Există o meta-analiză a subiectului și este timpul să revenim la această problemă, să vedem dacă promisiunile sunt reale

funcționează

S-ar putea să vă întrebați dacă am vorbit deja despre acest lucru, de ce trebuie să atingem din nou subiectul? Pentru că, așa cum am spus în acest alt articol, lipseau multe lucruri de luat în calcul, au fost luate în considerare diferite protocoale de post și nimic nu era foarte clar.

Aveți grijă, nu vreau să spun că am clarificat deja problema, dar cel puțin mergem înainte. În acest caz vorbim despre o meta-analiză care a luat în considerare o gamă mai specifică de post și care este foarte interesantă.

Deci, datorită metodologiei sale și pentru că este mai bine realizată decât cele pe care le-am discutat deja, poate fi de interes să vedem rezultatele sale. Cine știe, poate găsim ceva care ne atrage atenția.

Pentru a vă face o idee despre cât de complicat este să ajungeți la concluzii fiabile, din 623 de studii pe care le-au găsit în prima căutare, criteriile pentru a le include în meta-analiză au rămas doar 11. Știu că este un număr mic, dar dacă te uiți la metodologie și tipologie a fiecărui studiu, la final se întâmplă de obicei.

Detalii despre selecție

Așa cum v-am spus la început, au vrut să restrângă și mai mult acea gamă de post, care a fost cea mai mare problemă pe care am avut-o când am vorbit despre acest subiect prima dată.

Așadar, de data aceasta, durata postului a fost mai mare de 12 ore, dar mai mică de 24, în general este într-adevăr postul 8/16 la care ne referim. Cel în care ai o fereastră de 8 ore de mâncat, dar ții post 16 ore.

Durata trebuia să fie mai mare sau egală cu 4 săptămâni, iar participanții trebuiau să fie oameni sănătoși. Acesta din urmă este extrem de important, vorbim despre oameni sănătoși, adică ceea ce s-a găsit în această metaanaliză nu trebuie folosit niciodată pentru a da o recomandare dacă există vreo boală implicată.

Au mâncat mai puțin?

Aceasta este una dintre îndoielile care ne vin, dacă într-adevăr au mâncat mai puțin sau nu. Dar, desigur, nu merită doar dacă au mâncat mai puțin, deoarece foamea te poate face să ai tendința să mănânci alimente mai calorice și mai energice.

Ceea ce au observat în aceste studii este că, în general, au consumat un număr mai mic de calorii, adică, în general, deoarece în unele cazuri nu a existat nicio diferență. Este interesant să luați în considerare acest lucru, deoarece poate fi adevărat, dacă mâncați într-o perioadă mai scurtă de ore vă poate face să mâncați mai puțin, dar ...

Trebuie să ne întrebăm cât de ușor este să mâncăm bine după acest post. Dacă nu ați mâncat timp de 16 ore, chiar veți dori să începeți cu un fel de mâncare cu legume? Sau preferați un fel de mâncare bună cu paste, de exemplu, cu carne?

Acestea sunt genurile de întrebări comportamentale care îmi lipsesc în multe studii și care mi se par mult mai interesante. Trebuie să ținem cont de faptul că trăim, nu suntem subiecți de laborator în condiții specifice.

Și apoi arunc în aer următoarea întrebare: Dacă mâncăm mai puțin, dar selecția alimentelor este mai proastă, indiferent cât de mult am slăbi, ne îmbunătățim sănătatea?

Au fost schimbări în greutate?

Și aici vine ceea ce considerăm important și, uneori, nu este atât de important. Au existat într-adevăr schimbări de greutate? Au slăbit acești oameni?

Ei bine, se pare că da, pe lângă o pierdere în greutate semnificativă statistic în majoritatea studiilor. Dar a fost semnificativ din punct de vedere clinic?

Pierderea aproximativă în greutate a fost de un kilogram, puțin mai puțin la unii puțin mai mult la alții. Dar a fost de aproximativ un kilogram, într-o perioadă de aproximativ o lună. Putem spune că este semnificativ clinic? Depinde.

