliți dacă este recomandat pe baza propriilor circumstanțe. Ia notite!

Postul intermitent se bazează pe teoria mâncării evolutive în care omul mânca doar dacă putea vâna sau aduna suficient. În vremuri de lipsă a fost obligat să postească. Dar, în lumea de astăzi, ce face?

Postul intermitent se bazează pe consumul de alimente într-un anumit interval de timp și pe post în intervalul de timp rămas.

Cu toate acestea, nu este la fel de ușor ca oprirea mâncării pentru câteva ore. Se recomandă ca un specialist să stabilească cel mai bun mod de a face acest lucru.

Pe de altă parte, Potrivit multora, prin postul intermitent este posibil să se obțină un deficit caloric și beneficiile acestuia pot fi evidențiate încă din primele 12 ore de post.

Avantajele postului intermitent
  • Pierderea de grăsime
  • Îmbunătățește rezistența la insulină și reglează tensiunea arterială
  • Îmbunătățește flexibilitatea metabolică
  • Capacitatea de a regla apetitul și mecanismele de sațietate
  • Reducerea stresului oxidativ (mai puțini radicali liberi, mai puțină oxidare)
Reacții adverse posibile
  • Cefalee, slăbiciune, amețeli, probleme de concentrare
  • Nu este potrivit pentru nimeni, Este esențial să consultați un profesionist
  • Nerespectarea consultării cu un profesionist poate duce la deficiente nutritionale, în special vitaminele și mineralele
  • Credință eronată că postul justifică un aport ulterior de alimente de calitate nutrițională slabă.

Pentru cine este recomandat postul intermitent?

Această metodă ar putea fi aplicată de adulți sănătoși, de asemenea supraponderali sau obezi și fără patologii asociate. Nu este potrivit pentru copii, adolescenți, vârstnici, gravide sau care alăptează, printre altele.

De asemenea, trebuie să înțelegeți că postul nu este un substitut pentru un stil de viață sănătos. Pentru a obține o menținere adecvată a greutății, trebuie mai întâi să se integreze obiceiurile de antrenament a forței, odihna de calitate, o dietă bogată în nutrienți și o viață activă.

Pas cu pas al procesului din corpul tău cu post intermitent

  • 0 la 2 ore: glicemia crește
    În primele ore ale postului, te vei simți destul de normal, deoarece corpul tău va trece prin procesul normal de descompunere a glicogenului. Glicemia crește, pancreasul produce insulină pentru a descompune glucoza pentru energie și stochează glucoza rămasă pentru mai târziu.
  • De la 5 la 8 ore: rezerva de glicogen scade
    Ți-e foame. Stomacul îți amintește că nu ai mai mâncat de ceva vreme. Fără să mănânc.

A flamanzi? Rămâneți în oase și pierdeți masa musculară? Nimic din toate acestea nu se întâmplă. De fapt, depozitele dvs. de glicogen vor începe să scadă și este posibil să pierdeți niște grăsimi corporale. Corpul tău va continua să digere ultimul aport alimentar. Va începe să folosească glucoza stocată pentru energie și va continua să funcționeze ca și cum ai mânca în curând.
8-10 ore: glicogeneza
La 8 ore de la ultima masă, ficatul va consuma ultimele depozite de glucoză, apoi corpul dumneavoastră va intra într-o stare numită glicogeneză, ceea ce indică faptul că corpul a intrat în modul de post.

Studiile arată că glucogeneza, o cale metabolică, face ca glucoza să fie generată mai degrabă din grăsimea corporală decât din carbohidrați. Creșteți arderea caloriilor.

  • 10-12 ore: mai rămâne puțin glicogen
    Depozitele dvs. de glicogen se epuizează! Prin urmare, este posibil să fiți mai iritabil din cauza lipsei de alimente. Relaxeaza-te! Este doar o indicație că corpul tău arde grăsimi.
  • 12-18 ore: stare cetoza
    Acum este momentul ca grăsimile să vă energizeze corpul. În această stare, ficatul transformă grăsimea în corpuri cetonice, o sursă alternativă pentru corpul dumneavoastră. Depozitele de grăsimi sunt eliberate și consumate. Din acest motiv, cetoza este adesea denumită „modul de ardere a grăsimilor”.

    • Postul intermitent poate dura până la 72 de ore. Conform aplicațiilor bazate pe acest lucru, în acest moment celulele imune se regenerează.

    Surse: Vikika - Aplicație de post intermitent
    Imagine din: Fundația Vivosano