pregătește-te

Încă mai ai timp să-ți pregătești sistemul imunitar pentru „invazia” de viruși și bacterii care urmează să sosească, responsabilă pentru răceli și gripă.

Suntem în toamnă, ceea ce ne desparte doar aproximativ trei luni de iarnă, anotimp de care mulți oameni se tem atât de mult și nu este de mirare, deoarece 80% din răceli apar în acel sezon. Odată cu scăderea temperaturilor, suntem mai predispuși la agresiuni externe (viruși și bacterii dăunătoare) decât să punem apărarea la încercare. Copiii și vârstnicii sunt grupurile cele mai sensibile la riscurile de răceală, deoarece sistemul lor imunitar este mai imatur și mai slab. Adulții experimentează între două și patru răceli pe an, iar copiii pot suferi până la zece episoade pe an.

Alte infecții

Pe lângă înrăutățirea bolilor respiratorii și circulatorii subiacente (pneumonie, gripă, boli pulmonare obstructive cronice etc.), scăderea temperaturilor determină o scădere a apărării, favorizând apariția bolilor infecțioase care cresc odată cu sosirea toamnei, se stabilizează în timpul iernii și declin în primăvară.

Dar se pare că răceala nu este de vină pentru tot: sistemul imunitar suferă atacuri zilnice din partea elementelor externe: infecții recurente, efecte secundare ale anumitor medicamente atunci când sunt luate mult timp, deficiențe de micronutrienți esențiali, îmbătrânire sau stres cronic.

Nu există nicio îndoială că în mâinile noastre există o mână bună de obiceiuri de viață care ne vor conduce la un răspuns adecvat al sistemului nostru imunitar la toate agresiunile cu care trebuie să se confrunte. Le rezumăm aici, astfel încât să puteți începe să le practicați acum.

1. Mănâncă bine. Există o relație directă între alimentația adecvată și sistemul imunitar, care ne protejează împotriva virușilor, bacteriilor, ciupercilor. Dacă dieta noastră este inadecvată sau insuficientă, va exista o scădere a apărării, dimpotrivă, dacă este echilibrată și completă, corpul nostru va fi puternic și în formă. Pentru a stimula răspunsul imun al organismului, o dietă completă și echilibrată este un factor determinant.

Trebuie să urmăm dieta mediteraneană, să reducem consumul de carne roșie și produse din carne în favoarea alimentelor care ne oferă toată varietatea de vitamine, minerale și oligoelemente esențiale pentru a genera o rezervă de apărare bine pregătită pentru atacul virușilor și bacteriilor Dintre aceste alimente, trebuie acordată prioritate:

    Fructe, legume și legume. În mod ideal, aveți cinci porții de legume pe zi, combinate după cum doriți (de exemplu, trei bucăți de fructe și două porții de legume).

Nuci și ulei de măsline. Acestea oferă vitamina E și polifenoli.

Cereale integrale și leguminoase, surse excelente de vitamine, minerale și fibre.

2. Exersează exercițiul. Deveniți fan al oricărui sport care vă place și practicați-l cel puțin o oră trei zile pe săptămână. Dacă nu puteți, mergeți la plimbare cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi.

Exercițiile fizice, pe lângă stimularea sistemului imunitar, vă vor întări mușchii, vă vor promova sănătatea oaselor și vă vor crește rezistența fizică, toate acestea vă vor crește vitalitatea.

Deși beneficiile activității fizice sunt fără îndoială, merită să ne amintim că, și aici, excesul este dăunător. În diferite studii s-a constatat că exercițiile intense produc o scădere a activității celulelor „ucigaș natural” (NK) care sunt, împreună cu celulele albe din sânge, elementele de bază ale mecanismului de apărare al corpului uman. Această constatare ne permite să afirmăm că activitatea fizică intensă are un efect negativ asupra barierei de apărare a corpului, deprimând-o.

Prin urmare, recomandarea de bază este să practicăm exerciții moderate, combinând rutine aerobice cu rutine de forță adaptate vârstei și capacității noastre.

3. Odihnește-te cât ai nevoie. Încercați să dormi orele de care aveți nevoie întrucât lipsa somnului nu numai că ne împiedică să ne confruntăm cu energie a doua zi, dar, pe termen mediu sau lung, are un impact semnificativ asupra apărării noastre, care va fi slăbită.

O bună „igienă a somnului” care susține sistemul imunitar constă în a dormi în medie opt ore pe zi și a încerca să mențineți ore de odihnă regulate.

4. Opriți stresul! Stresul este un mecanism adaptativ normal, care devine o problemă atunci când suntem supuși unor condiții stresante de intensitate și durată ridicate. Manifestările sale pot rămâne nu numai în tulburările de somn, tahicardie sau contracturi musculare, dar stresul se poate traduce într-o slăbire progresivă a sistemului imunitar, care este direct legată de creșterea unui hormon numit cortizol, care crește în fluxul sanguin atunci când nervii noștri sunt la suprafață.

Găsirea adevăratei origini a stresului nostru (ceea ce nu este întotdeauna atât de evident) și găsirea formulei de combatere a acestuia, sau cel puțin reducerea acestuia, ne va ajuta foarte mult să avem apărări puternice.

5. Pregătește-te cu bifidus. Există bacterii care afectează sănătatea umană, dar există și altele care, pe lângă faptul că sunt inofensive, sunt necesare. În cadrul acestui grup larg se află bacteriile lactate care sunt utilizate la fabricarea brânzei, iaurtului sau untului.

Aceste microorganisme, pe care le cunoaștem drept fermenti lactici activi sau bifidus, pe lângă faptul că oferă acestor produse caracteristici proprii de textură, aromă și aromă și previn dezvoltarea bacteriilor dăunătoare, rămân active în mucoasa intestinului și exercită efecte fiziologice importante .

Ingerate în cantități suficiente, ele contribuie la echilibrul florei bacteriene intestinale și stimulează sistemul imunitar.

În prezent, există multe mărci și produse pe piață care încorporează bifidus activ printre ingredientele lor.

Este important să se evite consumul acestuia atunci când suferă de diaree și alte disconforturi intestinale, deoarece aceste bacterii, prin fermentarea în stomac, ar agrava simptomele.

Vine gripa! Trebuie să vă vaccinați?

În plus față de întărirea răspunsului imun cu aceste cinci obiceiuri fundamentale, dacă vorbim despre virusul gripal, vaccinarea este cea mai eficientă metodă de prevenire. Vaccinul antigripal, care trebuie reînnoit în fiecare an, este recomandat pentru anumite grupuri de risc.

La adulții tineri sănătoși, acest vaccin stimulează o producție mai mult decât suficientă de anticorpi de protecție în decurs de două săptămâni de la administrarea sa.

Răspunsul imun este mai mic la persoanele cu vârsta peste 65 de ani, deși eficacitatea vaccinului nu este neglijabilă: protejează între 50 și 60% dintre cei vaccinați, ceea ce reduce semnificativ riscul lor de spitalizare și deces pentru complicațiile dobândite.