Compus de

2021

Cel mai citit

Ultima actualizare: 27.08.2020

Metoda noastră

Nu este nimic mai frustrant decât să începem un nou sport și să simțim că performanța noastră nu este adecvată. Răbdare! Toată lumea are nevoie de o perioadă de ajustare înainte de a se simți confortabil la sala de sport, pe teren sau pe teren. Dar dacă ți-am spune că există un supliment care te-ar putea ajuta în acele momente dificile?

Suplimentele pre-antrenament sau pre-antrenament sunt produse foarte populare în arena nutriției sportive. Aceste elemente sunt creditate cu capacitatea de a îmbunătăți rezistența fizică, de a crește puterea și chiar de a facilita pierderea de grăsime. Care este adevăratul potențial al acestor pre-antrenamente? Continuați să citiți pentru a afla totul despre ei!

Dr. Anabel Rodríguez

100% GRATUIT ȘI EXCLUSIV

Buletin informativ săptămânal de nutriție și suplimente

Abonați-vă GRATUIT la newsletter-ul partenerului nostru The Hidden Portal și deveniți expert în nutriție și suplimente! Veți primi e-mailurile confortabil în e-mail. Această ofertă este limitată și exclusivă pentru vizitatorii GUIADESUPLEMENTOS.

* Vă puteți anula abonamentul în orice moment cu un singur clic.

Super, ești la un pas să fii expert în nutriție! Vă rugăm să verificați căsuța de e-mail pentru a vă confirma abonamentul. Astfel, puteți primi prima livrare a buletinului nostru informativ și nu ratați niciunul dintre conținutul incredibil pe care l-am creat pentru dvs.

Cel mai important

  • Suplimentele pre-antrenament combină numeroase ingrediente cu scopul de a crește performanța fizică.
  • Consumatorul trebuie să facă o utilizare responsabilă a acestor produse, evitând ingredientele interzise și periculoase.
  • Când achiziționați un supliment pre-antrenament, este recomandabil să luați în considerare posibilii alergeni, conținutul de cafeină al produsului, cantitatea de ingrediente pe doză, data de expirare a acestuia și prețul acestuia.

Cele mai bune suplimente de pre-antrenament de pe piață: recomandările noastre

Am studiat lista de ingrediente a următoarelor suplimente pre-antrenament și am pus la punct o listă de articole sigure și eficiente. Printre aceste produse, veți găsi alternative vegane, ieftine și fără cofeină. Bucura-te de ei!

Cel mai natural pre-antrenament




Ai nevoie de o injecție imediată de energie? Foodpring combină trei aminoacizi esențiali cu BCCA, cofeina și piperul pentru cea mai intensă performanță. Produsul este un recipient de 400 de grame pentru a pregăti băutura perfectă înainte de fiecare antrenament.

Este, pe scurt, un supliment energetic care include L-citrulină, L-arginină, beta alanină, BCCA și cofeină. În plus, nu conține mirosuri artificiale, îți va plăcea!

Cel mai bun pre-antrenament vegan




Varietatea ingredientelor din pre-antrenament vă poate complica căutarea unui supliment vegan. Din fericire, marca Vegavero este specializată în produse fără ingrediente de origine animală. Include cofeina și aminoacizii cu lanț ramificat.

Acest articol este foarte apreciat de sportivi, care îl folosesc pentru a menține oboseala la distanță. Unii oameni o iau, de asemenea, pentru a face față orelor academice sau de lucru lungi.

Un pre-antrenament cu o garanție de calitate




Producătorul Cellucor se asigură că pre-antrenamentul lor este vânzătorul numărul unu în Statele Unite. Este atât de încrezător în calitatea produsului său, încât oferă o rambursare cumpărătorilor nemulțumiți în termen de 30 de zile de la cumpărare. Conține 15 mg de cofeină pe porție.

Persoanele care au folosit acest produs observă o creștere a energiei în timpul antrenamentelor. Aroma preferată a utilizatorilor este pepenele verde.

