Bicicletă minute

Antrenorul nostru Michel ne oferă câteva sfaturi pentru a obține pierderea în greutate dorită de atât de mulți pentru această vară:

Vino vara, cu toții ne dorim să fim în formă și să arătăm niște corpuri frumoase în piscină, plajă ... pentru a putea purta rochia pe care o vedem în vitrina magazinului, cămașa care cu pielea bronzată ar arăta grozav.

Suntem cu toții grăbiți, pentru ca toate acestea să se împlinească și să ne putem vedea minunat. Mergem la reviste, internet, prieteni, cunoscuți ... care pretind că fac diete minune care în doar o lună te ajută să pierzi acele kilograme în plus, dar niciunul dintre ele nu ține cont de faptul că nu suntem toți la fel, că nici mama și nici fratele meu nu trebuie să facă aceeași dietă ca mine, aceleași exerciții, aceeași intensitate, durată etc. Din acest motiv, este foarte important să numărați și să lăsați profesioniștii să vă sfătuiască.

Vom vorbi despre scăderea în greutate și pentru început trebuie să știm câte kilograme de grăsime dorim să scăpăm, cea mai bună rată de slăbire compatibilă cu o stare optimă de sănătate este de 500 de grame pe săptămână, folosind un bilanț energetic negativ de 500kcal/zi (Benito PJ, 2008, p. 199). După cum am menționat, această pierdere în greutate se bazează pe teoria echilibrului energetic negativ, adică atunci când reducem aportul, creștem cheltuielile sau ambele în același timp, astfel încât contribuția calorică la corpul nostru este mai mică decât caloriile cheltuit pe tot parcursul zilei (Powers și Howley, 2001).

Una dintre cele mai bune modalități de exercițiu pentru pierderea în greutate este antrenamentul în circuit combinat cu cardio. Antrenamentul pe circuit constă în efectuarea unor exerciții la rând cu singurul odihnă între ele, ceea ce implică trecerea de la unul la altul și putem folosi
cardio ca recuperare între ture ale circuitului. Un exemplu al acestui model de antrenament pentru o persoană care a fost în sala de gimnastică de ceva timp, dar care poate fi considerat încă un începător ar fi acesta:

INCALZI:
- Bicicletă: 6 minute progresive
- Mobilitate articulară
- Munca CORE

PARTE PRINCIPALĂ:
- Circuit: 4 × 15/5 minute eliptic

Mașină de presat pe bancă

Trageți de mașină

Presă militară pe mașină

ÎNAPOI LA CALM:
- Bicicletă: 6 minute regresiv
- Întinderea

- Benito P. J. Conceptele de bază ale antrenamentului cu sarcini. Kinezis. 2008.

- Powers, S. K., Howley, E. T. Fiziologia exercițiului: cheltuieli teoretice în timpul apăsării pe bancă și ghemuit
exerciții. J strengh cond res. 2007.