Prăjitură de pui de susan

obezitate

Realizează 4 porții

  • 2 lingurite ulei de canola
    • 2 lingurițe de ulei de susan
    • 1/4 cană bulion de pui
    • 1 lingură sos teriyaki curat, divizat, de casă sau cumpărat în magazin
    • 18 uncii piepturi de pui dezosate, fără piele, tăiate în benzi
    • 1 ardei roșu, însămânțat și tăiat în benzi
    • 1 ardei gras galben sau portocaliu, tăiat, însămânțat și tăiat în fâșii
    • 2 căței de usturoi tocat
    • 1/2 cană arpagic sau coriandru, tocat mărunt
    • 3 lingurițe de semințe de susan

* Prajiti semintele de susan intr-o tigaie uscata la foc mediu, amestecand frecvent. Lasă deoparte
* Acoperiți fâșiile de pui în jumătate din sosul teriyaki. Adăugați uleiul într-o tigaie sau wok la foc mediu. Gatiti timp de aproximativ 4-5 minute pe fiecare parte pana se rumeneste si se fierbe.
Lasă deoparte.
* Adăugați bulion de pui în tigaie. Acoperiți și gătiți timp de aproximativ 5 minute, adăugați uleiul de susan și ardeii în tigaie și gătiți descoperit timp de aproximativ 4 minute.
* Adăugați usturoiul și sosul teriyaki rămas, gătiți încă 30 de secunde.
* Puneți puiul în tigaie și adăugați sosul teriyaki rămas. Gatiti un minut, pana se incalzeste. Se ia de pe foc și se presară semințe de susan prăjite. Se ornează cu arpagic sau coriandru.