Cel mai bun pre-antrenament ieftin




În loc să combine liste lungi de ingrediente, acest pre-antrenament folosește doar șapte compuși (cofeină, arginină, creatină, beta-alanină și trei vitamine). Astfel, acest produs oferă cele mai eficiente ingrediente ale suplimentelor pre-antrenament la un preț rezonabil.

Deși aroma sa de fructe de padure nu plăcea tuturor palatelor, în general utilizatorii sunt foarte mulțumiți de acest produs. Are un efect energizant.

Cel mai bun pre-antrenament fără cofeină




Cofeina este unul dintre ingredientele „vedetă” ale pre-a face exerciții fizice. Cu toate acestea, persoanele care preferă să se lipsească de acest stimulent vor găsi o alternativă în acest produs. Conține extract de amarant (Oxystorm®), un compus cu efecte vasodilatatoare.

Efectele acestui pre-antrenament sunt mai modeste decât cele ale produselor stimulante. În ciuda acestui fapt, mai mulți cumpărători susțin că și-au îmbunătățit performanța sportivă.

Ghid de cumpărături: Tot ce trebuie să știți despre suplimentele pre-antrenament

Suplimentele pre-antrenament sunt preparate specializate care combină diverse ingrediente cu scopul de a spori performanța atletică. Utilizate înainte de activitatea fizică, acestea ar putea fi capabile să îmbunătățească capacitatea aerobă, menținând oboseala la distanță. Este esențial să respingeți produsele care conțin substanțe interzise sau periculoase.

Suplimentele pre-antrenament conțin combinații de ingrediente care acționează sinergic.
(Sursa: Bogicevic: 52575127/123rf.com)

Ce sunt suplimentele pre-antrenament?

Utilizarea combinată a mai multor ingrediente care îmbunătățesc performanța fizică poate provoca un efect sinergic, potrivit unor experți. Adică, combinația de cofeină și taurină, de exemplu, ar fi mai eficientă la antrenament decât luarea acestor produse separat. Dar care sunt principalele ingrediente ale suplimentelor pre-antrenament?

Aceste produse vor conține în general agenți de stimulare (cum ar fi cofeina), vasodilatatori (oxid azotic) și aminoacizi. În tabelul următor puteți găsi o descriere mai detaliată a acestor agenți, împreună cu un rezumat al principalului lor scop. Examinați-l cu atenție pentru a nu pierde niciun detaliu (1, 2, 3, 4, 5) .

Tipul ingredientului Scop
Acid folic (vitamina B9) Vitamina Rezistența la oboseală

Creșterea fluxului sanguin

Performanță fizică îmbunătățită

Cum poate un supliment de pre-antrenament să beneficieze antrenamentele mele?

16 femei cu un stil de viață activ.

Se administrează înainte de antrenament cu 60 de minute înainte de exercițiu.

Bitarat de colină

Sulfat de agmantină

↑ Kilogramele maxime în bancă

23 de bărbați cu stil de viață activ.

Se administrează înainte de antrenament cu 20 de minute înainte de exercițiu.

25 de bărbați și femei cu stiluri de viață active.

Se administrează înainte de antrenament cu 30 de minute înainte de exercițiu.

↑ Kilograme maxime în bancă

↑ Repetări până la oboseală în apăsarea piciorului

43 de sportivi

Se administrează înainte de antrenament cu 30 de minute înainte de exercițiu.

38 de bărbați și femei cu stil de viață sedentar.

Se administrează înainte de antrenament cu 15 minute înainte de exercițiu.

Extract de guarana

Extract de ceai verde

Rezultatele acestor cinci studii ne oferă date foarte interesante despre suplimentele pre-antrenament. Cu toate acestea, există la dispoziția dvs. zeci de articole științifice care vă vor permite să aprofundați acest subiect. Vă recomandăm să citiți bibliografia pe care o oferim pentru a înțelege pe deplin suplimentele de pre-antrenament (1, 2, 6, 8, 9, 10) .

