Tendinopatiile sunt o problemă comună atât la sportivii amatori, cât și la sportivii profesioniști. A tendinită Poate apărea din diverse motive: datorită unui exercițiu slab executat, datorită supraîncărcării, apariției alterărilor mecanice ale sportivului, contuziilor directe la nivelul tendonului, chiar din cauza degenerării colagenului asociată cu vârsta sau ca o consecință a altor boli, ca cădere brusca sau Diabet, printre alte motive.

sport

Recomandarea pe care am interiorizat-o este să ne odihnim când ne rănim. Cu toate acestea, experții precizează că aceasta este o greșeală. "Când aveți implicarea tendonului, nu vă opriți. Trebuie să te vindeci în mișcare ", subliniază Tomás Fernández Jaén, șeful Medicinii sportive din România Clinica Cemtro, care explică faptul că a face contrariul, adică a opri practicarea sportului, poate provoca apariția așa-numitei patologii de imobilizare. „Când articulația rămâne imobilă, apar rigidități care pot provoca în unele cazuri apariția osteoporoză sau atrofie musculară, printre altele. Aceasta înseamnă că recuperarea durează mai mult, deoarece pornim de la o structură care nu este doar rănită, ci și atrofiată.".

Deci, putem continua cu același nivel de pregătire? Raquel Casado Terrones, kinetoterapeut la Spitalul Vithas la Salud (Granada), clarifică faptul că atunci când apare tendinita, este necesar să se schimbe tipul de activitate care se desfășura și să caute o activitate care să nu fie dăunătoare.

O altă legendă urbană pe care experții o neagă este că este bine să te antrenezi cu durere. „Corpul este înțelept și ne dă avertismente, așa că atunci când avem durere, este mai bine să oprim antrenamentul. Durerea este un semnal de alarmă pe care organismul ni-l trimite pentru a ne informa că un țesut este în pericol, deci este important să-i acordăm atenție și să mergem la specialist ”, spune Casado. La aceasta, Fernández adaugă că „dacă tendonul tău te doare când te antrenezi, este pentru că fie faci greșit antrenamentul, fie tendonul tău este slăbit și suferi. Nu te poți antrena în durere. Un alt lucru este că ajungi obosit sau epuizat, ceea ce este foarte diferit de nevoia de a lua analgezice pentru durere ".

Ce trebuie să facem dacă bănuim că avem tendinite?

Pentru început, ambii specialiști insistă că ori de câte ori apare o problemă de sănătate primul pas este să mergi la medic și să obții un diagnostic. Pare evident, dar tendința în aceste tipuri de afecțiuni este opusă: sportivii aplică un tratament (care, în majoritatea cazurilor, nu este adecvat) și atunci când eșuează, merg pentru un diagnostic. "Este acolo când vedem leziuni care necesită mai mult timp pentru a evolua decât este necesar, leziuni secundare care apar din cauza tratamentului inadecvat", avertizează Fernández.

Odată ce sportivul are un diagnostic, specialistul poate prescrie unul dintre tratamentele disponibile în prezent, care, după cum indică Casado, este destul de larg și variat: de la electroliza terapeutică percutanată (EPTE), până la terapia de masaj decontractantă, lasere, stretching etc. „Alegerea uneia sau alteia va depinde de faza în care se găsește tendinopatia. Este foarte important ca tratamentul să fie întotdeauna efectuat de un profesionist calificat ”, adaugă kinetoterapeutul.

Cu privire la Timp de recuperare, șeful de Medicină Sportivă de la Clínica Cemtro explică asta tendinopatiile acute pot dura 3 până la 6 săptămâni pentru a se vindeca. Cu toate acestea, dacă avem de-a face cu tendinopatii cronice (cele care durează mai mult de 6 săptămâni), timpul de recuperare poate ajunge de la 4 la 6 luni.

Ce pași trebuie să fac pentru a reveni la nivelul obișnuit?

Primul sfat pe care îl dă Casado este să reia activitatea fizică progresiv, într-un mod controlat. „Nu ne putem aștepta să revenim la același nivel de antrenament și intensitate pe care îl aveam înainte de accidentare. Va trebui întotdeauna să fim conștienți că, înainte de apariția durerii, ar trebui să ne consultăm cu profesionistul corespunzător ”, avertizează el.

Apoi, odată ce avem diagnosticul și cunoaștem cauza tendinitei, trebuie să îl corectăm și să începem tratamentul. „Să presupunem că cauza este o tehnică de rulare proastă, atunci trebuie să o schimbăm, pentru că dacă nu o facem, vom recidiva”, spune Fernández.

Următorul pas va fi să începeți cu exerciții izometrice (contracție fără mișcare) și excentrici (indicați pentru a câștiga mușchi). Fernández recomandă combinarea acestora pentru a întări tendonul cu acesta din urmă și pentru a reduce durerea cu primul. Este important ca, în aceste cazuri, exercițiul să fie prescris de medic pentru a se asigura că este adaptat nevoilor fiecărui pacient.

"Unele greșeli foarte frecvente pe care le fac sportivii cu tendinită nu este încălzirea și neadaptarea activității la starea lor fizică ", Continuă Fernández. Aceste eșecuri se adaugă pentru a reveni la practicarea sportului cu durere fără a fi recuperat sau făcut acest lucru înainte de timp, după cum adaugă Casado.

Putem preveni tendinita?

Da. Pentru început, Fernández subliniază că trebuie efectuați un examen medical sportiv anterior deoarece este necesar ca un medic sportiv să precizeze care sunt cele mai bune activități fizice pentru fiecare, mai ales dacă nu am făcut niciodată sport. „Aceasta este cea mai bună măsură preventivă. Puteți spune medicului că vreau să alerg un maraton, dar mai întâi va trebui să urmați câteva linii directoare sau poate medicul vă va spune că nu puteți face acel test ".

A doua măsură preventivă pe care o recomandă este să se pună în mâinile unor programe de instruire adecvate de către profesioniști specializați, în acest caz absolvenți în Științe ale activității fizice.