vara

Cum poți purta babusurile de vară? Cu siguranță foarte bine și după sfatul săptămânii trecute să ai grijă de tine și să nu te îngrași vara.

Astăzi vom vorbi despre mers pe jos pentru a slăbi sau cum puteți începe să mergeți și să beneficiați de exerciții aerobice în această perioadă a anului, să vă formați și să-l păstrați restul anului.

Când să începi să mergi?

Pentru inceput, niciodată nu este prea târziu să începi să mergi, Este un exercițiu foarte sănătos, este recomandat să lucrați sistemul cardiovascular, inima, arterele și venele, pentru diabetici și care poate reduce nivelul zahărului din sânge.

Bine, de asemenea, pentru persoanele cu probleme de spate, în special cu hernii, acestea merg mai bine pe jos decât să stea, cei cu probleme de mineralizare osoasă, cum ar fi osteoporoza, se vor îmbunătăți, de asemenea.

După cum puteți vedea, dacă nu aveți o vătămare traumatică, o intervenție chirurgicală sau ceva care vă împiedică să vă mișcați, orice vârstă este bună pentru a începe să mergeți și să vă folosiți picioarele.

Care este cel mai bun moment pentru a face drumeții vara?

Vara trebuie să țineți cont de tema temperaturii, când este mai puțin cald este primul lucru dimineața și târziu după-amiaza, noaptea scade și temperatura, dar nu există lumină, în funcție de locul în care vă aflați poate fi un handicap.

Mersul pe timp de noapte poate fi o sabie cu două tăișuri, te poate obosi și te poate face să pleci foarte obosit și să dormi mai bine sau, dimpotrivă, și te stimulează excesiv, că va trebui să prețuiești, pe lângă faptul că nu există lumină, astfel încât să mergi cu o lanternă sau să mergi de-a lungul promenadei care va fi iluminată.

Mergeți primul lucru dimineața, mai ales pe stomacul gol, este foarte util să controlați glicemia și să metabolizați mai mulți acizi grași și să pierdeți în greutate, puteți merge și după micul dejun, atâta timp cât este devreme și căldura nu este prea intensă.

Mergând după-amiaza târziu, Este similar cu primul lucru dimineața, veți avea cel mai mic zahăr și veți putea metaboliza mai mulți acizi grași, dar aveți grijă să nu mergeți mult și credeți că mai târziu meritați o recompensă sub forma unei mese copioase, cina de regulă ar trebui să fie ușoară pentru a evita creșterea în greutate, iar digestiile sunt grele.

Aceste ore în timpul iernii vor fi modificate, deoarece va fi mai frig în aceste momente, dar dacă puteți sau nu este incomod, încercați să o mențineți pe tot parcursul anului.

Merge desculț rău?

Indiferent de locul în care vă aflați, plajă, munte sau oraș, idealul este să mergeți cu un Încălțăminte confortabilă, adidași și nimic de mers în flip flops, chiar dacă te plimbi pe nisipul plajei.

Mersul desculț este foarte util să lucreze mușchii piciorului, Dar, din moment ce nu o lucrezi niciodată, ceea ce nu trebuie să faci este să mergi jumătate de oră sau o oră în prima zi desculț pe nisip. Cel mai prudent este să faci serii de 10 sau 15 minute și să crești pe măsură ce trec zilele.

Restul o fac cu adidași pentru a nu suprasolicita mușchii la care nu ai lucrat.

Un alt mod foarte eficient de a merge este mersul cu stâlpii, ceea ce numim mersul nordic.

Mersul cu animalul de companie este cel mai bun

Cât de departe trebuie să mergi pentru a slăbi?

Stabiliți obiective simple, dacă nu mergeți niciodată, setați o jumătate de oră de mișcare și mergeți până la o oră, când ajungeți la o oră, nu măriți timpul, încercați într-o oră să faceți mai mulți kilometri.

Dacă ți se pare foarte plictisitor să mergi pe apartament, îl poți combina cu pante indiferent dacă ești pe plajă, munte sau oraș, cu scări care cresc și ritmul cardiac și cei mai privilegiați care sunt pe plajă profită de mers pe jos pe nisip, unde picioarele și astfel vei lucra puțin mai mult mușchii picioarelor.

Mergeți în fiecare zi și odihniți-vă în weekend, sau mergând în fiecare zi, lăsând întotdeauna câteva zile în total o săptămână liberă, astfel încât să vă recuperați mușchii și tendoanele din picioare.

Până săptămâna viitoare Babús!

Carlos García www.fisiosesto.com