Trebuie să ținem cont că dacă acel kilogram suplimentar de slăbire se menține într-o perioadă de un an, atunci vorbim de 12 kilograme pe an, WOW! asta mi s-ar părea semnificativ.

Problema este că nu știm dacă se menține în timp, este o pierdere reală în greutate? Dacă încetează postul o recâștigă? Depozitele de glicogen au ceva de-a face cu asta? Dacă continuăm în timp, continuă pierderea în greutate?

Trebuie să ne punem multe întrebări și de aceea lucrurile nu sunt atât de ușoare pe cât par. Și există, de asemenea, o întrebare care i-ar umbri pe celelalte.

Dacă renunț la acest protocol alimentar, voi recâștiga greutatea pe care o pierdusem?

Au existat modificări în alte măsurători?

În alte măsurători nu au existat modificări semnificative, nici în măsurătorile fizice, nici în măsurătorile markerilor de sănătate. Adică vorbim doar despre o pierdere în greutate izolată.

Desigur, trebuie să vedeți de ce un kilogram nu este o pierdere semnificativă pentru a observa acest lucru. Poate că dacă am păstra acele 6 kilograme timp de 6 luni, ei ar observa diferențe în alte zone. Dar atenție, sunt presupuneri cine știe.

Suntem siguri de ceva?

Din păcate nu, vorbim în continuare despre un grup restrâns de oameni, un număr limitat de studii și un timp limitat. Ne-ar lipsi o mulțime de date pentru a oferi o recomandare în acest sens.

O putem folosi? Putem efectua teste pe persoane individuale și atâta timp cât un profesionist din domeniul sănătății analizează ce se întâmplă în timpul procesului. Din păcate, nu putem fi siguri de nimic și nu poate fi un protocol pe care îl recomandăm cu voce tare pentru toată lumea.

Și, în orice caz, există ceva pe care îl subliniez din nou, care este un punct pe care uneori îl uităm și nu-l înțeleg. NU SUNTEM MAȘINI DE LABORATOR SAU SORICE.

Orice decizie pe care o luăm trebuie să fie, de asemenea, în conformitate cu ceea ce vei face restul vieții tale, trebuie să fie în conformitate cu cultura ta, contextul tău. Nu ne vine să credem că acest tip de protocol, chiar dacă și-a dovedit eficacitatea, a fost pentru toată lumea.

Am mai spus-o și o repet, ce alegeri am face după acel moment de post, am pierde pe de o parte chiar dacă am câștiga pe de altă parte? Fiți foarte atenți cu acele recomandări care sunt lansate pentru toată lumea, deoarece cel mai probabil nu va funcționa așa.

Desigur, trebuie să mergeți mai departe, trebuie să fiți critici, trebuie să sperați să găsiți mai multe instrumente care să ne ajute. Dar, în cele din urmă, important este să înțelegem că suntem oameni, că avem o zi cu zi, niște dorințe, niște nevoi. Și că toate acestea influențează ceea ce vom face și deciziile pe care le vom lua.

rezumat

Avem un drum lung de parcurs pentru a spune că postul intermitent este un instrument potrivit pentru practica zilnică. Și, deși funcționează așa, trebuie să vedem impactul său la nivel cultural, la nivel social, la nivel psihologic la persoanele care îl folosesc.

Și, din păcate, nu știm nimic despre securitatea sa pe termen scurt, probabil că nu se va întâmpla nimic, dar nici nu putem fi siguri. Deocamdată trebuie să avem încredere în cunoștințele pe care le avem și să individualizăm deciziile pe care le luăm pe baza fiecăruia dintre noi.

Deci, știți doar că mă puteți contacta fie pentru că aveți întrebări, fie de ce doriți un consult nutrițional personalizat.

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați mai fost o zi pe cealaltă parte și ne vedem mâine cu mai mult și mai bine, ne vedem mai târziu!