După analiza informațiilor disponibile cu privire la aceste produse, am reușit să ajungem la o serie de concluzii pe care le vom împărtăși cu dvs. Rețineți că următoarele paragrafe simplifică pe cât posibil studiile cu o complexitate considerabilă. Acest text trebuie utilizat în scop informativ și nu înlocuiește o opinie medicală personalizată (1):

Merită să ne amintim că experimentarea cu suplimente pre-antrenament este încă într-un stadiu avansat. Diferitele probleme din metodologia acestor studii ar putea pune la îndoială rezultatele obținute. Luați în considerare aceste întrebări înainte de a cumpăra un supliment de pre-antrenament și fiți atenți la studii mai aprofundate (1):

Suplimentele pre-antrenament conțin combinații de ingrediente care acționează sinergic.
(Sursa: Monticello: 51295806/123rf.com)

Cum ar trebui să folosesc suplimentele de pre-antrenament?

Suplimentele pre-antrenament sunt de obicei sub formă de pulbere. Acest preparat trebuie amestecat cu apă, deși dacă producătorul îl recomandă, ar putea fi dizolvat și în lapte sau suc de fructe. Majoritatea pre-antrenamentului ar trebui consumate între 2 ore și 15 minute înainte de antrenament (1). Prin urmare, luați-l înainte de a merge la practica sportivă preferată.

Sunt suplimente pre-antrenament sigure?

Un sondaj efectuat în 2019 (2) a constatat că majoritatea utilizatorilor de suplimente înainte de antrenament sunt mulțumiți de achiziția lor. La fel, acești oameni ar recomanda un supliment pre-antrenament prietenilor sau familiei lor. Cu toate acestea, aproape jumătate dintre cei chestionați au recunoscut că au suferit unul dintre următoarele efecte adverse:

  • Plângeri gastrointestinale
  • Insomnie sau tulburări de somn
  • Decolorare roșiatică a pielii după administrarea suplimentului
  • Mâncărime sau urticarie
  • Palpitații sau tahicardie
  • Ameţeală
  • Boală

Aceste efecte pot fi limitate prin utilizarea prudentă a suplimentelor pre-antrenament. Nu depășiți doza zilnică recomandată de cofeină sau niacină, luați în considerare posibilele interacțiuni medicamentoase și evitați orice alergeni. Dacă nu puteți tolera aceste suplimente puternice, amintiți-vă că în cămară veți găsi tot ce aveți nevoie pentru a vă crea pre-antrenamentul natural.

Pot crea un pre-antrenament natural?

Experții sunt de acord cu importanța unei diete bogate în fructe, legume, leguminoase, cereale și proteine ​​slabe. Cu toate acestea, domeniul nutriției sportive merge mai departe și împarte mâncarea în diferite categorii, fiecare cu un efect specific. Aceste cunoștințe ne permit să creăm diferite feluri de mâncare, adaptându-le obiectivelor noastre (14):

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că aveți suficientă energie pentru antrenamente, alegeți un prânz înainte de antrenament bogat în carbohidrați. Consumați-l de preferință cu două până la trei ore înainte de mișcare sau utilizați carbohidrați cu absorbție lentă. Dacă doriți să vă îmbunătățiți compoziția corpului, alegeți un fel de mâncare bogat în grăsimi sau care să combine proteine ​​și carbohidrați.

Spre deosebire de suplimentele de pre-antrenament, care sunt luate de obicei între 1 oră și 15 minute înainte de sport, prânzurile de pre-antrenament trebuie luate mai devreme. În tabelul următor puteți găsi câteva idei pentru gustări înainte de antrenament, însoțite de timpul recomandat pentru absorbția lor corectă (15, 16):

Tip înainte de antrenament Sugestii culinare Timp
Glucidele Bar energetic de casă

Ingerarea cu 2-3 ore înainte reduce senzația de oboseală